Naizmjenično uvijanje čekića

Pogođeni glavni mišići

• Ruka

Poteškoće u vježbanju

Lako

Izvođenje naizmjeničnog uvijanja čekićem sa stojećim bučicama:

1. Zauzmite stojeći položaj, držite dvije bučice i držite ih poput čekića, ispružite ruke prema bedrima i držite laktove lagano savijene; dlanovi su okrenuti prema unutra tako da budu okrenuti jedan prema drugom
2. Kontrolirano podignite desnu bučicu prema ramenu, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim, dok se spuštate, lijevu bučicu ponesite prema ramenu
3. Laktove držite mirno i nedaleko od tijela.

• Gumice gurnite prema dolje bez kontrole
• Otvorite i pomaknite laktove tijekom savijanja.