Što se tiče prehrane, salate su među najprikladnijim jelima. Evo kalorija za svaku varijantu.
Međutim, razina sagorijevanja masti uvelike ovisi o kvaliteti treninga, odnosno o iskustvu plivača, o stilu koji se vježba u bazenu, o intenzitetu plivanja i o potrebnom vremenu.
proizvoditi energiju je ono što se vrlo jednostavno definira kao metabolizam. Kada trenirate, vaš metabolizam se povećava. Koliko učinak ima i koliko dugo traje ovisi o raznim čimbenicima, uključujući spol, tjelesnu građu i tjelesnu aktivnost. Broj kalorija koje sagorijevate plivanjem ovisi o čimbenicima, uključujući:
- trajanje
- intenzitet
- pregršt
- težina
- učinkovitost plivanja
Osim plivanja, trening s eliptikom može vam pomoći i u mršavljenju.
Sagorijevanje kalorija ovisi o tjelesnoj težini
Da biste znali koliko kalorija sagorite tijekom plivanja, morate uzeti u obzir nekoliko varijabli. Osim stila i metabolizma, sama težina značajno doprinosi. Težina, zapravo, igra važnu ulogu: općenito, što ste teži, to se više kalorija sagorijeva. U jednom satu plivanja, bez obzira na ukupnu udaljenost koju sportaš prepliva, sljedeće kalorije se gube u jednom satu:
- osoba od 60 kg sagorijeva 590 kalorija brzim plivanjem i 413 kalorija sporim plivanjem;
- osoba od 70 kg sagorijeva 704 kalorije brzim plivanjem i 493 kalorija sporim plivanjem;
- osoba od 80 kg sagorijeva 817 kalorija brzim plivanjem i 572 kalorija sporim plivanjem;
- osoba od 90 kg sagorijeva 931 kaloriju brzim plivanjem i 651 kaloriju sporim plivanjem.
Iako potrošnja kalorija ovisi o brzini / udaljenosti, trajanju i učestalosti, žablji udarci lakše se održavaju i sagorijevaju više kalorija nego nekoliko rundi slobodnog stila budući da se prsno općenito prakticira dulje vrijeme.
Stilovi plivanja i kalorije
Kalorije su izgorjele za sat vremena aktivnosti
- plivajte slobodnim stilom umjerenim tempom 272 kalorije
- plivanje u rijeci ili jezeru 408 kalorija
- 476
- sinkronizirano plivanje 544 kalorije
- snažno plivajte 680 - 760 kalorija
- plivanje prsno 680 kalorija
- leptir pliva 748 kalorija
Počnite s jednim ili tri plivanja tjedno, po 10 do 30 minuta. Svaki tjedan dodajte još 5 minuta.
- Počnite s 10-30 minuta plivanja, 1 do 3 puta tjedno.
- Svaki tjedan svom plivanju dodajte 5 minuta.
- Promijenite stilove kako biste vježbali više mišića.
Za poboljšanje agilnosti: napravite 6 ili 7 brzih poteza, i bez zaustavljanja, okrenite se naprijed i, opet brzo i brzo, nastavite plivati.
Kako biste poboljšali kapacitet pluća: postavite dasku za ronjenje na dno bazena na udaljenosti od 18 m naviše: sportaši je moraju dosegnuti u apneji i na nju nešto napisati prije ponovnog izlaska. Na kraju se lista izvlači i pobjednik je onaj koji je napisao najdužu rečenicu.
Jeste li znali da ujutro plivate ...
Plivanje ujutro "izvrsno je rješenje za pokretanje procesa apetita. Statistički je dokazano da" oni koji obično ne doručkuju ", kratkoročno i srednjoročno, uključivanjem u svoje navike, bolje upravljaju dnevnim kalorijama .Nasuprot tome, oni koji imaju tendenciju "pretjerivati za doručkom" mogu iskoristiti priliku da ostanu lakši konzumirajući obrok prije treninga. I u ovom slučaju možete uživati u značajnoj koristi od kupanja u jutarnjim satima.
izvor su energije koju naše tijelo preferira. Najbolje je jesti malo posnih bjelančevina i malu količinu kvalitetnih ugljikohidrata.
