Pogođeni glavni mišići
- Trbušni mišići
Poteškoće u vježbanju
Lako
Izvođenje Chop -a u visokim trbušnjacima sa stojećim okretanjem s bučicom:
- Uspravite se i držite pete otvorenije od kukova
- Uhvatite bućicu objema rukama i podignite je na desnu stranu gledajući s iste strane
- Intenzivno stežite trbušne mišiće, savijte noge, spustite gluteuse i bučicu na lijevu stranu dok uvijate trup; zamislite kako pravite rez dok spuštate upravljač na lijevu stranu
- Ugovorite gluteuse i vratite se
- Držite mišiće stisnutima i vratite se s podignutim rukama
- Okrenite torzo, odnesite bučicu u stranu i okrenite pogled
- Obrnite pokret i ponovite.
- Izvijte leđa
- Oštro uvijanje tijela
- Idite koljenima preko nožnih prstiju.