Dobro stanje hidratacije bitno je za održavanje stanica, tkiva, organa, sustava, aparata i svih vitalnih funkcija.
Tijekom sportskih performansi tijelo se gura izvan normalnih granica, što znači da je bez dobre hidratacije nemoguće u potpunosti izraziti specifične atletske potencijale.
Praktički:
> Stanje hidratacije => Performanse> Oporavak
<Stanje hidratacije = <Performanse <Oporavak.
Važnost ovog odnosa prije svega se odnosi na:
Discipline visokog intenziteta.
Dugotrajne discipline.
Discipline koje uzrokuju intenzivno znojenje ili predisponirane subjekte.
, usredotočimo se na ulogu hidratacije u sportskim performansama.
Ljudsko kretanje temelji se na kontrakciji mišića; na kraju ovog procesa nastaju molekule topline i otpada.
Prijenos hranjivih tvari, soli i katabolita temelji se na protoku krvi, dok se toplina raspršuje znojenjem.
Iako oba zahtijevaju puno vode, dva su procesa savršeno sposobna koegzistirati.
S druge strane, kada toplinska regulacija uključuje previše tekućine, volumen krvi se smanjuje, a transportna funkcija ostaje ugrožena, ostavljajući tkiva "suhima".
to je otopina hidrosalina koja uglavnom sadrži vodu, natrij i kalij; u manjoj mjeri magnezij i klor. Proizvode ga znojne žlijezde iz krvne plazme.Prosječna količina znoja koju izgubi organizam u pokretu je oko 1,5 litara na sat. S druge strane, ako je vanjska temperatura takva da zahtijeva neobičan napor, izlučivanje može doseći 4-5 litara / sat.
Znoj nije jedini način izbacivanja vode; pridonose i diureza i (u manjoj mjeri) ventilacija pluća. S druge strane, tijelo je sposobno reagirati na dehidraciju smanjenjem bubrežne filtracije i povećanjem žeđi. Odnos između gubitka tekućine i sportskih performansi vrlo je blizak. Već s iscrpljenošću jednakom 2-3% tjelesne težine. Postoji značajan pad rezultata.
Na primjer, odrastao muškarac koji ima 70 kg i izgubi 1,5-2,0 litara ne može se nositi s istim naporima kao i obično.
. Može se proizvesti i kod kuće, miješanjem različitih sastojaka. Međutim, na tržištu postoje neke izvrsne formule koje sadrže sve najkorisnije hranjive tvari.Neki smatraju da je upotreba hidro-fiziološke otopine i / ili multivitaminskih dodataka prehrani "neprirodan" stav. Nego prirodan (nijedan nije isključen).
Dodaci prehrani zasigurno ne mogu zamijeniti zdravu i uravnoteženu prehranu (hrana i piće), ali nam omogućuju pružanje "najkritičnijih" prehrambenih načela bez uvođenja drugih hranjivih tvari koje nam ponekad nisu potrebne (vlakna, molekuli protiv prehrane, masti, proteini , šećeri itd.) Nadalje, mora se uzeti u obzir još jedan vrlo važan faktor, a to je apsorpcijski potencijal.
Neki misle da je voda najlakše apsorbirana tekućina u tijelu; nije ispravno. Zapravo, sluznice bolje apsorbiraju tekućine s izotoničnim ili blago hipotoničnim koncentracijama. Za postizanje ovog svojstva potrebno je nekoliko mineralnih soli i nešto ugljikohidrata.
Napomena: temperatura je također odlučujući faktor za apsorpciju. Napitak bi trebao biti jako hladan, pazeći da ne pretjerate (hladnoća nije ledena) izbjegavajući rizik od grčeva u trbuhu, povraćanja, proljeva itd.
malo favorizira dehidraciju, a previše pijenja uzrokuje druge jednako štetne probleme.
Višak tekućine izaziva bubrežnu filtraciju, koja zahtijeva izlučivanje mineralnih soli, osobito natrija i kalija.
Treba imati na umu da je natrija općenito prisutno u višku u prehrani, dok je kalija u nedostatku.
U pokušaju poboljšanja hidratacije, pijenje previše vode riskira pogoršanje ravnoteže fiziološke otopine, ugrožavajući sportske performanse. Kako se to ne bi dogodilo, jednostavno:
- Slušajte osjećaj žeđi.
- Popijte malo više od količine tekućine izbačene u znoju.
- Dovoljno je vježbati dvostruku težinu (prije i poslije treninga) kako bismo znali opseg našeg znojenja i nadoknadili to u budućim treninzima.
- Dajte prednost piću s slanom otopinom soli.
Na primjer, ako se nakon vježbanja u teretani procijeni gubitak znoja od 2 litre, potrebno je popiti najmanje 2,5-3,0 litre tekućine. Preporučljivo je da najmanje 1/3 tvori izotonično piće s slanom otopinom soli.
dok se bavite sportom. Štoviše, različite se discipline mogu međusobno jako razlikovati.
Pijenje tijekom trekking vježbe je jednostavno, praktično i ima malo nuspojava. Isto se ne može reći za plivanje na dnu ili, još gore, za duboku podvodnu apneju (tijekom koje puno vremena provodite naopačke).
Uronjeni u vodu, osobito naopako (kao što se događa u stalnom stavu duboke podvodne apneje), lako se događaju: refluks, regurgitacija, mučnina itd.
Kako biste izbjegli mnoge neugodnosti pijenja tijekom sporta, potrebno je:
- Pijte u malim gutljajima.
- Dajte prednost pićima koja se lako upijaju.
- Izbjegavajte neugodnu ili usku odjeću ili remen.
- Energetske podloge.
- Mineralne soli.
- Vitamini.
Prilikom odabira napitka, osobito u slučaju vrlo intenzivne, dugotrajne aktivnosti i uz bliske sesije, poželjno je preferirati proizvod bogat svim vitaminima, kalijem, magnezijem, maltodekstrinom i antioksidativnim hranjivim tvarima.
