Tehnika trčanja
Tehničke vježbe za brzo trčanje u atletici razlikuju se u 2 bloka učenja koji su sastavni dio svih sesija.
PAŽNJA! Sve tehničke vježbe POTREBUJU stalno praćenje i moguće popravke od strane tehničara; nadalje, bez obzira na prisutnost ili odsutnost trenera, ove vježbe UVIJEK počinju polako i razvijaju se dinamičnije nakon što se atletska gesta dovoljno stabilizira..
1. faza tehnike za brzo trčanje: tehničke vježbe za zagrijavanje i souplesse
Tehničke vježbe za brzo trčanje u atletici u biti osiguravaju specifična CJELOVITA i NESEGNEMENTNA izvođenja geste; štoviše, sprinter počinje usavršavati kretanje već od zagrijavanja i souplesse kroz neke pojašnjenja tehnike koje će reći najmanje bitne i pripremne za specifičnu potpunu gestu. Ova pojašnjenja su:
- Napredovanje slobodnog udova s blago savijenim koljenom (izbjegavanje visećeg djelovanja noge)
- Ostvarivanje kontakta prednjeg dijela stopala (odozgo prema dolje) s podom
- Ublažavanje i potisak stopala, s potpunim produženjem udova i otvaranjem skočnog zgloba
- Postavljanje kukova "iznad" potpore i trupa uspravno, također u skladu s produžetkom pogonskog uda
- Koordinirano zamahujuće kretanje savijenih ruku ...
... sve učinjeno s lakoćom i potpunim opuštanjem mišića.
2. faza tehnike brzog trčanja: tehničke vježbe usmjerene na specifične aspekte pokreta s MOGUĆIM razvojem opsežne izdržljivosti i snage
U ovoj fazi rastezanja počinju povećavati intenzitet, ali proporcionalno smanjuju njihovo trajanje; sada traže naglašavanje odskoka na tlu i povećanje savijanja-podizanja koljena prolaskom pete slobodnog udova ispod stražnjice (ne iza nje), dok ruke nastavljaju paralelno osciliranje čak i ako su nešto šire.
Uz tehničko učenje trčanja, neke druge fizičke vježbe, ali uvijek POSEBNOG karaktera, tada se postavljaju jedna uz drugu (prvo drugo, a kasnije s istom važnošću); one imaju „cilj istaknite neke pojedinosti koje se odnose na KORAK i intervenirajte u poticanju brze sile.
Napomena: u naprednoj fazi (NE za početnike!), Oni će se razvijati na razvoju opsežan otpor a na onom od sila, očito pomoću malih preopterećenja, kao što su ponderirani pojasevi i jakne.
U "atletici" ta pogubljenja se nazivaju "TEMELJNE vježbe" treninga za brze trčanja "i mogu uključivati neke evolucije ili elaboracije koje treba umetnuti SAMO kada sportaš pokaže dovoljnu razinu tehničke izvedbe.
Temeljne tehničke vježbe za brzo trčanje
- Trči nogom iza: to je radnja trčanja s niskim napretkom u kojoj koljeno slobodnog udova ostaje nisko, a stopalo aktivne noge diže se iza stražnjice; trup ostaje u uspravnom položaju, a ruke podržavaju kretanje nogu
- Trči pod nogama: evolucija prethodnog, s većim napredovanjem koljena slobodnog udova i podizanjem pete ispod stražnjice, a ne iza
- Preskočite s različitim tumačenjima: smanjeni napredak, uključuje uzdizanje slobodnog savijenog ekstremiteta (u reakciji odskoka nogom o tlo) sve dok bedro ne dosegne vodoravni položaj. Stopalo se može podići ispod stražnjice ili ispod koljena, sve dok je potisni ud potpuno ispružen, a zdjelica ostaje smještena "iznad" potpore.
- Sprint utrka: To je "hiper-trčanje"; potpuno ispruženi ud gura odlučujući impuls prema naprijed, dok savijeni slobodni ud napreduje s većom potporom koljena sve dok bedro ne bude vodoravno u odnosu na tlo. stopalo će doći u dodir s tlom prednje noge ispod koljena, nagovještavajući radnju robna marka (izgreban). Trup je nagnut prema naprijed dok ruke izvode široko i koordinirano kretanje.
Tehničke vježbe bitne su za sportaše kako bi usavršile svoj stil trčanja; nakon njih slijede vježbe prikladne za razvoj različitih atletskih sposobnosti: trening brzine i trening izdržljivosti, daljnje cijepanje otpora u brzini, laktički anaerobni otpor i aerobna izdržljivost.
Trening brzine i izdržljivosti za brze "atletske" trčanja
Bibliografija:
- Priručnik trenera atletike - Prvi dio: opće informacije, utrke i hodanje - Studijsko -istraživački centar - pag. 61-62 (prikaz, stručni).