Počnimo s navođenjem da, za razliku od drugih disciplina brzog trčanja, staza prepreka (hs) zahtijeva demonstracijsku preciznost i "točnost toliko visoku da bi, čak i ako detaljno produbljuje temu, bila gotovo potpuno beskorisna za strogo progresivne svrhe. didaktički, dakle izvršni, atletske geste. Konačno, u sljedećem poglavlju bit će opisana temeljna načela i karakteristike staze s preprekama, ali bez odlaska previše u meritum; za stjecanje specifičnih i dubinskih tehničkih i metodoloških znanja bilo bi stoga potrebno njegovati disciplinu na glavi, uz podršku sportskog tehničara specijaliziranog za atletiku.
Predgovor
Atletski tečajevi s preprekama uokvireni su kao brze utrke, a na natjecateljsko-profesionalnoj razini uključuju 2 discipline: visoke prepreke (110 metara za muškarce i 100 metara za žene) i niske prepreke (400 metara).
Razlika između ravnog brzog trčanja i staze s preprekama u osnovi se sastoji u sposobnosti prevladavanja ponavljajućih prepreka, iste visine, na jednakoj udaljenosti jedna od druge, održavajući najveću moguću brzinu; prisutnost prepreka podrazumijeva KRUTNOST "ODNOSA ŠIRINE POGLAVLJA I DALJINE PREPREKA, ŠTO ČINI IZMJENU TEHNIKE BRZOG TRČANJA.
Na 110 metara za muškarce od starta do prve prepreke postoje 2 ritmičke mogućnosti: 7 ili 8 koraka, ali među najbržim sportašima drugi predloženi izbor znatno se ističe. Kod žena 100 postoji "jedno rješenje u 8 koraka, dok na 400 metara broj koraka između starta i prve prepreke ovisi o ritmu koji se kasnije koristi između samih prepreka s" RELATIVNOM amplitudom tipa (od 2,5 m do 1,9 m za broj u rasponu od 13 do 17 međukoraka).
Napomena:Izbor sportaša mora biti što je moguće više orijentiran na prirodnu amplitudu koja se održava u testovima na avionu, a u slučaju srednjeg broja (npr. 14-15 koraka) na razini mladih postoji tendencija preferirajte broj koraka koji preferira frekvenciju, a ne širinu.
Među kadetskim natjecanjima postoji i natjecanje u preprekama na 300 metara, koje koristi 7 barijera od 76 cm; odlikuje se gotovo ravnim startom s prvom preprekom na 50 m, a ostale ispresijecanom na 35 m. Na ovom natjecanju indikacije za 400 m vrijede s izuzetkom napada na prvu prepreku koja uključuje oko 3 dodatna koraka; u svrhu ispravnog razvoja preporučljivo je: uvijek koristiti neparan broj koraka kako bi uvijek koristite isti napad nogom (bolje lijevo), odaberite "održivu amplitudu do kraja utrke, razvijte tehniku napada s obje noge na prepreku, ali se tijekom faze treninga NIKADA ne izmjenjujte (vježbe prvo izvodite sa lijeva noga, a zatim sve desnom nogom).
Osposobljavanje za prolazak prepreke u brzom tečaju atletike
Prolazak prepreke razlikuje se u 4 faze:
- 1. faza ili napad na prepreku: koljeno prve noge mora biti što je moguće više kada se druga noga, ravno prema prepreci, odlijepi od tla; kut koljena je vrlo zatvoren jer se stopalo pomiče ispod i prema naprijed koljena
- 2. faza ili prevladavanje prepreke: stopalo koje je prevladalo prepreku već je usmjereno prema tlu, ruke sklopljene prema van s laktovima prema gore i rukama savijenim prema dolje; bedro druge noge paralelno je s preprekom
- 3. faza ili slijetanje: hvat s podlogom odvija se u prednjem dijelu stopala i s potpuno ispruženim udovima koji zahtijevaju amortizaciju SAMO skočnog zgloba (gležanj); vrijeme kontakta je kratko, sve dok postoji prava ravnoteža segmenata tijela (dobiveno i održavano između 1. i 2. faze)
- 4. faza ili nastavak trčanja: druga noga, nazvana povratna noga, čvrsto je zatvorena u koljenu i kontinuiranim pokretom napreduje prema gore, uzimajući liniju trčanja, određujući prvi korak oporavka.
