Pogođeni glavni mišići
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Lako
U ovom videu predložen je niz vježbi za jačanje i oblikovanje trbušnih mišića bez naprezanja zglobova, leđa i vrata, zahvaljujući upotrebi ovog specifičnog alata koji se naziva "čarobni krug pilates", "prstenasti krug" ili "krug otpora. To je presvučeni metalni prsten, promjera 40 cm, koji se može koristiti za vježbe jačanja cijelog tijela. Fleksibilnost ovog kruga omogućuje vam izvođenje vježbi izometrijskim i izotoničnim pokretom; pozicioniranje kruga u donjem dijelu o u gornji dio tijela je moguće: raditi s velikim intenzitetom na različitim željenim mišićnim skupinama, poboljšati ravnotežu i potaknuti izdržljivost Izvodite 3 kruga svaki drugi dan tijekom 8 uzastopnih tjedana Uvijek zatvorite s nekoliko minuta istezanja.
BILJEŠKA:
- Oprema: prostirka, čarobni krug
- 6 vježbi (1 krug)
- 30 "vježba 10" pauza
- Od 40 "do 60" pauze između jedne runde i sljedeće
- Izvodite 3/4 runde svaki drugi dan
- ABS VERTIKALNE NOGE S OTPOROM NOGA I FLEKSIBILNIM PRODUŽENJEM STOPALA
- PULSIRAJTE S OTPOROM NOGA
- SKUŠITE SE NA BOČNIM NOGAMA NOGE UZ OTPORNOST NOGA
- ZGLOBITI 1 VERTIKALNU NOGU S PRESEKNIM DODIROM PRSTA S OTPOROM RUKE I NOGE
- POVUČITE SA 45 ° DESCENTNO S OTPOROM NOGA
- ZGLODI S OTPOROM RUKU
