Pogođeni glavni mišići
- Napončići
- Ruka
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Teško
Izvođenje naizmjeničnog X plank mosta i push up:
- Dođite u položaj Push up, ruke držite u širini ramena, a stopala malo otvorenija od kukova
- Podignite desnu ruku i ispružite je prema naprijed; također podignite lijevu nogu od poda u isto vrijeme
- Vratite se u početni položaj i napravite sklek, polako spustite torzo na pod
- Vratite se s torzom, držite ruke ravno i prvo podignite, a zatim lijevu ruku ispružite prema naprijed, istovremeno podižući desnu nogu s poda
- Vratite se u položaj Push up, spustite torzo i sve ponovite
- Okrećite kukove
- Savijte leđa tijekom X pokreta između ruke i noge.