Elementi rehabilitacije ramena
Rame je najmobilniji zglob u ljudskom tijelu, ali je ujedno i onaj koji ima najmanju unutarnju stabilnost zbog anatomske konfiguracije svojih osteo-zglobnih komponenti.
Zbog toga su mio-tetivni, kapsularni i ligamentni dijelovi podvrgnuti značajnom funkcionalnom preopterećenju.
Glavni problemi povezani su s patologijama rotatorne manšete (udaranje) i glenoidnog labruma (umetanje duge glave bicepsa).
Protokoli za oporavak ramena
1) Posturalno proučavanje predmeta (teorija kinetičkih lanaca kaže da se uzrok problema može nalaziti daleko od zahvaćenog područja).
2) Moguće preuređivanje i vraćanje ispravne funkcionalne i miofascijalne pokretljivosti.
3) Ekscentrično samo-produženje.
4) Kompenzacijsko jačanje vanjskih rotatora (lat stroj, vuča, remenica, dnevna rutina s laganom težinom i elastičnim trakama).
Elementi rehabilitacije leđa
Odbojka je jedan od sportova koji je najugroženiji s obzirom na pojavu bolova u križima, bilo da je u pitanju disk, mišićav ili je posljedica spondilolize.
Često su povezani s bolovima u išijasu koji se s treningom povećavaju, sve dok ne postanu jako onesposobljavajući. Stoga je potrebno da se akutni bolovi u leđima liječe s najvećom pažnjom.
Posebno kod adolescentskih bolova u donjem dijelu leđa treba izbjegavati velika opterećenja, vodeći računa o držanju i izvedbenoj tehnici sportske geste.
Protokoli za oporavak
1) Posturalno proučavanje subjekta (ukočenost savijača).
2) Ograničenje preopterećenja i proučavanje izvršnih tehnika.
3) Bez vježbi s torzijom trupa (obratite pozornost na bočne pokrete).
4) Sportsko obnavljanje u vodi.
5) Istezanje, vježbe disanja, toniranje trbuha.
Protokoli za oporavak
1) Stojeći, mobilizacija zdjelice bez savijanja koljena.
2) Stanite s napola savijenim nogama, zagrlite koljena i podignite trup na noge.
3) Na koljenima, sjedeći na petama, zagrlite koljena i stavite torzo na noge.
4) Lezite na leđa, približite koljena prsima i ispružite kralježnicu
5) Lezite na bok, noge zajedno i savijene pod 90 °, otvaranje ramena i torzija desnog i lijevog trupa.
6) Ponovite es.5 s jednom nogom ispruženom, a drugom savijenom na jednoj strani
7) Lezite na leđa, spustite noge iza glave dok se odmarate na ramenima.
8) Lezite na ruke, položaj kobre
9) Kod četveronožaca, spinalna mobilizacija.
Elementi rehabilitacije koljena
U odbojci postoje i funkcionalne patologije preopterećenja i traumatske ozljede.
U prvu skupinu spadaju distalne insercijske tendinopatije ekstenzorskog aparata (koljeno skakača u području ispod i supratellea te na gomoljasti tibije) i upale hrskavice (akutni i kronični kondritis).
Druga skupina uključuje sve ishode traume uganuća (bol u ligamentima, ruptura medijalnog ili vanjskog meniskusa, potpuna ili djelomična ozljeda prednjeg križnog ligamenta).
Protokoli za oporavak koljena
1) Proučavanje držanja i sredstava (obuća, poligon).
2) Krioterapija i odmor (ograničenje skokova i preopterećenja, izbjegavanje infiltracije zglobova).
3) Istezanje (kvadriceps i fleksori).
4) Izometrija zatvorenog kinetičkog lanca (maksimalni produžetak i posljednji stupanj).
5) Povećanje kutova i opterećenja (zajednički proprioceptori bolje se aktiviraju u vježbama koje se izvode u uspravnom položaju s okomitim opterećenjem).
Elementi rehabilitacije gležnja
Govoriti o ozljedama gležnja znači govoriti o uganućima. Oni su češći u inverziji i podijeljeni su u četiri različita stupnja ozbiljnosti:
Stupanj 0: uganuće bez ozljede ligamenta.
Stupanj 1: ruptura prednjeg peronealnog talusa.
2. stupanj: puknuće prednje fibularno-talarne, kalkanalne i dijela kapsule.
Stupanj 3: ruptura prednje peronealno-talarne, peroneokalkanealne, talus-kalkanealne i velike kapsularne lezije (samo kirurško liječenje).
Cilj rehabilitacije mora prije svega biti ograničiti nastanak kronične posttraumatske nestabilnosti.
Protokoli za oporavak gležnja
1) Imobilizacija i kompresija, led, uzdizanje udova, odmor.
2) Oporavak pokretljivosti zglobova (također pasivan) vježbama s otvorenim lancem.
3) Proprioceptivno ponovno obrazovanje i oporavak lokaliziranog mišićnog tonusa.
4) Posturalna studija i tehnike (ispravna podloga za tabane).
Elementi rehabilitacije mišića
Prema jednostavnoj klasifikaciji, ozljede mišića mogu biti posljedica izravne traume (kontuzije) i posredne (produljenje, ometanje, suzenje).
Kod produljenja (kontraktura) javlja se bol na cijelom mišiću u fazi koja slijedi nakon rada (obično dan nakon).
U smetnjama (naprezanjima) postoji akutni početak boli. Nema ozljede mišića, već povećanje tonusa s bolnim prugama po cijelom mišiću i progresivnom nemogućnošću nastavka aktivnosti.
U suzama (1.-2.-3. stupanj) dolazi do akutnog početka boli. Postoji manje ili više opsežna mišićna lezija, postoji trenutna funkcionalna impotencija i može se opisati gesta koja je generirala problem.
Protokoli za oporavak mišića
1) Oporavak nakon ozljede je potpun u kontrakturama i naprezanjima, nepotpun u slučaju suza.
2) Posturalno proučavanje predmeta (kontrola neuravnoteženosti i nedostataka okruga). Preopterećenje mišićnog tkiva dovodi do ozljede s kliničkim simptomima što opet dovodi do mišićne neravnoteže i slabosti.
To dovodi do novih funkcionalnih prilagodbi i daljnjeg preopterećenja, dakle do nove vjerojatne ozljede istih ili drugih mišića.
3) Pravilno istezanje i zagrijavanje.
4) Oporavak pune funkcionalnosti (ton, elastičnost, specifična koordinacija).
Bibliografija:
Lorenzo Boscariol - pozornica u Sisley Volley Treviso SPA.
Ferdinando De Giorgi - Programiranje, obuka, tehnika i taktika u muškoj odbojci na visokoj razini - Calzetti i Mariucci editori.
Ostali članci na temu "Fizikalna i rehabilitacijska medicina u odbojci"
- Prevencija i rehabilitacija u sportskoj dvorani
- Snaga, čučnjevi i ekstenzije nogu
