Primjer prehrane za snižavanje krvnog tlaka

Prostor

Sljedeće naznake su informativne prirode ISKLJUČIVO i nemaju namjeru zamijeniti mišljenje stručnjaka poput liječnika, nutricionista ili dijetetičara, čija je intervencija neophodna za propisivanje i sastav OSOBNIH terapija hranom.

Smanjite tlak

Snižavanje krvnog tlaka korisna je mjera za smanjenje kardiovaskularnog rizika jer je vjerojatnije da će oni koji pate od visokog krvnog tlaka od zdravih ispitanika doživjeti nesrećne događaje poput moždanog udara i infarkta miokarda.

Visoki krvni tlak (implicitno arterijski) poremećaj je uzrokovan brojnim i potencijalnim etiološkim uzrocima; mogu se klasificirati na primarne (u većini slučajeva) i sekundarne (uzrokovane drugim bolestima), a uzrokuju ih / pogoršavaju: individualna predispozicija, prekomjerna tjelesna težina / pretilost, prehrana bogata natrijem, prehrana s malo kalija (i, u manjoj mjeri, magnezij), prehrana siromašna esencijalnim omega-3 masnim kiselinama, prehrana bogata zasićenim masnim kiselinama i jednostavnim šećerima (povezani, ali ne nužno izravno), prehrana siromašna vlaknima (povezana, ali ne nužno i izravno), bogata prehrana stimulansima, sjedilački način života , pušenje, alkoholizam itd.
Stoga je logično da prehrana za snižavanje krvnog tlaka bude:

• Pogodno za vraćanje (ili održavanje) normalne težine; u slučaju prekomjerne težine, dijeta za snižavanje krvnog tlaka nužno je niskokalorična
• BEZ dodanog natrija i vrlo siromašno konzerviranom hranom (slano, uronjeno u salamuru, kuhano u vodi i soli itd.) Ili s dodatkom natrij / natrijevog glutamata
• BOGATO u povrću, svježem voću (manje od povrća), sirovim žitaricama ili nerafiniranom brašnu (ponderirano kalorijskim režimom)
• Bogato masnom ribom (ponderisano kalorijskim režimom i umjesto masnog mesa)
• Vrlo siromašni: masnim, konzerviranim mesom u vrećicama i slanim mesom, masnim i odležanim sirevima, žumanjcima, hranom zaslađenom saharozom, glukozom ili fruktozom (u višku)
• Vrlo siromašni stimulansima koji se nalaze u pićima: kava, čaj, energetska pića, termogeni itd.

... štoviše ... način života nositelja hipertenzije koji se pridržava dijete za snižavanje krvnog tlaka zahtijeva:

• Konačan prestanak pušenja
• "Prestanak" alkoholizma i (ponekad privremeno ili ponekad konačno) ukidanje alkoholnih pića
• Početak puta tjelesne aktivnosti, mješovito aerobno-jačanje, s preferiranjem aerobnog.

Korisni dodaci prehrani za snižavanje krvnog tlaka

Dodaci korisni u prehrani za snižavanje krvnog tlaka su: diuretici, ekstrakti hipotenzivnih ljekovitih biljaka; kombinirani kalij, kalij i magnezij, esencijalne omega-3 masne kiseline (osobito EPA i DHA) i arginin (prekursor dušikovog oksida).
Napomena: Ako je hipertenzija već farmakološki kompenzirana, dobro je konzultirati se s liječnikom prije nego što uzmete veliki dodatak prehrani..

Dijeta za snižavanje hipertenzije: primjer

• Umirovljen, strastven prema biljaru i koji obrađuje povrtnjak (samo 8 mjeseci godišnje); ne može trčati zbog prisutnosti koštanih ostruga na petama i načela artroze kukova i posljednjih slabinskih kralježaka. Ima srednje tešku hipertenziju, koja nije uvijek pravilno nadoknađena lijekovima (različitih vrsta), koja se pogoršava zajedno s pogoršanjem prekomjerne tjelesne težine i dobi.

Seks Muški Dob 63 Visina cm 176 Opseg zgloba cm 17,5 Ustav Normalan Visina / zglob 10,1 Morfološki tip Normolineo Težina kg 90,0 Indeks tjelesne mase 29,1 Poželjan je fiziološki indeks tjelesne mase 21,7 Poželjna fiziološka težina kg 67,2 Bazalni metabolizam kcal 1499,9 Koeficijent razine tjelesne aktivnosti Lagan, bez AUS 1,40 Potrošnja energije kcal 2099,9 Dijeta HIPOKALORNI -30% 1470Kcal Lipidi 25% 367,5 kcal 40,8 g Proteini 1,2 g / kg 322,6 kcal 80,6 g Ugljikohidrati 53% 779,9 kcal 208 g Doručak 15% 220 kcal Snack 10% 147 kcal Ručak 30% 441 kcal Snack 10% 147 kcal Večera 35% 515 kcal

