Okomita kovrča remenice

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba vertikalnog uvijanja remenice poznata je i pod imenom vertikalna uvijanja bicepsa remenice, okomita uvijanja ruku remenica, lat strojna uvijanja, uvoj kabela, biceps užeta

Vrsta vježbe

Vertikalni zavoj koturača vježba je jedno-zglobna

Varijante

• Supin hvat sa uvijenom šipkom
• Supinacija uvijanja bućica na nagnutoj klupi

Okomita kovrča remenice: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji stoji ispred niskog remenica, u uspravnom položaju, s blago savijenim koljenima, paria koraka na udaljenosti između ramena, leđa u položaju snage, adutirana lopatica, ramena ispruženi i aduktirani, laktovi ispruženi Ručka je ležeća u širini ramena, a ravna šipka počiva na kvadricepsima. Zglobovi su ravni ili savijeni, ali nikada ispruženi; ako su savijeni, doprinos savijanju lakta umanjuje se za: površinski pregib prstiju, radijalni fleksor karpusa, ulnarni fleksor karpusa i dugačak palmar. Izvođenje se sastoji u savijanju laktova pazeći da ne promijeni položaj ostatka tijela. Pokret završava na maksimalnoj razini fleksije laktova. Savijanje ramena smatra se varanjem, kao i pomaganjem u pružanju koljena ili pomicanju Sportaši s velikim opsegom struka trebali bi pokrenuti s ramenima savijenijim nego inače, kako bi šipka mogla proći ispred trbuha bez savijanja ramena nakon što je ponavljanje započelo. Naglašavanjem izometrijske kontrakcije na kraju koncentrične povećava se uključenost brachialisa. Korištenje zakrivljene "v" šipke i ležeći / neutralni hvat povećava doprinos brachioradialisa fleksiji lakta i smanjuje napetost na medijalnim snopovima duge glave brahijalnog bicepsa, kratkog supinatora i dugog ekstenzora palca. Koji supinatori podlaktice.

Mišići uključeni u vježbu ovijanja okomitog remenice

Grupa 0

• Brachial biceps
• Brachioradialis
• Brachialis
• Dugi ručni
• Površno savijanje prstiju
• Radijalni fleksor karpusa
• Ulnarni fleksor karpusa

Akcijski
Savijanje lakta

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško