Pogođeni glavni mišići
- Trbušni mišići
- leđa
- Ramena
Poteškoće u vježbanju
Teško
Izvođenje bočne daske s okretanjem leđa s Kettlebellom:
- Lezite na desnu stranu i uzmite kettlebell u lijevu ruku
- Gornji dio tijela naslonite na desnu podlakticu, lakat držite u liniji s ramenom, a noge ravno
- Podignite kukove stvarajući ravnu liniju između glave i stopala (zatim zauzmite položaj bočne daske) podignite lijevu ruku dok ne bude u skladu s lijevim ramenom i držite je vodoravno prema podu
- Donesite kettlebell ispod torza i gurnite ga iza tijela, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim lijevu ruku vratite u vodoravan položaj u odnosu na pod
- Obrnite kretanje s druge strane.
- Opteretite previše težine na ramenu podlaktice u potpori
- Okrećite kuhalo za vodu previše unatrag dok ne izgubite ravnotežu.
