prije spavanja, večer prije. To može biti osobito uobičajeno i normalno ako je obrok bio bogat mastima ili proteinima. Ovi makronutrijenti mogu usporiti pražnjenje želuca i zadržati osjećaj sitosti dulje, čak i sljedećeg jutra. Proteini, također, mogu značajno promijeniti razinu hormona koji reguliraju glad i apetit, uključujući grelin, glukagon sličan peptid-1, peptid YY i kolecistokinin. Razine određenih hormona povezane s apetitom i osjećajem sitosti, što dovodi do smanjenje gladi.
, razina različitih hormona varira. To može ometati potrebu za jelom, a time i apetit pri buđenju. Konkretno, istraživanja pokazuju da je razina adrenalina obično viša ujutro. Ovaj hormon može smanjiti apetit usporavajući brzinu pražnjenja želuca i povećavajući razgradnju ugljikohidrata pohranjenih u jetri i mišićima kako bi tijelu osigurali energiju. Osim toga, jedno je istraživanje pokazalo da je razina grelina, hormona gladi, ujutro bila niža nego prvo navečer. To bi također moglo objasniti jedan od razloga jutarnjeg gubitka. Razine leptina, hormona koji potiče sitost, također mogu biti veće ujutro.
Jeste li znali da je trudnoća ...
Jutarnja mučnina je poremećaj koji se javlja u oko 80% trudnica. Iako se mučnina može pojaviti u bilo koje doba dana, često se javlja ujutro, pa otuda i ime. U većini slučajeva postaje bolje. Ili nestaje nakon 14 tjedana trudnoće Jutarnja mučnina smanjuje glad i uzrokuje nadutost i odgođeno pražnjenje želuca.
, umor i apatija, depresija može uzrokovati promjene apetita i utjecati na razinu određenih hormona stresa koji smanjuju osjećaj gladi. Čak je i obična prehlada ili gripa povezana s nedostatkom apetita za doručkom. U nekim slučajevima te infekcije također ograničiti osjetila okusa i mirisa, što može smanjiti apetit.
Drugi uzroci gubitka apetita ujutro:
- Uzimanje nekih lijekova. Mnoge vrste lijekova, uključujući diuretike i antibiotike, mogu smanjiti glad i apetit.
- Starost. Smanjeni apetit uobičajen je među starijim osobama i može biti uzrokovan promjenama energetskih potreba, hormona, okusa ili mirisa te društvenim okolnostima.
- Disfunkcija štitnjače. Gubitak apetita može biti znak hipotireoze ili smanjene funkcije štitnjače.
- Ovulacija. Estrogen, ženski spolni hormon koji se povećava tijekom ovulacije, može smanjiti apetit.
- Kronične patologije. Određena stanja poput bolesti jetre, zatajenja srca, bolesti bubrega, HIV -a i raka mogu uzrokovati gubitak apetita.
Ponudite različite alternative za zdrav i uravnotežen doručak koji vas mami da jedete ujutro:
- jogurt s bobicama i muslijem
- zobene pahuljice, narezane banane i med
- smoothie sa špinatom, svježe voće
- omlet s gljivama, rajčicom i sirom (ovdje su sirevi prikladni za celijakiju)
- tost od avokada i jaja
Za izgradnju mišića najbolje je jesti proteine za doručak.
