Jedan uvjet je neophodan: prisutnost snijega. Krplje su vrsta čvrstih plastičnih splavi duljine 40 do 50 cm koje vam omogućuju hodanje i plutanje po svježem, mekom ili kompaktnom utučenom snijegu. Iznad krplja nalazi se uređaj za naginjanje za pričvršćivanje cipela, kako na vrhu, tako i na gležnju. Ova udica omogućuje prirodno savijanje stopala tijekom hodanja. Ispod krplja nalaze se čelične dereze - uz stranice krplja i na vrhu - koristan držač za hvatanje čak i tvrdog snijega, u prisutnosti nakupina ili malih komadića leda.
: ruke i noge se kreću naizmjenično, a sila se modulira prema nagibu staze (ravno, uzbrdo, nizbrdo) i / ili prema snježnom pokrivaču, ako je mekano, pa ako je snijeg svjež i brašnast, ili tučen. Kad desna noga izađe naprijed, štap se stavlja u lijevu ruku u snijeg, i obrnuto. U strmim uzbrdicama, s druge strane, oba su stupa usmjerena prema naprijed kako bi se zatim podigla i pomogla pri guranju nogu.
Važno je prilagoditi udicu na krpljama, ovisno o vrsti pješačenja, bilo na obilaznici, šumi ili uzbrdo. Kad ste nizbrdo ili na strmim ili posebno zahtjevnim dionicama, bolje je pričvrstiti klackalicu na petu, kako biste imali najstabilnije i najčvršće stopalo. Inače, tijekom ravnih dionica ili pri usponima, peta se ostavlja slobodnom. U usponima, umor je obično najviše pogođen teladi: kako bi se osjetila manja nelagoda u tim mišićima, preporučuje se fiksirati podizanje pete, što vam omogućuje skraćivanje izleta gležnja.
Ritam i kratki koraci. Kad se približavate hodanju s krpljama, najbolje je izbjegavati utabane staze (nemojte ih voditi, već iskoristite već ucrtane otvore) i široke i duge korake koji riskiraju utonuti u snijeg. Idealno je pronaći dobar ritam kratkim koracima s raširenim nogama u visini kukova.
Trajanje. Preporučljivo je početi s šetnjama od najviše 30 minuta, a zatim prijeći na sat ili više, kako bi se prilagodilo vrsti staze.
(izbjegavajte pamučne čarape i preferirajte one od sintetičke, prozračne tkanine)
Idealna odjeća za krpljanje:
- Duge planinarske hlače, bez podmetača, prozračne, otporne na vjetar i vodootporne, ili uske i prikladne skijaške hlače koje olakšavaju kretanje (ne traperice ili tekstilne hlače);
- Majica dugih rukava od sintetičke tehničke tkanine (ne pamuk koji se sklone smočiti znojem u dodiru s kožom);
- Runo ili drugi sloj, uvijek od prozračne i možda vjetrootporne tehničke tkanine, koja vam omogućuje da ostanete topli, ali dopustite da znoj ispari;
- Vodootporna i vjetrootporna školjka, bolje ako diše Gore-Tex ili Polartec.
koji vam omogućuje sagorijevanje znatne količine kalorija, pa vam pomaže da smršavite (600 kalorija se u prosjeku sagorijeva u jednom "satu"), oblikuje mišiće nogu i stražnjice (na svježem snijegu kvadricepsi su prije svega napeti ). pozitivno utječu na mišićne trake trupa: treniraju se trbušni mišići, a zahvaljujući kretanju palicama rade se i ramena i tricepsi. I opet, kao i sve aerobne aktivnosti, hodanje s krpljama povećava broj otkucaja srca, pomaže olabaviti masnoće, očuvati dobro metaboličko funkcioniranje i aktivirati proizvodnju endorfina, čime pomaže u poboljšanju raspoloženja i suzbijanju tjeskobe.Hodanje s krpljama, u bliskom kontaktu s prirodom, može donijeti dobro poznate prednosti avanturističke terapije.
