Na primjer, vegetarijanska prehrana od 2000 kalorija

Dijeta 1. dan

DORUČAK

Punomasno kravlje mlijeko 300 g Dvopeci od integralnog brašna 50 g Džem (poput živog voća) 30 g

UŽINKA

Nemasni mliječni jogurt s voćem 130 g Osušeni orasi 20 g

RUČAK

Špageti 100 g Grah iz konzerve 200 g Maslinovo ulje 10 g

UŽINKA

peciva 30 g Kivi 120 g

VEČERA

Mozzarella (nemasna) 100 g Raketa 100 g Rajčice za salatu 200 g Kruh od cjelovitih žitarica 80 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1988 Kcal Proteini 79 g 16 Mast 71 g 32 Ugljikohidrati 276 g 52 Vlakno 36 g Alkohol 0 Željezo 15,01 mg Nogomet 1316,4 mg kolesterol 99 mg

Dijeta 2. dan

DORUČAK

Jabuka 200 g Dvopeci od integralnog brašna 50 g Marmelada 30 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 250 g Jagode 200 g

RUČAK

Kuhana riža 100 g Patlidžan 200 g Svježi pecorino 50 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g

UŽINKA

Tamna čokolada 50 g

VEČERA

Cijela pileća jaja 130 g Špinat 200 g Maslinovo ulje 10 g raženi kruh 80 g Ribani parmezan 20 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1999 Kcal Proteini 79 g 16 Mast 81 g 37 Ugljikohidrati 254 g 48 Vlakno 30 g Alkohol 0 g Željezo 21,06 mg Nogomet 1257 mg kolesterol 729 mg

Dijeta 3. dan

DORUČAK

Kava u američkom stilu, u šalici 25 g Šećer 5 g Vitaminizirani dvopeci 50 g Marmelada 30 g

UŽINKA

Niskomasni svježi sir 100 g Neslani krekeri 30 g

RUČAK

Tjestenina od griza od cjelovite pšenice 100 g Odresci od soje 120 g Zeleni radič 150 g Maslinovo ulje + limun

10 g

UŽINKA

Osušeni orasi 10 g Jabuka 200 g

VEČERA

Kruh od cjelovitih žitarica 100 g Scamorza 80 g Maslinovo ulje 10 g Zelena salata 200 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1990 Kcal Proteini 124 g 25 Mast 55 g 25 Ugljikohidrati 266 g 50 Vlakno 52 g Alkohol

0 g

Željezo 35,65 mg Nogomet 1081 g kolesterol 67 mg

Dijeta 4. dan

DORUČAK

Caffe bar, u šalici 25 g Lješnjaci 20 g Napolitanki keksi 45 g

UŽINKA

Polumasni mliječni jogurt 130 g Marelice 200 g

RUČAK

Pizza s rajčicom + 250 g gorgonzola + 50 g Crvena rotkvica 100 g bijelo vino 200 g

VEČERA

njoki od krumpira 100 g Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g Špinat 300 g Kravlja ricotta (nemasna) 150 g

Sastav dijete

HRANJIVA IZNOS % SNAGA Vlast 1991 Kcal Proteini 66 g 13 Mast 76 g 35 Ugljikohidrati 240 g 45 Vlakno 25 g Alkohol 20 g 7 Željezo 15,72 mg Nogomet 1493 mg kolesterol 123 mg

Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija