Tehnika brzog trčanja u atletici

Tehnika trčanja

Trčanje, iako čini instinktivnu gestu, u atletici stječe sofisticirano, složeno i nijansirano tehničko tumačenje, rezultat istraživanja i poboljšanja trenera i sportaša, koje može doseći brzinu do 10-12 metara u sekundi (36-43,2 Km / h). Tehnika brzog trčanja mora stoga postići kompromis između atletskih gesta i antropometrijskih karakteristika sportaša, koji će primijeniti teoriju kretanja na svoje osobitosti.
Tehnika brzog trčanja u atletici uključuje dvije faze:

Faza leta
Faza podrške

Tehnika faze leta u tehnici brzog trčanja

Let je uzastopna faza do motornog impulsa; to je početni trenutak, u kojem se potporni ud proteže i sportaš napušta svaki kontakt sa tlom, dok slobodni ud (koji je u međuvremenu dosegao najvišu točku bedra) ) započinje svoje opuštanje i priprema se za novu fazu podrške. U letu težište doseže najvišu točku udarca.

Tehnika faze stajanja u tehnici brzog trčanja

U potpori, stopalo dolazi u dodir s tlom u vanjskom dijelu metatarzusa, malo ispred okomice koljena; u ovom trenutku faza amortiziranje. Za kratko razdoblje stava stopalo je dalje prema naprijed od kukova, očito čini element negativan napretku, ali još uvijek bitno za opterećenje elastične sile potisnog uda (gluteus, quadriceps femoris i triceps surae).
Sada počinje druga faza podrške, podršku; peta je spuštena dodirujući tlo, a brzina napredovanja kukova ovisi o zatvaranju slobodnog uda koji, djelujući kao zamašnjak, omogućuje visoku brzinu napredovanja.
Pomicanjem težišta izvan oslonca, faza povjerenje; prethodno rastegnuti i opterećeni kinetički lanac, brzim i elastičnim stezanjem, daje impuls sustavu i povećava brzinu; potporni ud potpuno se proteže dopuštajući slobodnom udu da dosegne suprotno bedro i omogućuje početak novog ciklusa.

Trup i gornji udovi u tehnici brzog trčanja

Prtljažnik zauzima gotovo okomit položaj, ali nagnutiji u startu i ravniji u fazi lansiranja (oko 10 ° nagiba); ruke izvode izmjenično kretanje korisno za optimalno upravljanje horizontalnom komponentom potiska, kompenzirajući vektorsko kretanje donjih udova što bi dovelo do rotacije trupa i oscilacija ramena. Ruke apsorbiraju i ograničavaju ekscentrične potiske koje proizvode donji udovi, usmjeravajući napredovanje kukova na najbolji mogući način; kut lakta se zatvara tijekom uspona prema naprijed do iznad ramena i otvara se pri spuštanju sve dok ne dosegne veći trohanter . Sve u suprotnoj fazi (dakle asimetrična) u odnosu na donje udove.
Napomena: Na 400 metara oporavak slobodnog udova može se odvijati s nogom spuštenom na gornji dio leđa, optimizirajući napor u utrci.

Tehnika polaska od bloka

Brzo vrijeme reakcije i ispravno pozicioniranje segmenata tijela bitno su za razvoj dobrog ubrzanja u startu od bloka, ali previše uzbuđen i reaktivan početak nije uvijek povoljan za razvoj velikih prosječnih brzina.
Da biste naučili početnu tehniku iz bloka, koriste se neke vježbe, točnije počinju s različitih pozicija:

Polasci stoje sa sagitalnih rascjepa s uspravljenim trupom, s neravnotežom trupa prema naprijed
Stojeći sagital počinje sa savijenim trupom prema naprijed, s neravnotežom trupa prema naprijed
Polazak sa prikupljene pozicije
Polazak iz pozicije četvorke.

Ovim vježbama se stoga može ustanoviti:

Dominantni ud, koji se mora postaviti sprijeda
Raširenost nogu na početku, nedaleko od mjere stope između pete sprijeda i vrha straga
Ispravno opterećenje, za zatvaranje uglova gležnjeva i desno savijanje nogu u stojećim pokretima
Napredovanje i brzo savijanje stražnjeg uda prema gore prema prsima
Ispravna dinamika ruku koja pomaže u kretanju nogu.

Prikupljeni položaj stoga je pripremni za uporabu blokova, koji se uvode prvo samo stražnjim, a zatim prednjim.
Kad koriste obje kopče za prste, moraju održavati mali nagib kako bi osigurale udobnost i ravnotežu u početnoj fazi; u položaju "na vašim sjedalima" prednje stopalo postavljeno je otprilike dva metra od startne linije, a stražnje kao gore. opisano u zgrčenom položaju, dok je tijelo postavljeno na sve četiri (savijanje ramena prema naprijed, s paralelnim i ispruženim rukama, dodirivanje koljena prednje noge i stavljanje ruku s palčevima unatrag)., sportaš podiže zdjelica stiskanjem obje pete prema dolje; prednja noga ima kut između noge i bedara oko 90 °, a stražnja oko 135 °. Prije ispaljivanja važno je da sportaš usredotoči pozornost na skori napredak stražnjih ekstremiteta što će olakšati intervenciju. gornji ud na masi koja je već u pokretu; naknadni poziv slobodnog uda olakšat će brzo produženje potisnog dok se ruke škljocaju u pomoćni zamah. Ruka koja odgovara prednjoj nozi savija se i ne izdiže se iznad glave, dok je gornja nasilno projicirana unatrag koordinirajući s drugom nogom; torzo se ne mora odmah podići, već prati liniju gotovo paralelnu s tlom kako bi se poravnao tek kasnije, budući da se prijelaz iz sakupljenog položaja u bačeni mora odvijati postupno.

Bibliografija: