objavljen u časopisu Nutrients istaknuo je ovu povezanost između tjelesne aktivnosti i prehrane. Studija je promatrala učinke sporta na to kako I što jedemo. Nalazi mogu pomoći u stvaranju jasnije karte za ljude koji traže zdraviji način života.Istraživači s Tehničkog sveučilišta u Münchenu (TUM) i Sveučilišta u Nebraski ispitali su 41 zdravu odraslu osobu - 23 žene i 18 muškaraca - u dobi od 19 do 29 godina. Sudionici su imali prosječni indeks tjelesne mase (BMI) od 23,7, što je stoga pokazalo stanje pretežak.
Nasumično su im dodijeljeni ili 45-minutna vježba ili 45-minutni odmor tijekom prvog posjeta. Tijekom svakog posjeta dobivali su se elektronički upitnici prije tjelesne aktivnosti kako bi se razumjelo koliko su gladni ili siti, količina hrane koju bi htjeli pojesti među vrstama hrane koje treba izabrati. Izbori su se odnosili na hranu koju treba jesti odmah i nakon nje. četiri sata nakon treninga. Nakon što su odgovorili na ovaj upitnik, sudionici su završili svojih 45 minuta vježbanja na biciklističkom ergometru. Odmah nakon što su završili, morali su ispuniti upitnik drugi put, a zatim ponovno nakon 30 -minutne pauze.
Znanstvenici su otkrili da vježba nudi veći porast izbora hrane za sudionike, kako neposredno nakon vježbe, tako i 30 minuta kasnije. Također su otkrili da je tjelovježba dovela do povećanja želje za trenutnom konzumacijom hrane, odmah nakon završetka treninga i 30 minuta kasnije.
Znanstvenici su definirali ono što se naziva "anoreksija uzrokovana tjelovježbom" ili smanjenje osjećaja gladi ili apetita kod osoba tijekom i neposredno nakon vježbanja. Ovaj fenomen uzrokovan je anoreksigenim hormonima i reakcijama u hormonima koji stimuliraju apetit nakon vježbanja. Međutim, činjenica da su povećanja bila manje dosljedna odmah nakon vježbe nego u 30 minuta nakon vježbe podupire početnu hipotezu.
Zašto jedete više nakon treninga?
Činjenica da bi netko mogao prejesti ili pojesti veće količine hrane nakon treninga mogla bi imati i psihološke i fiziološke razloge. Na psihološkoj razini izaziva osjećaj traženja "nagrade" za završetak vježbe, dok na fiziološkoj razini reagira na metaboličke i endokrini signali u tijelu koji potiču unos hrane kako bi nadoknadili povećanu potrošnju energije vježbanja.
i je li stalna tjelesna aktivnost dovoljna za dobrobit svih, samo se pogoršala tijekom pandemije Covid-19. Nekoliko je studija pokazalo da su tijekom trenutne zdravstvene krize stres, nedostatak aktivnosti i nezdrave promjene prehrambenih navika bili glavni čimbenici u promjeni težine. Gubitak težine nije "matematička jednadžba unosa kalorija i kalorija, već više kombinacija kemijskih čimbenika, sporta, stresa na poslu, hormonske neravnoteže, sjedilačkog načina života i loših prehrambenih navika.s mrkvom i brokulom, organski grčki jogurt s bobičastim voćem i bademima, na primjer). Pokušavajući jesti obroke svaki dan u isto vrijeme tada omogućuje tijelu da "zna" kada hrana stiže i može imati svojevrsni domino učinak, pomažući apetit, probavu i brzinu kojom tijelo prerađuje masti, šećere i kolesterol Unosite najviše kalorija za vrijeme doručka kako biste svom tijelu dali priliku da te kalorije iskoristi tijekom dana i za vježbanje.
Općenito, važno je imati definiran program prehrane. Planirajte obroke i treninge, počevši od kupovine u supermarketu. To varira ovisno o prehrambenim potrebama svake pojedine osobe i vrsti vježbe koju je upravo završila. Teška sjednica u teretani ili duga vožnja biciklom mogu zahtijevati potpuno drugačije „gorivo“ prije i poslije treninga.
