Pumpa za tijelo nudi značajne zdravstvene i estetske prednosti, ali može imati i kontraindikacije.
Pažnja! Kao i sve druge vrste tjelesnih vježbi, i ona zahtijeva fizičku spremu za napor i stjecanje sportske liječničke svjedodžbe.
Nadalje, osobito za početnike, u početnoj fazi kondicioniranja tjelesna pumpa zahtijeva određeni "oprez", kako bi se izbjegle moguće ozljede.
u teretani vježbajući uz glazbu.Patentirao je posao pod imenom "body pump" i prodao ga kao franšizu, s koreografijama.
To je stoga razvila studijska grupa koja je napravila kombinacije, odabrala glazbu i poslala pjesme (u to vrijeme, VHS) kupcima diljem svijeta.
No, valja reći da u Italiji metoda u početku nije postigla isti uspjeh. Tek kasnije, zahvaljujući uspostavi tečajeva fitnesa u sportskim centrima i dvoranama, prvi su tečajevi "Top body pump", " Body pump "," Cardio body pump "" Power body pump "itd.
(1RM) u "izraz iste geste je identičan, mogu izraziti značajne razlike u dovođenju serije u kvar s istim podmaksimalnim opterećenjem".Naknadni testovi analize pokazali su da su te razlike određene tipom mišićnih vlakana sportaša.
Posebno su ispitanici koji su uspjeli napraviti više ponavljanja pokazali muskulaturu bogatiju tipom I ili oksidacijskim mišićnim vlaknima, ističući veću otpornost na umor i nizak tonus (Bisciotti 2000).
Nasuprot tome, druge osobe karakterizirale su tip IIx (ili češće IIb) ili glikolitička vlakna: velika eksplozivnost, mala otpornost, dobar tonus.
Napomena: postoji treća vrsta vlakana koja se zovu IIa, sposobna specijalizirati se u oksidativnom ili glikolitičkom smislu ovisno o poticaju za trening.
Zbog ovih razlika, kako bi ih se identificiralo, prve su osobe nazvane body pumper, dok je druga potiskivačica.
Značenje izraza tjelesna pumpa odnosi se na vježbu koja utječe i djeluje uglavnom na mišićna vlakna tipa I, dakle oksidativna i otporna (crvena, spora), s "pumpanjem" mišića. Oni se pune krvlju (učinak crpke), uzrokuju dulji napor i imaju tendenciju da budu osiromašeni glikogenom.
Ovaj trening stoga dovodi do "prolazne hipertrofije mišića, dakle ne zbog povećanja kontraktilne mase proteina, već do povećanja unutarstanične tekućine, dupliciranja mitohondrija i" povećanja enzimskih bazena.
Također se može ekstrapolirati da će studenti pumpera za tijelo biti uspješniji u pumpi za tijelo jer su prikladniji za dugotrajne napore s podmaksimalnim opterećenjima.
Usprkos tome, s treningom otpora, mišićna vlakna tipa IIa (srednja) se i dalje mogu transformirati u tip I; stoga sportaši koji guraju s višom razinom IIa (preciziramo, a ne IIx) imaju šire mogućnosti poboljšanja čak i iz nepovoljnog položaja (Cometti 1988).
Što se tiče tjelesne pumpe, kao i kod drugih aktivnosti povezanih s fitnesom, ne može se pretpostaviti da jedan energetski metabolizam tijela preuzima cjelokupnu opskrbu energijom. U ovoj skupini stvar je još evidentnija, jer ne postoji pravi radni protokol, mnoge su metodologije, uglavnom ekstrapolirane iz prostorije s utezima, prilagođene gore navedenim aktivnostima i pomalo promjenjivog trajanja.
Međutim, oslanjajući se na teorije "Bompa", u "periodizaciji" treninga, pozivajući se na takozvani "klasični" rad -koji se odvija s opterećenjem između 15% (za početnike) i 25% -30% (za naprednije studente i sportaše) na svakoj mišićnoj skupini, u trajanju od 4 do 10 minuta, sa obaveznom i planiranom pauzom za oporavak za promjenu opterećenja od oko 60-90 "" - možemo bolje opisati dotični trening .