U stazi s preprekama od 400 metara svaka prepreka predstavlja drugačiju situaciju, poput prepreka u zavojima, suočenih naizmjenično i različitim brzinama od 1. do 10. prepreke.
Vježbe za poboljšanje i učvršćivanje tehnike prelaska prepreke
Imitacijske vježbe: to su hodovi sa ili bez prepreka koji završavaju zagrijavanje specijaliteta; u kategorijama mladih visoko treniraju, dok u naprednim sportašima djeluju kao ciljano zagrijavanje. Vježba prve noge, druge noge i središnjeg prolaza; kod naprednih sportaša moraju se izvoditi SAMO ako je potrebno.
Analitičke vježbe: usavršavaju tehniku koristeći prepreke različite visine i koje imaju različite udaljenosti između njih (više ili manje koraka); i oni u kategorijama mladih visoko treniraju, dok u naprednim sportašima djeluju kao ciljano zagrijavanje
Sintetičke vježbe: predstavljaju postupni prijelaz između svih analitičkih vježbi i ritam natjecanja
Ritmičke vježbe: 100 i 110 prepreka: zadržavajući ritmičku akciju nepromijenjenom, udaljenosti i / ili visine prepreka mogu varirati; 400 prepreka: s manjim brojem koraka koji vam omogućuju razvoj "amplitude slične onoj u utrci, ali s više prepreka na raspolaganju" . Korisni su za pripremne cikluse, dok su za napredne sportaše samo za predtakmičarski ciklus; oni su primarna struktura treninga s najviše 40-50 sati po sesiji.
Vježbe za ritmičko natjecanje: poštuje se udaljenost i visina utrke uz ponavljanja koja mogu uključivati cijelu utrku ili njezin dio; to su vježbe koje su najviše povezane s trkaćim tempom i temeljne su u prednatjecateljskim i natjecateljskim ciklusima. Maksimalno 20-25 sati po sesiji.
Hod bez hs koraka: vježba prve noge, druge noge i prve + druge noge zajedno; prve dvije vježbe mogu se izvoditi normalnim hodom, poput koraka i mrtvog dizanja te s odskokom na podnožju potpornog uda.
Hodovi s hs: vježba prve noge, druge noge i srednje; u ovim vježbama prepreke se postavljaju na 100-150 cm, a izvođenje jednostavnim pokretima ili odskakanjem potporne noge.
Napomena: Analitičke vježbe, sintetičke, ritmička vježba prepreka od 400 metara za napredne sportaše i ritmička vježba u krivulji od 150 metara s hs teme su koje, kako je predviđeno u uvodu članka, zaslužuju izravno izlaganje na terenu i uz specijaliziranog tehničara U ovom poglavlju čak bi i njihovo spominjanje riskiralo stvaranje zabune među čitateljima početnicima.
Planiranje osposobljavanja mladih
Planiranje osposobljavanja mladih je, kao i za ostale discipline, teška tema koju MORA barem "skicirati"; ne toliko za tehničare, koliko za studente, potrebno je prenijeti pravu smjernicu za učinkovit, ali sigurno planiranje "treninga u odnosu na" dob i razinu pripremljenosti sportaša. Očito nije moguće prijaviti SVE cikluse pripreme u odnosu na različite kategorije, stoga ćemo u nastavku navesti samo nekoliko primjera (po mom mišljenju, najdelikatnije): Godišnji ciklus za studente NIJE evoluirao u preprekama od 110 / 100m i ciklus godišnji za sedamnaestogodišnjake 400 m s preponama.
Učenici 110 / 100m s preponama
Sedamnaestogodišnjak na 400 metara s preponama
Uvodni ciklus
Bibliografija:
Priručnik trenera atletike - Prvi dio: opće informacije, utrke i hodanje - Studijsko -istraživački centar - pag. 69-84 (prikaz, stručni).
.jpg)
