PAŽNJA! Vježbanje tjelesne aktivnosti uvijek zahtijeva, bez obzira na zakonsko nametanje, mišljenje liječnika. Čak i ako to učinite sami, preporuča se obaviti sigurnosni sportski liječnički pregled s kardiološkim, bronhopulmonalnim i eventualno hematološkim pretragama..
Koliko, kako to učiniti i koju odabrati, sve su varijable, kao što ćemo vidjeti u nastavku, što se mora uzeti u obzir pri izradi godišnjeg protokola obuke.
U 21. stoljeću primarna uloga tjelesne aktivnosti je preventivna i terapijska, osobito u vezi s pretilošću i srodnim komplikacijama. Ne uzalud, više od 90% populacije koja se "kreće" to čini kako bi smršavjela ili poboljšala tjelesnu građu.
Za dodatne informacije: Fitness: Što je to i kome služi skeletni, koji zahtijeva utrošak energije i razlikuje se od rada ili čisto rekreacijske aktivnosti'.
Jednostavnu formulaciju "tjelesna aktivnost", radi pojmovne ispravnosti, trebao bi pratiti "poželjan" kvalifikacijski pridjev.
Takozvane "želje", koje bi se trebale smatrati "ekstra-" s obzirom na bazalnu razinu motora, koriste se poput ovih u prehrambenim i nutricionističkim poljima za izračun ukupne potrošnje energije.
Poželjno stoga predstavlja sve što se konzumira izvan: bazalni metabolizam, aktivnosti preživljavanja (osobna higijena, hodanje itd.), Pravilan rad i različiti hobiji.
Procjena ukupne potrošnje kalorija vrši se množenjem bazalnog metabolizma (MB) osobe sa specifičnim koeficijentom, različitim na temelju:
- Seks;
- Dob;
- Predanost radnoj aktivnosti;
- Očito je prisutnost ili odsutnost motoričke aktivnosti poželjna.
Napomena: "predanost" poslu, a ponekad i hobiju, imaju veći utjecaj na ukupne potrebe za kalorijama nego prisutnost ili odsutnost poželjnih. Drugačije je za profesionalne sportaše.
Međutim, kako bi se definirale kao poželjne, tjelesne vježbe trebale bi imati manje ili više određenu energetsku predanost.
Na empirijskoj razini to bi odgovaralo tjednom obujmu treninga između> 3 sata do najviše 4 ili maksimalno 5 (ovisno o intenzitetu) - bez obzira na broj sesija, iako su to općenito od 2 do 5 - i do " intenzitet (i moguća gustoća) očito relativan (obrnuto proporcionalan volumenu), ali više ili manje prosječan.
Izvan ovog praga opterećenja treninga, "poželjna tjelesna aktivnost stječe tipično" sportsku "metaboličku predanost, koju bi trebalo izračunati s većom točnošću. Postoje određene proračunske tablice osmišljene za dobivanje ove vrijednosti, koje će se zatim dodati preostalim dnevnim izdacima za dobiti ukupno / dan.
