Uredio dr. Giovanni Chetta
Preodgoj disanja
Stavite dlan na trbuh, normalno udahnite, pomiče li vam se ruka naprijed? Izdahnite, vraća li vam se ruka zajedno s trbuhom? Sada duboko udahnite i provjerite isti mehanizam. Ako ste na sva pitanja odgovorili negativno, vrlo je vjerojatno da nepravilno dišete.
Tijekom fiziološkog disanja, u stanju mirovanja (oko 15 udisaja u minuti), mišići se koriste tek u inspiracijskoj fazi, dok se izdah javlja pasivno (iz tog razloga su mišići za udisanje razvijeniji od onih za izdisaj); dijafragma, kao glavni inspiracijski mišić, trebala bi obavljati najmanje 2/3 respiratornog rada (trbušno ili dijafragmalno disanje): u respiratornoj pauzi dijafragmalna mišićna vlakna teku gotovo okomito prema svom središnjem području (freničko središte ili tetiva), tijekom udisanja mišićna vlakna se skupljaju spuštanjem lamina tetive, izravnavajući je, povećavajući tako volumen pluća (uzdizanje rebara u niži detalji).
S povećanjem fizičkog napora fiziološki se povećava aktivnost pomoćnih respiratornih mišića koji imaju zadatak podići grudni koš povećavajući njegov volumen (rebrasto disanje). Na prvom mjestu su uključeni ljuskavi mišići, kao i par romboidno velikih zupčanih ili serratus prednjih mišića, a zatim fiksacijom lopatice, grudne male, fiksacijom gornjeg udova, prsne i velike leđne ili latissimus dorsi (čime se podižu posljednja 4 rebra). Kako nadahnuće postaje sve prisilnije, uključeni mišići bit će sve više uključeni (supra-sottoiodei, sternokleidomastoidni, subklavijalni, ileokostalni vrat, trapez, dizalo lopatice, podizanje rebara, donji zupčanik itd.) .
U "aktivnom (prisilnom) izdisaju uključeni su uglavnom trbušni mišići (osobito poprečni mišići)".
Anatomski, dijafragma je lamina mišića i tetiva koja dijeli torakalnu šupljinu od trbušne šupljine. Dijafragma superiorno lučno luči u prsnu šupljinu tvoreći desnu i lijevu kupolu. Desna kupola, koja je u inferiornom odnosu s jetrom, pomaknuta je superiorno u odnosu na lijevu ispod koje se nalaze želudac i slezena, vrlo pokretni organi.Sastoji se od perifernog mišićnog dijela i središnjeg dijela tetive, frenični centar ili tetiva. Dijafragma se može podijeliti, na temelju točaka umetanja mišića koji se odvajaju od središta tetive, u tri dijela: sternalni (mali mišićni snop povezan sa stražnjim aspektom siziformnog nastavka prsne kosti), rebrni (mišićne digitacije umetnuta na unutarnjoj strani zadnjih šest rebara) i slabinska. Ovaj posljednji mišićni dio kralježaka ima straga dva voluminozna vlaknasta snopa različite duljine. Desni stup, duži, umetnut je na hrskavične diskove prisutne između prvog, drugog i trećeg lumbalnog kralješka (L1-L2, L2-L3), a ponekad i na onaj koji je prisutan između trećeg i četvrtog (L3-L4). Lijevi stup umetnut je na hrskavični disk koji se nalazi između prva dva lumbalna kralješka (L1-L2), a ponekad i na onog koji je prisutan između drugog i trećeg (L2-L3 Lateralno od njih nalazi se luk psoasa koji omogućuje prolaz mišića psoasa i luk kvadrata slabina kroz koji prolazi istoimeni mišić.
Dijafragma se odnosi na važne organe. Gornja fascija prisno se prianja uz srce, čiji je perikard povezan preko kočno-perikardijalnih ligamenata. Na razini rebra u dodiru je s plućnom pleuralnom vrećicom. Sa donje strane uvelike je prekriven peritoneumom (koji se drži za freničko središte) i povezan je s jetrom, putem srpastih i koronarnih ligamenata te desnim i lijevim trokutastim ligamentima, dok je želudac na njega suspendiran pomoću gastrofrenski ligament i duodenum preko ligamenta Treiz. Slezena je povezana s dijafragmom preko kočno-slezenskog ligamenta, debelo crijevo (lijevi kut) preko ligamenta kočne kolike. Straga se povezuje s nadbubrežnim žlijezdama, gornjim ekstremitetima bubrega i gušteračom. Dijafragma također ima otvore kroz koje prolazi aorta, zajedno s prsnim kanalom i splanhničnim živcima (aortno-dijafragmalni kanal), jednjakom (rupicom jednjaka) i donjom šupljom venom (četverokutni otvor).
