Snaga u atletskim treninzima

Snaga je sposobnost skeletnih mišića da proizvode napetost.

U atletskoj praksi snaga predstavlja jednu od temeljnih atletskih sposobnosti i sudjeluje u razvoju snage u specifičnoj atletskoj gesti; među različitim disciplinama, ona koja zahtijeva veću snagu (dakle i veću snagu) je bacanje kugle.

Ukratko: neki principi fizike korisni za mjerenje snage

Vrhunac Vlast (F) tijekom sportske geste daje se maksimalna mišićna kontrakcija (MCV); mjerna jedinica za snagu, prema Međunarodnom sustavu, je Newton (N) odnosno metronewton (Nm).
U fizici je težina "tijela" dana proizvodom Masa (kg ili Lbs) pomnoženo sa sila gravitacije (sila 9,80663 N, zaokružena 9,81N); u konačnici, svaki 1 kg mase razvije a Težina mjerljivo u 9,81 N (sila potrebna za prevladavanje otpora). Na primjer, 5 kg * 9,81 N = 49,05 N potrebno je za pomicanje težine određene mase 5 kg.
Tamo Vlast daje odnos između Mehanički rad (Posao) i Vrijeme izvršavanja (t), dakle Rad / t ili Wxt-1, čak i ako je u području atletskog treninga bolje izraženo kao umnožak snage (F) za Ubrzati (V), stoga je P = F * V; "mjerna jedinica snage je vat (W)." Mjerna jedinica kutne brzine je umjesto radijana (Rad) ili 59 ° 29 "dobivena pomoću: 360 ° / 6,28.
Napomena: Poznavanje mjerne jedinice kutne brzine također je vrlo važno u rehabilitaciji putem "Cibexa" koji koristi izokinetičku napetost mišića pri zadanoj brzini.
Maksimalni vrh sile (max) postiže se kada je poluga u optimalnim mehaničkim uvjetima; npr. za koljeno je 127 °.

Kondicioniranje snage u atletskim treninzima

U atletici je bitno razviti snagu, jer je to potrebno za povećanje snage povezane s tehničkim atletskim gestama (bacanje, skakanje, brzo trčanje itd.). Čimbenici koji imaju najveći utjecaj na povećanje čvrstoće su:

Poprečni presjek mišića: s istom neuralnom kontrolom i umetanjem mišića (faktor koji najviše određuje), veći presjek povezan je s većom snagom
Ukupna tjelesna masa: povećanje ukupne mase s rasprostranjenošću mišića povećava snagu; to objašnjava zašto je u disciplinama poput bacanja ukupna tjelesna masa sportaša uvijek mnogo veća od one u disciplinama izdržljivosti, čak i ako za neki specijalitet odaberete kompromis (na primjer kod brzih trčanja i skokova).
Sastav mišićnih vlakana: brza bijela vlakna razvijaju veću snagu, što se može uočiti u korelaciji između izometrijske snage i postotka potonjeg; također ga brže isporučuju.
Živčani čimbenici: isporuka snage, čak i u atletici, ovisi o sposobnosti živčanog sustava da regrutira SVA mišićna vlakna; treba imati na umu da specifična vježba povećava ekscitabilnost motornih neurona, aspekt koji se može primijetiti i u sprinterima i u dizačima utega.
Dob i spol: u ljudi bez treninga vrhunac snage postiže se s oko 20 godina; žena ima 40% manje apsolutne snage od muškarca, čak i ako razlika varira ovisno o dotičnoj mišićnoj skupini: u gornjim udovima ženke imaju samo 50% snage u odnosu na muškarce, dok u nogama dosežu 75% . Među spolovima razlika u jačini diktirana je isključivo količinom, a ne kvalitetom mišićnog tkiva.
Vježba: odgovarajući trening povećava voljnu snagu sasvim specifično na sportskim gestama; Napomena: povećanje mišićne mase nije uvijek dobrodošlo.

