Uredio dr. Davide Marciano
Učinkovitost ove tehnike postiže se tako da mišić radi u cijelom rasponu pokreta, nadalje koristi Miotatski refleks zahvaljujući kojem dolazi do većeg mišićnog stresa.
Što je miotatički refleks?
Bez previše preciziranja, kada postignete maksimalno istezanje mišića u vježbi (na primjer, niski položaj križeva na klupi) i odmah promijenite smjer, veći se dio mišićnih vlakana steže.
Ovaj refleks omogućuje hiperkontrakciju mišića, stoga i veći rast.
Prema autoru, većina bodybuildera ignorira položaj istezanja i zato je za postizanje dobrih rezultata potreban cijeli život. Osim položaja rastezanja, posredni položaj i položaj stezanja također se ubacuju kroz noge. Koje imaju sinergiju prema rastu mišića.
Srednji položaj sastoji se u korištenju vježbi s više zglobova jer prisiljavaju mišiće na sinergijski rad.Zahvaljujući ovom radu moguće je podići veće opterećenje i postići veći rast zahvaljujući izuzetnom hormonskom odgovoru.
Na kraju, položaj kontrakcije uključuje sve one vježbe koje vam omogućuju održavanje mišićnog otpora tijekom cijelog raspona pokreta. Zbog ovog suprotstavljanja otpora, položaj stezanja izvodi se nakon pokreta u položaju izduženja. Ovaj slijed vježbi (prvo produženje, a zatim kontrakcija) omogućuje veće angažiranje mišićnih vlakana.
Dakle, na treningu ćete morati izvoditi vježbu u srednjem položaju, zatim u položaju rastezanja i na kraju u položaju stezanja.
Vježbe u srednjem položaju:
Vježbe u položaju rastezanja:
Vježbe u položaju stezanja: