Trening ruku s bučicama: 6 učinkovitih vježbi

vrlo su važni u rutini treninga. Važno je, međutim, paziti da se ne usredotočite samo na pokrete koji uključuju noge i stražnjicu. Gornji dio tijela također treba trenirati. Konkretno, korisno je trenirati ruke s bučicama. Na taj način, zapravo, mogu se ostvariti različite prednosti.

i mišićne izdržljivosti te se boriti protiv opuštenosti koja se s godinama na ovom području obično javlja. Kako ih zatražiti na ispravan način? Izvođenjem ciljane obuke. Možete se obratiti osobnom treneru, ali možete postaviti i shemu "uradi sam" koju ćete slijediti kod kuće.

Evo šest vrlo učinkovitih vježbi koje svatko može raditi. Idealno bi bilo ponoviti ih barem nekoliko puta tjedno.

Postoje i vježbe s jednom bučicom.

u desnoj ruci i desnoj ruci ispruženoj sa strane. Lijeva ruka počiva na lijevoj strani.

Izvedba: držeći jezgru stegnutom, podignite ruku bočno, podižući težinu uz bok sve dok ne dosegne visinu ramena. Polako spustite težinu u početni položaj.

Ponavljanja: Učinite 10 ponavljanja sa svake strane u četiri seta prije nego nastavite vježbati ruke s bučicama s naknadnim vježbama.

svjetlo u svakoj ruci i ruke sa strane. Leđa neka budu ravna, a koljena blago savijena.

Izvođenje: skupite jezgru i podignite utege prema van, sve dok ruke i šake ne budu u ravnini s ramenima. Polako spustite utege u početni položaj.

Ponavljanja: Učinite četiri serije po 20 ponavljanja.

Savjet
Izbjegavajte korištenje tijela za povećanje zamaha dok radite bočna dizanja. Ako zateknete poskakivanje gore -dolje kako biste podigli utege, odlučite se za lakši komplet bućica ili pokušajte izvesti ovu vježbu na koljenima.

, s leđima na tlu, koljena savijena i stopala dobro ukorijenjena nekoliko centimetara od stražnjice. U svakoj ruci držite bučicu i ispružite ruke ravno prema gore, s laktovima preko ramena i dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Izvedba: Savijte laktove da spustite bućice s obje strane glave, zamišljajući da se ruke zakače za nevidljivu šipku pričvršćenu na laktove. Ispravite laktove kako biste vratili utege u početni položaj.

Ponavljanja: Učinite četiri serije po 10 ponavljanja s umjerenim utezima. Prijeđite na lakše utege i ponovite vježbu 20 ili više ponavljanja prije nego nastavite sa sljedećim pokretom.

prema prsima prilazeći tlu, pritisnite rukama i odmaknite lopatice da biste se vratili u početni položaj.

Ponavljanja: Učinite četiri serije po osam ponavljanja. Zatim odmorite koljena i ponovite vježbu za broj ponavljanja koja se mogu održati iz ovog položaja.

Ovo su vježbe za mršavljenje ruku.