Snaga skijaša - potreba za mineralnim solima

Zahtjevi za mineralne soli

U "moći skijaša, postizanje omjera mineralne solito je najteži aspekt s kojim se treba nositi; za one koji premještaju 1,0-3,0 litara vode samo sa znojenjem, potreba za kalijem i magnezijem značajno raste.

Također u diurezi, ALI osobito u ZNOJENJU, soli (pomoću nekih kemijsko-fizičkih procesa pasivne ili aktivne prirode) slijede vodu i raspršuju se; to znači da se njihov unos MORA povećati u odnosu na metaboličke potrebe i gubitak znoja. , ovo je vrlo SUBJEKTIVAN aspekt budući da među skijašima u skijaškom trčanju postoji snažna heterogenost u pogledu sposobnosti znojenja; najučinkovitija metoda za procjenu ove karakteristike je detekcija ravnoteže vode dvostrukim vaganjem, prije i nakon aktivnosti. Na ovaj način moguće je utvrditi koliko je vode potrebno popiti u dodatne svrhe prije, za vrijeme i nakon izvedbe te koliko soli (Mg, K, Na, Cl) treba integrirati u nju. Recimo da je među solima koja se najviše raspršuju znojenjem Mg ona prema kojoj je lakše patiti od iscrpljivanja, dok natrijev klorid (NaCl), koji je često u VIŠKU u prehrani, ne stvara probleme bilo koje vrste. Nedostatak ovih elemenata uzrokuje, kroz različite i neovisne mehanizme jedan od drugog: smanjenje mišićne kontraktilne učinkovitosti, grčeve, sustavni umor i gubitak živčane lucidnosti; stoga, kako bi se izbjegao pad sportskih performansi skijaša u trčanju , preporučljivo je zajamčiti unos soli u prehranu i integrirati ih s napitkom za rehidraciju.
Napomena: Bitno je da zalihe soli budu KONSTANTNE jer, za razliku od vode, zahtijevaju mnogo više vremena za kretanje unutar različitih odjeljaka organizma.
Prije svega, imajte na umu da je znojenjem moguće izgubiti do 10% i više tjelesne težine, pa čak i povećati rizik od kolapsa ili smrti! Srećom, u sportu (osim ekstremnih natjecanja poput 100 km Sahare) to su više jedinstveni nego rijetki događaji, dok su gubici od 2 do 5% mnogo češći.Za trkača na duge staze od 70 kg, znojenje i gubitak 1,5 kg (-2%) tekućine znači početi osjećati jak osjećaj žeđi, popraćen načelom "ugnjetavanja" i općom slabošću; dosežući -3,5 kg (-5%) neumoljivo će se suočiti s padom performansi koji doseže 30% osobnog prosjeka, povezan s povećanjem percepcije napora, pojavom mrlja po koži, pospanošću, apatijom, mučninom i smanjenom koncentracijom i emocionalnu stabilnost.
Kako bismo točnije procijenili stvarne potrebe natrija, klora, kalija i magnezija koje treba uvažiti u skijaškom trčanju, preporučljivo je uzeti u obzir nekoliko brojki; prije svega izlažemo vodu omjer soli u gubitku znoja:

KOLIČINSKO PROCJENJIVANJE HIDROSALINSKOG PROCESA S SPORTOM

Gubitak vode (ml)

Gubitak soli (g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000

7,5

9900

9,0

drugo, prikladno je istaknuti odnos IZMEĐU samih soli raspršenih znojenjem:

OMJER ELEKTROLITA U ZNOJU - PROSJEČNE VRIJEDNOSTI

Natrij (Na)

Klor (Cl)

Kalij (K)

Magnezij (Mg)

10-60%

30-50%

4-5%

0,02-6%

Dostupnost sportaša