Pogođeni glavni mišići
- Ramena
- Ruka
- Napončići
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Izvođenje frontalnih presa sa šipkom iznad glave:
- Uteg držite dlanovima okrenutim prema podu, a razmak između ruku postavite malo iznad širine ramena
- Stanite u stojeći položaj s raširenim nogama, malo iznad širine ramena
- Zamahom, dovedite šipku do visine ključne kosti, držeći laktove savijenima i usmjerene prema dolje, a zapešća ravno da podupiru ručku.
- Držeći leđa i vrat u uspravnom položaju, gurnite / ispružite šipku prema gore dopuštajući laktovima da rade široko na otvorenom
- Polako se spustite do razine ključne kosti i ponovite onoliko puta koliko ima ponavljanja.
- Noge držite previše zatvorene
- Držite šipku rukama previše udaljene ili preblizu
- Zavijte leđa dok dosegnete početni položaj
- Promjena držanja leđa i vrata tijekom izvođenja.
