Arnold press s bučicama ili Kettlebells

Pogođeni glavni mišići

• Ramena
• Ruka

Poteškoće u vježbanju

Srednje poteškoće

Izvođenje Arnold Pressa s bučicama:

1. Sjednite na klupu
2. Noge neka budu istovarene na podu i držite bućice u rukama
3. Dlanovi neka budu okrenuti prema tijelu; laktovi su zategnuti
4. Donesite bućice otprilike ispred brade
5. Istodobno spustite laktove prema bokovima i otvorite ih sa strane i na vrhu, sve dok ne budu u skladu s ramenima
6. Gurnite ruke iznad glave dok se potpuno ne ispruže
7. Obrnite sve pokrete dok se ne vratite u početni položaj.

• Izvijte leđa
• Lagano raširite laktove dok se ruke podižu.