Pogođeni glavni mišići
- Napončići
- Ramena
- Ruka
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Teško
Pogubljenje vojne tiskovine Plank:
- Zauzmite položaj daske, poduprite tijelo podlakticama i vrhovima stopala
- Držite leđa čvrsta i ravna, stavite desnu ruku na tlo, prisilite ruku, zategnite trbušne mišiće, potpuno ispružite desnu ruku i odmah podignite lijevu podlakticu potpuno ispruživši lijevu ruku
- Polako spustite desnu podlakticu na tlo, a zatim lijevu
- Ostanite u položaju daske nekoliko sekundi i ponovite naizmjenično podizanje i spuštanje podlaktice, prvo desnom rukom, a zatim lijevom.
- Izvijte leđa pri spuštanju i / ili podizanju podlaktice.