Prednosti tjelesne aktivnosti
Ako je dobro strukturiran, "tjelesna aktivnost pokazalo se da smanjuje razinu VLDL, pa je i trigliceridi u plazmi, i povećati one HDL -a, stoga dobar kolesterol.
Način života
Kao što je gore objašnjeno, borba protiv visoke razine LDL kolesterola ne može se odvojiti od borbe protiv sjedilačkog načina života.
Kardiovaskularne bolesti, kako ih spriječiti (osnovna pravila, WHO)- Najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno
- Smanjite zasićene (životinjske) masti u korist mono i polinezasićenih (biljna ulja)
- Povećajte potrošnju ribe (omega-3 masne kiseline)
- Povećajte potrošnju voća i povrća (5 porcija dnevno)
- Izbjegavajte višak soli i šećera
- Ne puši
- Čuvajte se viška kilograma
Jednako je važno intervenirati i dalje promjene načina života; posebnu pozornost treba posvetiti prestanku pušenja, gubitku tjelesne težine, gdje je to potrebno, te svim promjenama u unosu hrane. Tek kasnije ćete morati razmišljati o lijekovima, naznačenima samo kada je promjena načina života, nakon šest tjedana, neučinkovita.
Podsjećajući da je rizik od kardiovaskularnih nesreća mjerljivo je na temelju mnogi drugi čimbenici rizika (pogledajte određeni članak), podsjećamo vas kako umjerena tjelesna aktivnost - svaki dan ili gotovo - dovodi do smanjenja rizika od nastanka koronarne bolesti srca za 30-50%, u usporedbi sa sjedilačkom populacijom i ostalim čimbenicima rizika koji su jednaki .
Pozitivni učinci na kardiovaskularno zdravlje koji se mogu postići tjelesnom aktivnošću najveći su kod onih koji sa sjedilačkog načina života prelaze na redovitu tjelesnu aktivnost umjerenog intenziteta.
Iz gornje slike može se vidjeti koliko su niske vrijednosti HDL kolesterola povezane sa značajnim povećanjem kardiovaskularnog rizika.
Ljudi s razinom HDL kolesterola u plazmi ispod 40 mg / dL imaju povećan rizik od razvoja koronarne arterijske bolesti, restenoze nakon angioplastike i umiranja od kardiovaskularnih uzroka, osobito ako postoje dodatni čimbenici rizika: muški spol, u menopauzi, pušenje i patnje. poput dijabetesa i hipertenzije koji nisu savršeno kontrolirani lijekovima.
Važnost gubitka težine
L "redovite aerobne aktivnosti povećava razinu HDL kolesterola za 3 do 9% u odraslih, zdravih i prethodno sjedilačkih osoba. Povećanje razine HDL -a koje se može zabilježiti veće je što su niže početne razine HDL kolesterola, a veće su vrijednosti triglicerida i trbušne masti.
Iz meta-analize velike skupine studija pokazalo se da se kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom za svaki izgubljeni kilogram povećava porast razine HDL kolesterola u plazmi za oko 0,35 mg / dL. Taj se učinak postiže samo ako je gubitak težine stabilan, dakle ako se postignuta težina održava tijekom vremena.
Stoga se čini da su najveće dobrobiti tjelesne aktivnosti na razinu HDL kolesterola povezane s gubitkom težine koji potiče.
Koja tjelesna aktivnost?
Stupanj tjelesne aktivnosti preporučen za postizanje dobrih rezultata, u smislu smanjenja LDL kolesterola i kardiovaskularnog rizika, može se kvantificirati na sljedeći način:
Barem 5 dana tjedno tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta 30-40 minuta dnevno ili najmanje 3 dana tjedno tjelesne aktivnosti visokog intenziteta 20-30 minuta dnevno. Druge smjernice preporučuju najmanje 150 minuta tjedno umjerenog do intenzivnog vježbanja.
Tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta ne dovodi do iscrpljivanja snage i ekvivalentna je, na primjer, hodanju brzim tempom (4/5 km / h), korištenju bicikla za spavaću sobu ili traci za trčanje bez previše napora, vježbanju -natjecateljsko plivanje ili bavljenje narodnim plesovima. Na primjer, intenzivna tjelesna aktivnost uključuje aerobnu gimnastiku, trčanje, tenis ili plivanje.
Otkucaji srca također se mogu koristiti za procjenu intenziteta vježbe, kako je prikazano u ovom članku.
Postoje li kontraindikacije?
U zdravoj i zdravoj osobi nema kontraindikacija prakticiranje redovite tjelesne aktivnosti, bez obzira na stupanj intenziteta kojim se ona provodi. Preventivno liječničko savjetovanje uvijek je korisno i postaje bitno u prisutnosti određenih stanja: kardiovaskularnih bolesti (angina, srčani udar, moždani udar, povremena klaudikacija), smanjene tolerancije na fizičke napore (otežano disanje, bol ili osjećaj pritiska u prsima koji se javlja tijekom "tjelesnih vježbi), teške osteoporoze, stalnih terapija lijekovima, čestih epizoda vrtoglavice ili nesvjestice i općenito patoloških stanja.
