Obrnuti škripanje na ravnoj klupi

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba obrnutog hrskanja na ravnoj klupi poznata je i pod nazivom Obrnuto krčenje, ravna klupa s ravnom klupom

Vrsta vježbe

Obrnuti trzaj na ravnoj klupi monoartikularna je vježba

Varijante

• Obrnuti hod na nagnutoj klupi
• Obrnuti paralelni škripanje
• Obrnuti škripac šipke

Reverse Crunch on Bench Press: Izvršenje

Početni položaj vidi sportaša koji leži na leđima na ravnoj klupi sa savijenim kukovima pod 90 °, nogama paralelnim i koljenima savijenim ili ispruženim. Ruke mogu uhvatiti fiksnu točku kako bi olakšale vježbu ili ostavljene slobodne. Izvedba se sastoji u savijanju kralježnice pritiskom koljena (varijanta sa savijenim nogama) ili stopala (varijanta s ispruženim koljenima) prema gore (vježba je poznata i kao podizanje zastave) (vrlo teško) ili prema glavi. Ako odlučite gurnuti prema gore, kukovi se lagano protežu tijekom koncentrične faze, dok svi kutovi tijela osim kuta kralježnice moraju ostati nepromijenjeni tijekom cijelog trajanja vježbe.

Mišići uključeni u vježbu obrnutog krckanja na bench pressu

Grupa 0

• Rectus abdominis
• Vanjski kosi kosi
• Unutarnji kosi kosi

Akcijski
Savijanje stupa

Grupa 1

• Stražnjični mišić Maximus
• Semitendinosus
• Polupojasna
• Duga glava tetive
• Ishijalna glava velikog aduktora

Akcijski
Produžetak kuka (vrlo mali)

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost kralježnice, kukova i koljena

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško