Mrtvo dizanje sa šipkom

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba mrtvog dizanja sa šipkom poznata je i kao mrtvo dizanje, mrtvo dizanje, tradicionalno mrtvo dizanje, mrtvo dizanje, tradicionalno mrtvo dizanje

Vrsta vježbe

Mrtvo dizanje sa šipkom osnovna je vježba

Varijante

• Mrtvo dizanje sa šipkom u sumo položaju
• Mrtvo dizanje sa šipkom ravnih nogu

Mrtvo dizanje sa šipkom: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša u djelomičnom čučnju sa šipkom pričvršćenom za potkoljenice, počivajući oko 23 cm iznad tla. Udaljenost između stopala (korak) vrlo je blizu udaljenosti između ramena. Otvaranje stopala mora biti oko 10 °, ali s prostorom za izmjene na temelju individualnih karakteristika; općenito između 8 i 20 stupnjeva. Ruke se spuštaju ravno prema van i u dodiru s nogama.Hvat može biti ležeći, sklon ili mješovit (jedna ruka ležeća, a druga sklona); ovo posljednje daje veću čvrstoću. Lopatice su aducirane. Koljena i kukovi su savijeni tek toliko da ruke mogu uhvatiti šipku. Prije nego što počnete podizati šipku, pobrinite se da vam leđa budu što bliže leđima. položaj snagu * i radujemo se fiksnoj točki.Izvedba se sastoji u tome da se u isto vrijeme počne produžavati kralježnicu **, kukove, koljena i izvesti plantarna fleksija, pazeći na ramena koja na početku moraju biti nekoliko centimetara ispred uteg sa bočne strane. Kako bi se olakšalo opterećenje kralježnice, za vrijeme kretanja šipke, ovo se mora držati pričvršćeno uz tijelo zahvaljujući "produžetku ramena. Posebnu pozornost ne približavati koljenima, koja moraju ostati poravnana sa stopalima tijekom cijelog pokreta. * (u slučaju da je zahvaljujući posebnim omjerima i vještinama pokretljivosti zglobova moguće vratiti leđa u točan položaj snage, ne čitati "" radnju1 "i smatrati" uključene mišiće1 "" drugim važnim mišićima "s funkcija stabilizatora stupa). ** (Zanemari u slučaju da leđa već počinju u svom položaju snage). U konačnom položaju vidi se sportaš koji stoji s ispruženim koljenima i kukovima, natrag u svom položaju snage i postavljenim lopaticama.

Mišići uključeni u vježbu Mrtvo dizanje sa šipkom

Grupa 0

• Ileokostalci
• Vrlo dugo unatrag
• Spinalne slavine
• Poluspinalni
• Donji stražnji zupčasti
• Infraspinalni
• Infratraverzalnosti
• Multifide
• Psoas
• Kvadrat slabina
• Donji snopovi trapeza
• Romboid
• Splenius

Akcijski
Produžetak stupca

Grupa 1

• Stražnjični mišić Maximus
• Duga glava tetive
• Polupojasna
• Semitendinosus
• Ishijalna glava velikog aduktora

Akcijski
Adukcija kukova (smanjena)

Grupa 2

• Pettineo
• Kratki aduktor
• Dugi aduktor
• Veliki aduktor
• Gracile

Akcijski
Adukcija kukova

Grupa 3

• Quadriceps femoris

Akcijski
Ekstenzija koljena

Grupa 4

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracile podnožje
• Stražnji tibialis
• Dugi savijač prstiju
• Stražnji pregib palca
• Dugi peroneus

Akcijski
Plantarna fleksija

Grupa 5

• Odlično leđno
• Velika runda
• Stražnji deltoid
• Odlična prsna
• Duga glava brahijalnog tricepsa

Akcijski
Produžetak ramena (ekscentrična faza)

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice, lopatica, lakta, ručke, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško