Za odraslu osobu idealno bi bilo spavati najmanje sedam sati svake noći, ali većina ljudi to čini manje zbog užurbanog tempa svakodnevnog života.
To, osim neizbježnog osjećaja višegodišnjeg umora, može dovesti do negativnih posljedica za različite dijelove ili procese organizma.
vrlo je aktivan tijekom sna jer obrađuje informacije primljene tijekom dana, formira nova sjećanja, pohranjuje važne stvari i uklanja suvišne.
Odmaranje neposredno prije važnog dana stoga bi moglo biti kontraproduktivno jer se na taj način mozgu ne daje vrijeme da razvedri i organizira najbolje informacije na najbolji mogući način. Osim toga, štednja na snu može negativno utjecati na donošenje odluka, rješavanje problema, način na koji se nose s emocijama te na pažnju i koncentraciju.
teške, više crvene i natečene oči, podočnjaci i vrećice ispod očiju.
No, učinci nesanice nadilaze površinu. Ako je san poremećen, zapravo se mišići oko očiju ne odmaraju na odgovarajući način i to može dovesti do grčenja očiju i trzanja. Iako ti simptomi ne utječu na vid, mogu biti dosadni.
, što zauzvrat sprječava prehlade, gripu i druge bolesti. Nedostatak odmora, dakle, povezan je s većom vjerojatnošću nastanka ove vrste bolesti. krv se smanjuje tijekom sna, ali ako ne spavate dovoljno, arterijska krv ostaje povišena duže vrijeme. To bi moglo dovesti do kronične hipertenzije, koja je opet glavni okidač za srčane bolesti i moždani udar.
Nadalje, čini se da kronično nedostatak sna može pogoršati situaciju onih s visokim krvnim tlakom.
Nepravilan san također je problem, barem prema studiji provedenoj 2020. na skupini starijih osoba koja je objavljena u Journal of the American College of Cardiology. Istraživači su otkrili da oni koji ne mogu mirno spavati tijekom noći imaju gotovo dvostruko veću vjerojatnost da će razviti kardiovaskularne bolesti.
Konačno, nedostatak sna također može negativno utjecati na srce na neizravan način, što dovodi do nezdrave prehrane, visoke razine stresa i smanjene motivacije za vježbanje.
odgovoran za metabolizam zdravih masti. Poremećaj pravilnog ritma sata može dovesti do upale i debljanja.
Nedostatak sna također može dovesti do veće prehrane jer produženo vrijeme provedeno u budnom stanju povećava želju za grickalicama nakon večere.
Da ne spominjemo da hormon leptin potiskuje glad, a grelin stimulira apetit. Ako sebi uskratite san, leptin se smanjuje, a grelin raste, pa to može potaknuti debljanje.
Osim toga, nedostatak sna natjerao bi vas da poželite određene vrste kalorične hrane poput kolačića, slatkiša i čipsa.
Konačno, spavajući malo, tijelo može manje držati šećer u krvi, čime se povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
naporno radi na popravljanju oštećenih stanica tijekom dana.Nedostatak sna, s druge strane, povećava razinu upale i hormona stresa, što može pogoršati probleme s kožom poput akni, ekcema i psorijaze.
Nadalje, kontinuirano neispavanost može dovesti do blijeđe kože i više finih linija i bora oko očiju i kutova usta.
.
Nadalje, loš san povezan je sa smanjenjem koncentracije i broja spermija.
odgovoran za izgradnju, popravak i održavanje mišića i kosti se oslobađaju tijekom dubokog sna, pa njihovo smanjenje može dovesti do sporijeg oporavka i ozdravljenja.
Ovaj je učinak osobito opasan za žene u postmenopauzi, koje bi bile sklonije osteoporozi ako spavaju manje od pet sati noću.
svjetlo ili bilo što drugo što pomaže pripremiti mozak za odmor.
