Kustosica Simone Forte
"Prirodna izgradnja tijela" znači graditi svoje tijelo bez upotrebe dopinga i ilegalnih tvari, put je sve teži i dulji, ali zasigurno će rezultati postignuti vlastitom snagom trajati s vremenom.
I za početnike i za napredne tri su glavna koncepta ista: Trening, Prehrana, Odmor.
Ova tri glavna koncepta mogla bi se kombinirati s četvrtim, Integracija, koja nije nužna, ali je korisna.
Morate planirati svoj trening tako da uključuje ova tri ciklusa: Snaga, Masa, Definicija.
Da biste dobili "povećanje mišićne snage, morate raditi u alaktičkom anaerobnom rasponu, na primjer: velike težine, malo ponavljanja, dugo vrijeme oporavka."
Što se tiče mase, raspon treninga je anaerobna mliječna kiselina, na primjer: 80% maksimalne težine, boravak oko 10 ponavljanja, vrijeme oporavka između 60 i 90 sekundi.
Što se tiče definicije ili "kvalitete" mišića, morate raditi i s utezima povećavajući broj ponavljanja u odnosu na ciklus mase i povećavajući aerobni rad, poput intervalnog treninga.
Očito je da sav rad obavljen radi snage, a ne radi mase, a ne radi definicije, mora biti popraćen pravilnom prehranom i pravilnim oporavkom između dana treninga koji se mora planirati s obzirom na razdoblje u kojem radite.
"Programirana dijeta za definiciju nikada ne bi mogla ići ruku pod ruku s programom snage, jer" programirana prehrana za snagu nije mogla ići ruku pod ruku s programom za hipertrofiju (masu).
Ljudsko tijelo ne reagira na podražaje dane na matematički način, odnosno u matematici ako zbrojimo 1 + 1 + 1 imamo kao rezultat 3, na treningu ako mišićnom radu dodamo ispravan slijed imat ćemo kao rezultat ne više 3 nego 5.
Stoga je važno pravilno planirati ne samo treninge u teretani, već i svakodnevni život u 24 sata, tako ćete postići iznenađujuće rezultate i sa stajališta dobrobiti i lijepog bića.