Metodologija treninga snage u atletici

Kod sportaša koji izvode skokove i sprinteve u atletici, podvrgnuti vježbama snage 2-3 puta tjedno tijekom 2 mjeseca, poboljšanje živčanog impulsa od mozga do mišića i povećanje opsega mišića su osjetni. Dobivanje mase nije izravno u vezi s povećanjem performansi skoka; radije, trening snage pokazao se iznimno učinkovitim kod sportaša s postotkom brzih bijelih mišićnih vlakana od najmanje 60% od ukupnog broja. Nadalje, također poboljšanje odnosa između sporih vlakana i brzih vlakana s povećanjem posljednjih (izraženo zahvaljujući specijalizaciji međuvrste i mišićnih satelitskih stanica) predstavlja fiziološki mehanizam koji je vjerojatno odgovoran za poboljšanje performansi u sprinterima i skakači koji treniraju snagu u atletici. Također se sjećamo da mišićna vlakna nikada ne utječu na živčani sustav, već suprotno; utvrđeno je da praksa maksimalnih napora koji zahtijevaju vrlo dugo maksimalno vrijeme kontrakcije pogoduje konstituciji brojnih aktino -miozinski mostovi (cross-bridge), dakle povećanje razvijene sile.

Treninzi snage za atletiku mladih: opća načela

Opća načela i ograničenja koja se moraju poštivati u treningu snage za atletiku mladih slijede razloge ortopedske, biološke i metodološke prirode:

Ortopedski razlozi su morfološko sazrijevanje kostura i zglobova koji se dovršavaju
Biološki razlozi su oni koji leže u osnovi mehanizama razvoja
Metodološke razloge čini preuranjenost sportske tehnike i motorike, što sprječava ispravnu transformaciju opće uvjetne sposobnosti u specifičnu

Također je preporučljivo koncentrirati razvoj opće sile prema brzoj sili, koja je temelj svih performansi posebnih snaga u različitim disciplinama. Od nje potječu eksplozivna sila, reaktivna sila, otpor prema sili, mješovita sila.
Nadalje, snagu za atletiku MORA se potaknuti uz pomoć brojnih (i uvijek različitih) sredstava ili alata za vježbanje, izmjenjujući opće probe sa specifičnim testovima. Podsjećamo da je hipertrofija, kao komponenta snage, u atletici naglašena sekundarno u odnosu na brzu snagu, baš kao što vježbe za reaktivnu snagu (pliometrija) podređuju razvoj maksimalne snage.

Temeljne vježbe za razvoj snage u atletici

Temeljne vježbe za razvoj snage u atletici su 4: povlačenje, okretanje, zamah i trzanje. Oni se, osobito kod mladih sportaša, moraju postepeno stjecati pažljivim treningom uz potporu opće predatletike, korisne za potrebnu strukturu mišića i tetiva ... u pripremi za specifičan trening snage. Kod sportaša mlađih od 15 godina vježbe sa šipkom NIKADA ne smiju biti dominantne u odnosu na određene, kao i eksplozivno-reaktivne vježbe snage MORAJU početi nakon 14. godine i SAMO pažljivom kontrolom opterećenja i težine. Izvođenje (ciklus 2-3 mjeseci, učestalost 2-3 puta tjedno, svaka sesija 20-30 pliometrijskih ili eksplozivnih egzekucija).
Ostale vježbe iznimno korisne za snagu donjih udova su: puni čučanj (ili čučanj), ½ čučanj, 1/3 čučanj, 1/3 čučanj, maksimalni sagitalni rasponi i koraci (specifično za duge trkače, altiste i tripliste) ).

Prijedlozi za brzi razvoj snage u atletskom treningu mladih

Kao što se očekivalo, u atletici mladih prvi cilj je razvoj brze snage jer predstavlja osnovu eksplozivno-reaktivne, otporne i mješovite snage.
Brza (ili brza) snaga može se definirati kao sposobnost razvijanja najveće moguće snage u vrlo kratkom vremenu u odnosu na prepreku skromne težine (instrument ili težinu samog subjekta) uz što ispravnije tehničko izvođenje (Prof. Peter Tschiene). Kako bih imao "dovoljno iscrpnu predodžbu o mehanizmima na kojima se temelji brza sila, predlažem shemu koju je osmislio Buehrle:

Razvoj brze snage u atletici pogodovao je (posljednjih godina) povećanju performansi u sprintu, skokovima i bacanjima; Zanimljiv je aspekt da se to može trenirati već u dobi od 12-14 godina, no, s druge strane, pokazalo se da dobar dio trenera to stvarno zloupotrebljava kod mladih sportaša (posebno za ono što se tiče donje udove, stoga vježba skokova). To neizbježno dovodi do prekomjernog preopterećenja zglobova, koji NISU još potpuno formirani i stabilizirani, povećavajući rizik od komplikacija, čak i ozbiljnih. Također razlikujemo 2 vrste naprezanja: