Pogođeni glavni mišići
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Teško
Izvođenje Twist sjedenja s bučicom:
- Sjednite s nogama ravno na pod, uhvatite bučicu u ruke, držite oba kraja, ležite na leđima, savijte koljena i prenesite težinu preko glave, a laktove držite u savijenom položaju
- Stisnite trbušne mišiće i čvrsto držite bučicu rukama, podignite leđa i istovremeno ispružite / rotirajte ruke i bučicu udesno
- Vratite se spuštenih leđa držeći glavu mirno, a bučicu iza, skupljajući trbušne mišiće, podignite leđa i ispravite / rotirajte ruke (dakle bučicu) ulijevo
- Ponovite i izmjenjujte lijevu i desnu stranu.
- Noge neka budu ispružene do poda
- Podignite stopala tijekom faze uvijanja.
.jpg)
