Pijenje kave čim se probudite pomaže mnogim ljudima da napune energiju za radni dan, ali nakon nekoliko godina konzumacije može se dogoditi da kofein ima manji učinak, te da za punjenje više nije dovoljna samo jedna šalica, ali potrebno je popiti nekoliko ..
.
Prema studiji iz 2012., kofein može blokirati do 50% ovih receptora ako se konzumira više puta tijekom dana, iako ga ne treba zloupotrebljavati kako bi se izbjegao suprotan učinak. Isprekidano, a ne vjersko svako jutro.
Osim u kavi, kofein je prisutan i u matcha čaju.
kompenzira svoju visoku prisutnost primjenom više adenozinskih receptora u borbi protiv njega.
Također, ne reagiraju svi ljudi jednako na tvari. Tolerancija je, naime, djelomično pod utjecajem genetike i za istu konzumaciju reakcije mogu biti različite.
Nadalje, čak i sa čisto medicinskog gledišta, čak i ako shvatite da učinak kave na vaše tijelo više nije ono što je bio, bolje je ne pretjerivati s količinama. Prema smjernicama Efse, Europsko tijelo za sigurnost hrane , dnevna doza koja se ne smije prekoračiti je 400 miligrama, oko 4 šalice. Zlouporaba kofeina izlaže vas riziku od:
- glavobolja,
- nesanica,
- nervoza,
- razdražljivost,
- učestalo mokrenje ili nemogućnost kontrole mokrenja,
- ubrzan rad srca,
- drhtanje mišića.
Izbjegavajte nagla zaustavljanja
Nakon što se razvije ovisnost i ovisnost, stoga je potrebno smanjiti unos kofeina, ali nagli prestanak pušenja može biti štetan i uzrokovati simptome ustezanja poput glavobolje, umora, poteškoća s koncentracijom, mučnine, bolova u mišićima i razdražljivosti. 12 do 24 sata nakon posljednjeg doze kofeina i traju dva do devet dana. Kako biste ih izbjegli, postupno smanjujte unos vodeći računa o dnevnim količinama. Alternativno, valjana zamjena može biti kava bez kofeina.
. Kako biste osigurali trajnu opskrbu energijom, idealno je kombinirati nemasne proteine s ugljikohidratima bogatim vlaknima. Primjeri uključuju nemasni jogurt s voćem, kriške jabuke s maslacem od kikirikija ili mrkvu i sir.
Popijte smoothie
Započinjanje dana svježim napitkom od voća i povrća izvrstan je način za pojačanje jutarnje energije, još bolje ako svom smoothiju dodate lisnato zelenilo. Ovo povrće, naime, sadrži prirodne nitrate koji se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid, otvarajući krvne žile i osiguravajući veću opskrbu kisikom i energizirajući hranjive tvari stanicama tijela.
Okusite mlijeko sa ciklom
Jednostavno pomiješajte prah repe, vruće nezaslađeno mlijeko, prstohvat cimeta i malo javorovog sirupa ili meda kako biste osigurali dodatnu energiju jer repa sadrži visoku razinu energizirajućih nitrata. Matcha latte.
Pravilno hidratizirajte
Pijenje manje od preporučene količine vode dnevno, pa je stoga blago dehidrirano, može dovesti do umora. Kako biste izbjegli ovaj osjećaj, osim što ste unijeli najmanje dvije litre vode tijekom dana, korisno je popiti čašu - ili biljni čaj - ujutro, odmah nakon buđenja.
Kreni
Vježba povećava broj otkucaja srca i, ubrzavajući protok krvi, omogućuje slanje dodatnog kisika i hranjivih tvari u mišiće, koji se tada osjećaju energičnije. Ne treba puno koristi od ovog osjećaja, čak ni brze šetnje od dvadesetak minuta.
