Treninzi koji smanjuju rizik od ozljeda ACL -a u ženskoj košarci.
Tijekom svakodnevnog života natjecateljskih sportova mora se težiti većoj selektivnoj koaktivaciji kako bi se smanjila učestalost ozljeda ACL-a u košarci kao i u drugim sportovima:
- oba medijalnog odjeljka savijača koljena i kvadricepsa, kako bi se suprotstavili kretanju stresa u valgusu;
- i selektivnom koaktivacijom savijača i kvadricepsa bočnog odjeljka, kako bi se suprotstavili opterećenjima varusa.
Očigledno je da je maksimum preventivnih aspekata u optimalnim razinama snage, propriocepcije i fleksibilnosti, što se po našem mišljenju treba tražiti stalnom uporabom metode Esnoult. Savršena i optimalna ravnoteža ovih komponenti predstavlja najučinkovitiji zaštitni i preventivni aspekt za mišićno -koštani sustav i potporni sustav.
Hewett i sur., Pokazali su da je smanjenje ozljeda ligamenata kapsule koljena moguće samo nakon neuromuskularnog treninga povezanog s pliometrijskim protokolima vježbi.
Proprioceptivni trening stimulira mehanoreceptore zglobova i mišića u aktiviranju generaliziranih i selektivnih modela ko -kontrakcije ne samo fleksorske i ekstenzorske skupine koljena, već - kroz koncept mišićnog lanca - sva mišićna područja donjih udova su uključeni.koji su u svakom slučaju uključeni u manevar rezanja.
Jasno je da ako je vrijeme aktivacije vrlo sporo i nije moguće pružiti nikakvu neuromuskularnu potporu ili zaštitu, mogućnost nastanka određenog traumatskog događaja znatno se povećava.
Ispitivanje učinaka različitih vrsta neuromuskularnih treninga na stabilnost zglobova provedeno u literaturi sugerira, kao što je već spomenuto, da trening otpora u košarci ima negativan prijenos jer nepovoljno stimulira reflekse mišićnog istezanja, povećavajući vrijeme i smanjujući kontraktilni kapacitet ko-kontrakcije, olakšavajući, između ostalog, povećanje vremena dobrovoljnog aktiviranja i vremena za dosezanje vrhunca trenutka sile.
Pliometrijski trening, u usporedbi s programima usmjerenim na stalno poboljšanje "otpora sili" ili otporne sile, doprinosi smanjenju vremena ko-kontrakcije, bržem aktiviranju dobrovoljnog odgovora i skraćivanju vremena do postizanja vrha snage.
Racionalni neuromuskularni program treninga stoga doprinosi smanjenju rizika od "ozljeda ACL -a"
Ovo reprogramiranje neuromotora mora biti kodificirano kroz neke smjernice koje uključuju:
- povećana intra i intermuskularna koordinacija i suzbijanje fleksora i kvadricepsa
- povećanje općih i lokalnih performansi radi poboljšanja stabilizacije zglobova.
Kroz vježbe usmjerene na:
- stimulirati i stimulirati mehanoreceptore zgloba koljena, kao i pojačati obrasce aktivacije koji su uključeni u stabilnost zgloba;
- poboljšati vrijeme odziva dobrovoljnog aktiviranja, s ciljem smanjenja vremena postizanja najvećeg zakretnog momenta, poboljšavajući izražajne razine snage, osobito one koje se odnose na potkoljenicu.
Primarna prevencija prolazi kroz koordinacijski trening integriran u "tehničko-taktičku obuku" sa specifičnim ciljem optimizacije perceptivne, brzine obrade, u korelaciji s "skladnim izvođenjem košarkaškog pokreta".
Mehanička stabilnost i neuromišićna kontrola ostaju primarni fokus prevencije.
Treninzi agilnosti osmišljeni su tako da omogućuju sportašu prilagodbu na određene geste košarke: brze promjene smjera, ubrzanje, usporavanje.
Obuka se uvijek nudi prije treninga ili prilagođenih kompenzacijskih sesija.
Predlaže se program osposobljavanja temeljen na vježbama:
- ravnoteže
- dinamička stabilnost zgloba koljena;
- pliometrijski;
- agilnosti;
- vježbe povezane s uzorcima gesta tipičnim za sport
Program sprječavanja ozljeda ACL -a može se podijeliti u faze tijekom cijele sezone (na primjer: 5 faza po 3 ili 5 tjedana svaka), umetanjem u različite faze gore spomenutog treninga, gestacijskih obrazaca tipičnih za košarku u kombinaciji s loptom.
Pozivajući se na fazu 3 protokola, Hewett i sur., U nedavnom su radu pokazali "važnost" pliometrijskog treninga "u sprječavanju ozljeda koljena. Slijedeći protokol od 6 tjedana sportašice, smanjile su ozljede za 0,43 posto. Na 0,12 po 1000 ekspozicija (p = 0,05).
Još jedan zanimljiv protokol prisutan u literaturi opisan je kao "Zvijezda". Na parketu je nacrtano 8 vektora odvojenih 45 stupnjeva. Oni čine "zvijezdu". Sportaš je u monopodalnoj potpori, u središtu zvijezde i usmjerava sebe na referentnim vektorima s nogom koja nije u potpori, čime se prati tipična košarkaška gesta. Povećanje poteškoća ima za svoju progresiju projekciju gornjeg ekstremiteta, oslonac "stožera" na proprioceptivnom stolu na sulfu 2 i 1 koji se koristi u nizu.
Sljedeći povratak označava kraj svake vježbe
Vježbe se izvode u tri ravnine: frontalnoj, sagitalnoj i dijagonalnoj.
Prijedlozi poučavanja moraju se mijenjati, uzastopno, promjenom ravnina kretanja, raspona pokreta gležnja, koljena ili kuka, opterećenja (pomoću šipki sa utegima, mono i dvopodalnih čučnjeva), brzine i vrste povratnih informacija.
Proprioceptivni trening mora se izvoditi u cijelom rasponu pokreta zgloba.To je vrlo važno jer se čini da se mehanoreceptori selektivno aktiviraju pod određenim kutovima zgloba.
U suradnji s ovim metodološkim prijedlozima, mogu se uključiti tehnički i koordinacijski treninzi za koordinaciju, osmišljeni tako da se sportašu omoguće prilagodba brzim promjenama smjera, ubrzanju i usporavanju te svim reznim aktivnostima tipičnim za sportove poput košarke. učestalost ozljeda prednjih križnih ligamenata u ženskoj košarci
Ostali članci na temu "Prevencija ACL traumatskih patologija - 4. dio -"
- Prevencija ACL traumatskih patologija - 3. dio -
- Prevencija ACL traumatskih patologija
- Prevencija ACL traumatskih patologija - drugi dio -
- Prevencija ACL traumatskih patologija -5. dio -