Primjer prehrane za snižavanje krvnog tlaka - 1. dan

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, s voćem i orašastim plodovima 30 g, 102,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Kivi 200 g, 122,0 kcal Ručak, oko 30% kcal UKUPNO Tjestenina s umakom od rajčice Griz tjestenina 70 g, 249,2 kcal Umak od rajčice 100 g, 24,0 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Zelena salata 100 g, 18,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 25 g, 60,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jabuka, s korom 250 g, 130,0 kcal Večera, oko 35% kcal UKUPNO Svinjski kotlet na žaru Nasjeckajte, nemasno meso 200 g, 254,0 kcal Patlidžan 200 g, 48,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g, 135,0 kcal

Primjer prehrane za snižavanje krvnog tlaka - 2. dan

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, s voćem i orašastim plodovima 30 g, 102,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Kruške 250 g, 116,0 kcal Ručak, oko 30% kcal UKUPNO Rižoto s tikvicama Bijela riža, kratkog zrna 70 g, 250,6 kcal Tikvica 100 g, 16,0 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Rotkvica 100 g, 23,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 25 g, 60,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jabuka, s korom 250 g, 130,0 kcal Večera, oko 35% kcal UKUPNO Fileti bakalara u tavi Atlantski bakalar, smrznut 200 g, 164,0 kcal Smrznuti špinat 200 g, 58,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 20 g, 180,0 kcal

Primjer prehrane za snižavanje krvnog tlaka - 3. dan

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, s voćem i orašastim plodovima 30 g, 102,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Klementina 250 g, 117,5 kcal Ručak, oko 30% kcal UKUPNO Dinstani grah Osušeni grah borlotti 90 g, 279,9 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 25 g, 60,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Ananas, razne vrste 250 g, 125,0 kcal Večera, oko 35% kcal UKUPNO Marinirani inćuni Inćuni 200 g, 262,0 kcal Mrkva 150 g, 61,5 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90,0 kcal

Primjer prehrane za snižavanje krvnog tlaka - 4. dan

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, s voćem i orašastim plodovima 30 g, 102,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Kivi 200 g, 122,0 kcal Ručak, oko 30% kcal UKUPNO Tjestenina od patlidžana Griz tjestenina 70 g, 249,2 kcal Patlidžan 100 g, 24,0 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Zelena salata 100 g, 18,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 25 g, 60,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jabuka, s korom 250 g, 130,0 kcal Večera, oko 35% kcal UKUPNO Omlet od jaja Pileća jaja, cijela 100 g, 143,0 kcal Patlidžan 200 g, 48,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g, 135,0 kcal

Primjer prehrane za snižavanje krvnog tlaka - 5. dan

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, s voćem i orašastim plodovima 30 g, 102,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Kruške 200 g, 116,0 kcal Ručak, oko 30% kcal UKUPNO Rižoto s gljivama Bijela riža, kratkog zrna 70 g, 250,6 kcal Šampinjoni 100 g, 22,0 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Rotkvica 100 g, 23,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 25 g, 60,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Naranče 250 g, 126,0 kcal Večera, oko 35% kcal UKUPNO Svježi sir Svježi sir s niskim udjelom masti, 2% 250 g, 215,0 kcal Komorač 200 g, 62,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g, 135,0 kcal

Primjer prehrane za snižavanje krvnog tlaka - 6. dan

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, s voćem i orašastim plodovima 30 g, 102,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Ananas 250 g, 125,0 kcal Ručak, oko 30% kcal UKUPNO Dinstani slanutak Slanutak, sušen 70 g, 300,6 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 25 g, 60,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Klementina 250 g, 117,5 kcal Večera, oko 35% kcal UKUPNO Odrezak od tune Svježa tuna, žute peraje 200 g, 216,0 kcal Tikvica 200 g, 32,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g, 135,0 kcal

Primjer prehrane za snižavanje krvnog tlaka - 7. dan

Doručak, oko 15% kcal UKUPNO Mlijeko s niskim udjelom masti 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, s voćem i orašastim plodovima 30 g, 102,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Kivi 200 g, 122,0 kcal Ručak, oko 30% kcal UKUPNO Tjestenina s paprikom Griz tjestenina 70 g, 249,2 kcal Žute paprike 100 g, 22,0 kcal Nariban parmezan 5 g, 20,8 kcal Zelena salata 100 g, 18,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 25 g, 60,8 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 10 g, 90,0 kcal Međuobrok, oko 10% kcal UKUPNO Jabuka, s korom 250 g, 130,0 kcal Večera, oko 35% kcal UKUPNO Puretina na žaru Pureća prsa, samo meso 200 g, 222,0 kcal Blitva 200 g, 38,0 kcal Kruh od cjelovitih žitarica 50 g, 121,5 kcal Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 g, 135,0 kcal