Dijafragma je nevoljni mišić, inerviran freničnim živcem (najdužom i najvažnijom granom brahijalnog pleksusa koji potječe s razine 4. vratnog kralješka), ali se njegova aktivnost može i dobrovoljno promijeniti.
Suvremeni način života, izložen neprirodnom psihološkom i fizičkom stresu (uključujući stomatognatske probleme), dovodi do nepravilnog disanja. Konkretno, većina takozvanog civiliziranog stanovništva danas to čini rebrasto disanje s nedostatkom izdisaja, ubrzano, površno i često usmeno. U praksi postoji gotovo trajna inspiracija, s dijafragmom približno fiksiranom u spuštenom položaju, s posljedičnim povlačenjem (zbog oskudne i neadekvatne uporabe) i promjenom pomoćnih respiratornih mišića (zbog prekomjerne i neadekvatne uporabe). Konkretno, u slučaju inspiracijskog dijafragmalnog bloka, s obzirom na njegove umetke na razini kralježaka, postojat će sklonost lumbalnoj hiperlordozi.
Disfunkcija dijafragme može pokrenuti začarani krug koji dovodi do daljnjeg psiho-fizičkog stresa, sposobna je olakšati anksiogene promjene i držanje tijela s posljedičnim mišićno-koštanim problemima te, s obzirom na blisku vezu s važnim organima, organski: respiratorni problemi (astma, lažni emfizem itd.), problemi s probavnim sustavom (hijatalna kila, probavne poteškoće, zatvor), disfunkcije povezane s govorom (dijafragma je glavni mišić koji gura zračni stup prema grkljanu), ginekološki problemi (za dijafragmalno-međnu korelaciju) i porođaja (dijafragma je "motor" poroda), cirkulacijskih poteškoća (dijafragma igra temeljnu ulogu kao pumpa za povratnu cirkulaciju djelovanjem pritiska-depresije na prsne i trbušne organe).
Znanstveno je poznato da trbušno disanje predstavlja izvrsnu prevenciju za kronične respiratorne bolesti i upalu pluća. Tehnike ponovnog odgoja disanja koriste se u korektivnoj gimnastici, s ciljem uklanjanja pokvarenih stavova i paramorfizama, te u psihičkim terapijama, kako bi se probudili oslobađajući emocionalni prekidi i borba protiv tjeskobe. Dišnog sustava, kako bi se poboljšali metabolički i cirkulacijski procesi u cjelini organizma, kako bi postigao bolje držanje, spriječio nastanak anksioznih stanja kroz veću kontrolu emocionalnosti i stresa, veću sposobnost koncentracije i opuštanja.
U biti, riječ je o ponovnom učenju disanja poput djeteta (iz tog razloga djeca, poput „malih tenora“, mogu vrištati satima bez umora). Obnova ispravne funkcije dijafragme, odgovarajućim odgojem dišnog sustava i eventualno specifičnim ručnim tretmanima, stoga je od velike važnosti za psiho-fizičko zdravlje. Svaka vježba odgoja disanja mora početi od svijesti o vlastitom disanju. Tada će biti pitanje dodavanja nove, više fiziološke, neuroasocijativne respiratorne kondicije svakom pogrešnom respiratornom neuroasocijativnom uvjetovanju; to zahtijeva tehniku i postojanost.
Tijekom cijele sjednice posturalna gimnastika TIB pozornost se posvećuje modalitetu disanja sa stajališta svijesti i prevaspitanja.
Ostali članci na temu "Respiratorno ponovno obrazovanje -posturalna gimnastika T.I.B. -"
- Posturalna gimnastika T.I.B. - gimnastika maksimalne učinkovitosti za današnjeg čovjeka
- Posturalna gimnastika T.I.B.
- Vezivna napetostna mreža - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Moć opuštanja - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Držanje i kretanje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Gimnastika držanja i držanja
- "Umjetno" stanište i način života - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalno preodgoj T.I.B. -
- Gimnastika maksimalne učinkovitosti - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Motorni odgoj - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Otpornost i elastičnost -
- neuroasocijativno uvjetovanje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Tjelesni savjeti - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Bibliografija -
