Paralelno podizanje koljena

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba Paralelno podizanje koljena poznata je i kao podizanje koljena, podizanje koljena na šipkama

Vrsta vježbe

Paralelno podizanje koljena je monoartikularna vježba

Varijante

• Podizanje koljena na klupi
• Koleno se podiže na šipku
• Podizanje nogu na klupi
• Paralelno podizanje nogu
• Noge se podižu na šipku

Paralelno podizanje koljena: Izvođenje

Početni položaj prikazuje sportaša suspendiranog paralelno s laktovima i podlakticama naslonjenim na njih dok ih ruke hvataju. Trup i vrat su nepomični, leđa su u svom položaju snage, kukovi su ispruženi, koljena su ispružena i gležnjevi u plantarnoj fleksiji.Izvođenje se sastoji u izvođenju potpune fleksije kukova popraćene savijanjem koljena, bez promjene položaja kralježnice.

Mišići uključeni u vježbu Paralelno podizanje koljena

Grupa 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascije lata
• Dugi aduktor
• Kratki aduktor
• Sartorio
• Pettineo

Akcijski
Fleksija kuka

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice i kukova, koljena, ramena, lopatica, laktova i ručke

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško