Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
S medicinskog gledišta, visoki krvni tlak označen je izrazom hipertenzija i definira se kao takav kada postoji trajno povećanje krvnog tlaka, iznad vrijednosti koje se smatraju normalnima. Konkretno, granice za dijagnosticiranje hipertenzije su: minimalni tlak> 90 mmHg i maksimalni tlak> 140 mmHg.
Gotovo uvijek (u 95% slučajeva) visoki krvni tlak bitan je tip, dakle neovisan o drugim patološkim stanjima; ovaj oblik hipertenzije je još uvijek idiopatski, tj. specifični uzroci nisu poznati. Postoje i druge vrste hipertenzije, nazvane sekundarne, koje svoj nastanak duguju bolesti bubrega ili srca.
Esencijalna hipertenzija (koju ćemo od sada jednostavno zvati "hipertenzija") vjerojatno je višefaktorske etiologije; među najvažnijim uzrocima prepoznati su: genetska predispozicija / poznavanje, prekomjerna težina, nepravilna prehrana, sjedilački način života, zlouporaba alkohola i stres. Povećanje pritiska povezano je i sa starenjem.
Sva ta pozornost na visoki krvni tlak proizlazi iz činjenice da "teška hipertenzija, i / ili pogoršana drugim čimbenicima rizika (npr. Pušenje, dijabetes, prekomjerna težina itd.), ZNAČAJNO POVEĆAVA RIZIK OD KARDIO-CEREBRO-VASKULARNIH DOGAĐAJA (moždani udar i koronarna bolest srca).
U konačnici, ako je visoki krvni tlak posljedica isključivo fizičkog, prehrambenog i načina života, prioritetne intervencije su:
- Niskokalorična dijeta i povećanje ukupne potrošnje energije (u slučaju prekomjerne težine i pretilosti)
- Prehrana s malo natrija, bogata kalijem, magnezijem i omega-3, s malo zasićenih / hidrogeniranih masnih kiselina (moguće podržano nekim dodacima poput arginina i biljnih proizvoda)
- Započnite protokol uglavnom AEROBIČNE motoričke / sportske aktivnosti, možda povezane s vježbama za toniranje mišića
- Uklonite sav alkohol (a možda i pića koja sadrže STIMULIRAJUĆE živce - poput kave)
- Uklonite pušenje
- Smanjite mentalni stres, uzimajući u obzir i intervenciju stručnjaka u psihološkoj sferi ili uporabu anksiolitičkih lijekova.
Općenito, ova vrsta visokog krvnog tlaka javlja se s godinama i proporcionalno povećanju tjelesne masti, međutim, na Zapadu je sve više manifestacija prerane hipertenzije (pubertet).
Naprotiv, ako je nasljedna osnova toliko jaka da zanemaruje bilo koji drugi čimbenik rizika, farmakološka je intervencija gotovo neizbježna. Među različitim molekulama koje se koriste (same ili u kombinaciji): diuretici, adrenergički inhibitori, antagonisti kalcija, inhibitori renina -angiotenzinski sustav, vazodilatatori izravnog djelovanja.
, konzumacija alkohola i zlouporaba stimulativnih živaca.Za mršavljenje bitno je da je ukupna energetska bilanca negativna, tj. Da su unesene kalorije niže od unesenih. Ovaj se rezultat može postići niskokaloričnom prehranom, možda potkrijepljenom "povećanjem" ukupne tjelesne aktivnosti. Opseg smanjenja energije iznosi oko 30% ukupnih izdataka. Povećanje rashoda utječe i na osnovne tjelesne aktivnosti (dnevne aktivnosti: vožnja bicikla ili hodanje, penjanje uz stepenice itd.), A poželjni ili povećani rashodi znače da možete imati koristi iz bogatije niskokalorične prehrane, tj. s više hranjivih tvari i energije, dakle podnošljivije.
- UKUPNO uklanjanje dodanog natrijevog klorida (kuhinjske soli), a ponekad i natrija prirodno prisutnog u hrani. Natrij je mineral koji, ako ga ima u višku, čini se da je uključen u mehanizme početka i pogoršanja visokog krvnog tlaka.
Natrij je prirodno prisutan u hrani, ali unošenjem sirove (neprerađene) hrane nikada nije moguće stvoriti višak hranjivih tvari. Jedinu iznimku čine određeni školjkaši koji su živi i zatvoreni u vrijeme kuhanja , ispuštaju morsku vodu iznutra. S druge strane, glavni izvori natrija u prehrani ljudi povezani su s natrijevim kloridom koji se dodaje u hranu tijekom industrijske prerade ili u vrijeme konzumiranja, te s natrijem koji se nalazi u određenim aditivima za hranu. Stoga su određene mjere opreza bitne, npr. kao: zabrana dodavanja natrijevog klorida u hranu u vrijeme konzumiranja, zabrana konzumacije kocke juhe i zabrana konzumacije konzerviranog mesa, konzervirane ribe, odležanih sireva i povrća u limenkama. - Povećanje kalija i magnezija s hranom: ako je natrij mineral odgovoran za povećanje tlaka, kalij i magnezij (neki također pretpostavljaju kalcij) djeluju s dijametralno suprotnim mehanizmom. Između ostalog, u zdravog ispitanika. "Višak" kalija i magnezij se lako izlučuju bubrezima, što uvelike olakšava nutritivnu intervenciju: što više uzmete s hranom, to bolje! Očigledno, ovaj pokazatelj mora biti podređen drugim prehrambenim pitanjima. Budući da se radi o mineralima koji se obično nalaze u povrću, voću, žitaricama i mahunarkama, njihov veliki unos mogao bi dovesti do nekih neravnoteža kao što su: višak dijetalnih vlakana i višak fruktoze.
- Povećanje esencijalnih omega 3 masnih kiselina i smanjenje zasićenih / hidrogeniranih: osim što značajno doprinose proizvodnji endogenog kolesterola (povećavajući kardiovaskularni rizik), zasićene / hidrogenirane masti su na neki način povezane s povećanjem krvnog tlaka; nije važno radi li se o izravnom ili neizravnom odnosu, važno je drastično ih smanjiti izbjegavajući konzumaciju: masnog mesa (opet su u pitanju konzervirana, spomenuta u točki A), maslaca i masnih sireva (gotovo svi oni zreli).
S druge strane, omega 3 imaju vrlo važnu IPO-intenzivnu ulogu i djeluju na smanjenje kardiovaskularnog rizika smanjenjem triglicerida u krvi, poboljšanjem kolesterolemije, protuupalnom funkcijom i zaštitom od kompromisa povezanih s "mogućim tip dijabetičkog stanja. 2. Ove hranjive tvari prilično je teško pronaći i nalaze se uglavnom u uljima algi, krila, riblje jetre, lanenog sjemena, konoplje, kivija, pšeničnih klica, soje i (u nižim koncentracijama) sve ostale hrane iz iz kojih se ekstrahiraju ove začinske masti. - Započnite protokol motoričkih / sportskih aktivnosti: kao što je spomenuto, ovo mora biti pretežno AEROBNO, po mogućnosti u kombinaciji s vježbama za toniranje mišića. Što se tiče "aerobika, preporučljivo je vježbati najmanje 3-4 sesije tjedno u trajanju od 50-60", s intenzitetom u rasponu od aerobnog raspona do malo iznad anaerobnog praga.
Toniranje s preopterećenjima ima sporednu ulogu i može se obaviti nakon aerobnog ili u neovisnim sesijama 2 puta tjedno, izbjegavajući prekomjerna opterećenja i radeći pri velikim ponavljanjima.