U prvom dijelu niza ponavljanja (ponavljanja) dolazi do snažne aktivacije anaerobnog metabolizma s proizvodnjom i posljedičnim nakupljanjem mliječne kiseline. To zbog svog toksičnog sastava za organizam izaziva jak umor, fizički i psihički.
S obzirom da mogu nastaviti s aktivnošću, sportaši, zahvaljujući treningu, počinju uključivati aerobni metabolizam. Grupe mišića izložene većem radu su one tipa I ili spore koje iskorištavaju oksidacijski metabolizam.
Naknadno povećanje snage ovisi o radu i blagom povećanju mišićne mase mišićnih vlakana srednjeg tipa koji također iskorištavaju metabolizam laktacidnog tipa te su sredina između vlakana tipa I i II.
Očito su linije razdvajanja pomalo zamagljene; uvelike ovise o korištenim opterećenjima i o vrsti slijeda i brzini s kojom se ponavljanja odvijaju.
Također vas podsjećamo da je moguće kontekstualizirati druge protokole treninga (trening agonista / antagonista, kružni trening, superset i PHA prilagođen tjelesnoj pumpi) u praksi ove aktivnosti, koja više od svega predstavlja "opći modalitet".
specifičan što rezultira anaerobnim, aerobnim i kardiovaskularnim poboljšanjem.
Uglavnom trenirani sportski kapacitet je mišićna izdržljivost do snage, srednjeg i dugog trajanja, koja poboljšava i sa stajališta anaerobne i aerobne izdržljivosti.
Sustavno se provodi, pumpa za tijelo može imati izvrstan metabolički utjecaj na toleranciju glukoze, zahvaljujući povećanju osjetljivosti na inzulin i pražnjenju zaliha glikogena u mišićima.
Za one koji pate od kronične hiperglikemije, to poboljšava zdravstveno stanje (smanjenje glikemije, sprječavanje dijabetesa melitusa tipa 2 i snižavanje triglicerida u krvi) i optimizira svaki proces mršavljenja tijekom niske kalorijske dijete.
Također je pokazano da trening s preopterećenjima dovodi do povećane potrošnje nakon treninga oko petnaest ili šesnaest sati nakon aktivnosti - ovisno o ukupnom opterećenju treninga (Calcagno 2000).
S obzirom na intenzitet, međutim nije ravnodušan, zahvaljujući uporabi preopterećenja, mišićna masa djelomično je očuvana od kataboličkog trošenja negativne kalorijske ravnoteže - ali ne toliko kao u radu hipertrofije.
Kolesterolemija (ukupno smanjenje i povećanje HDL -a) i eventualna primarna arterijska hipertenzija također se nastoje poboljšati, osobito u slučaju gubitka težine.
Posljedično, smanjuje se kardiovaskularni rizik.
S mišićnog gledišta, postoji "optimizacija kapilarne mreže, povećanje unutarstaničnih organela (posebice mitohondrija koji opskrbljuju ATP" adenozin trifosfatom ", dakle energijom, spremnom za uporabu) i bolja unutarstanična hidratacija.
Druga značajna poboljšanja odnose se na zglobove, koji imaju koristi od povećanog podmazivanja hrskavice i jačanja tetiva i kostiju zahvaljujući radu s preopterećenjima.
Sve to dovodi do nesumnjivih poboljšanja s funkcionalnog gledišta: bolja opskrba tkiva kisikom, brže odlaganje toksičnog otpada i veća mišićna otpornost na napor, zahvaljujući poboljšanju kvalitete i sastava skeletnih mišića. Veća stabilnost zglobova dovodi do manjeg rizika od ozljeda i bolova u zglobovima.
S estetskog gledišta, pod pretpostavkom odgovarajuće prehrane, može se očekivati sportskiji izgled, napetiji mišići, bez većeg povećanja mišićne hipertrofije.
-e-bpco.jpg)
