Istezanje s bučicama čvrstog hvata

Pogođeni glavni mišići

• Napončići
• Ruka

Poteškoće u vježbanju

Srednje poteškoće

Izvođenje presa za bučice s bliskim držanjem:

1. Lezite na leđa, držite dvije bućice i držite noge savijene
2. Držite ruku na tlu, a podlakticu gore
3. Gurnite utege prema gore, držite laktove sa strane dok spuštate bučice
4. Vratite se u početni položaj i ponovite.

• Dok se istežete i spuštate, laktove držite odvojeno od kukova.