Pogođeni glavni mišići
- Zadnjica
- Noge
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Izvođenje Kettlebell ili Common Ball ekstenzija:
- Stanite na sve četiri
- Lakat neka vam bude ravan i u ravnini s ramenom
- Lopticu čvrsto držite između stražnje strane bedra i lista
- Podignite nogu što je više moguće i, zadržavajući zakrivljenost koljena, stisnite stražnjicu.
- Pričekajte nekoliko sekundi i spustite koljeno
- Ponovite pokret prvo jednom, a zatim drugom nogom.
- Savijte leđa dok se gurate prema gore
- Podignite ramena i zatvorite lopatice.