Traume i ozljede tijekom trčanja: kako ih spriječiti

To je vrlo učinkovit sport za jačanje kardiovaskularnog sustava, vježbanje mišića, gubitak tjelesne težine i još mnogo toga. Međutim, može imati veliki utjecaj na zglobove te uzrokovati trošenje, ozljede i traume. Iz tog se razloga ne preporučuje svima (npr. na primjer, kontraindicirano je u slučaju prekomjerne težine, upravo kako se ne bi dodatno opterećivali zglobovi) i mora se raditi sa zdravim razumom i pažnjom. Prema novoj studiji, za sprječavanje trauma i ozljeda tijekom trčanja bitno je kontrolirati položaj trupa: ako je gornji dio tijela previše nagnut prema naprijed, zapravo bi se povećali rizici.

trkača, kut pod kojim osoba savija trup prema naprijed tijekom trčanja utječe na rizik od ozljeda i ozljeda u trčanju. Istraživači su otkrili da kada se ljudi previše nagnu dok se trči, njihova stopala snažnije udaraju o tlo, povećavajući stres ne samo na samim stopalima, već i na bokovima, koljenima i nogama, što rezultira većim rizikom od trošenja zbog pretjerane uporabe.

Mnogi ljudi smatraju trčanje "aktivnošću koja se odvija uglavnom od struka prema dolje. Prema istraživanju, međutim, gornji dio tijela također igra važnu ulogu u izvođenju ove aktivnosti: kut trupa, naime, utječe na način na koji kojim trkač trči i vjerojatnost razvoja ozljeda. Autori su otkrili da čak i male promjene u savijanju trupa mogu imati dubok utjecaj na kretanje ili "kinematiku" donjih udova i na to koliko jako udaraju o tlo tijekom trčanja. Naginjanje previše naprijed tijekom trčanja stoga povećava šanse za razvoj ozljeda od prekomjerne uporabe.

iliotibijalna traka, plantarni fasciitis, patelarni femoralni sindrom. Što ste neučinkovitiji u trčanju, veća je vjerojatnost da ćete stvoriti situaciju prekomjerne uporabe i ozljeda uzrokovanih stresom.

Također, naginjanje prema naprijed mijenja položaj stopala trkača i položaj donjih udova, zbog čega oni teže udaraju o tlo. Na kraju, to dovodi do fleksibilnijeg "kuka i savijenijeg" zgloba koljena tijekom trčanja.

trkaća pogodna.