Za sprječavanje i borbu protiv bolova u leđima ništa nije učinkovitije od točnih informacija. Nažalost, postoje pogrešna uvjerenja u tom pogledu koja se temelje na konceptima bez ikakvog temelja ili koja su sada zamijenjena suvremenim otkrićima u znanstvenom području. Ovim ćemo člankom pokušati rasvijetliti analizu istinitosti najraširenijih uvjerenja o bolovima u leđima.
Odmor potiče ozdravljenje
Netočno. Kad u izvoru bolova u leđima nema većih ozljeda struktura koje čine kralježnicu, pretjerani odmor ne samo da ne ubrzava oporavak, već je čak i štetan. Dugotrajna nepokretnost slabi kosti i mišiće, što ga čini još neučinkovitijim u podupiranju naprezanja koja teže na leđima.
Ne trudeći se previše i ne osluškujući svoje tijelo, stoga je potrebno postupno vratiti normalne životne navike. Već nakon nekoliko dana, u odnosu na opseg traume i boli, moguće je nekoliko desetaka minuta vježbati umjerenu tjelesnu aktivnost, hodanje, plivanje ili pedaliranje.
Protuupalni lijekovi pomažu u liječenju bolova u leđima
Netočno. Lijekovi su korisni samo u akutnoj fazi za ublažavanje boli, ali ne djeluju na uzroke koji su uzrokovali bolove u leđima. Također treba zapamtiti da je bol zvono za uzbunu i da je kao takvu moramo naučiti slušati. Pacijent koji uzima lijekove protiv bolova može pogrešno vjerovati da se oporavio od bolova u leđima. Odsutnost boli mogla bi ga navesti na nagle pokrete ili na teške radne aktivnosti, uz rizik da dodatno pogorša situaciju.
Bitno je odabrati čvrsti madrac
Netočno. Bolovi u leđima koji prate buđenje milijuna ljudi uglavnom su posljedica položaja zauzetog tijekom odmora. Manje se važnosti pripisuje madracu koji u svakom slučaju mora biti kompaktan (niti previše krut niti premekan) i kvalitetan.
Ako ste u prošlosti patili od epizoda akutnih bolova u donjem dijelu leđa, trebali biste izbjegavati nagle pokrete ili pretjerano uvijanje dok ustajete iz kreveta. U tim slučajevima vrući tuš može potaknuti cirkulaciju jer potiče oksigenaciju tkiva i ublažava bol.
U slučaju bolova u leđima potrebno je hitno obaviti specijalistički liječnički pregled
Netočno. Preko 90% epizoda bolova u leđima spontano se povlači unutar mjesec dana od početka. Iz tog razloga, podvrgavanje specijalističkom liječničkom pregledu nakon nekoliko dana potpuno je beskorisno.
Dijagnostički testovi (x-zrake, CT snimke itd.) Mogu biti varljivi
Pravi. Ponekad dijagnostički testovi pokazuju potpuno asimptomatske lezije, a da se ne može utvrditi pravi uzrok podrijetla bolova u leđima.
Stres može biti uzrok bolova u leđima
Pravi. Emocionalne napetosti doprinose kontrakciji paravertebralnih mišića, smanjujući njihovu elastičnost.U sličnoj situaciji, mišići gube svoju učinkovitost u stabilizaciji trupa tijekom pokreta, izlažući kralježnicu manje ili više važnim ozljedama.
Vježbe za trbušne mišiće sprječavaju bolove u donjem dijelu leđa
Netočno. Čak i ako vam napeta trbušna stijenka omogućuje rasterećenje više od 40% težine na slabinskim kralješcima, u mnogim je slučajevima važnije djelovati na elastičnu komponentu nego na mišićnu snagu. Budući da su bolovi u donjem dijelu leđa često uzrokovani "prekomjernom kontrakcijom mišića donjeg dijela leđa i naglašeni su u mnogim vježbama za trbuh, pogrešna tehnika mogla bi čak pogoršati situaciju".
Trening trbuha stoga je koristan samo ako je integriran u program temeljen na vježbama istezanja i držanja tijela koje se provodi pod nadzorom stručnjaka za terapijsko-motoričke znanosti.
Optimizam i poznavanje patologije pomažu u liječenju bolova u leđima
Pravi. Pesimizam i strah od pogoršanja situacije negativno utječu na zdravlje leđa. Kada patite od bolova u leđima, morate imati na umu da je to iznimno raširena bolest koja obično nije posljedica ozbiljnih problema.
S malo strpljenja stoga je potrebno pričekati nekoliko tjedana, a da ne padnete u depresiju ili ograničite previše kretanja.
Pušenje cigareta može uzrokovati bolove u leđima
Pravi. Ako je kretanje kisik kralježnice, isto se ne može reći za pušenje koje, smanjenjem oksigenacije tkiva, čini slabinske mišiće manje učinkovitima u podnošenju opterećenja koja opterećuju ovo područje.
Tjelesna aktivnost može biti opasna
Pravi. Ako se loše izvode, određene vježbe mogu dodatno pogoršati već ugroženu situaciju.
No, treba imati na umu da je, osobito u prvom razdoblju, posve normalno osjećati laganu nelagodu u leđima tijekom tehnički i fiziološki ispravnih vježbi. Te tegobe općenito brzo nestaju ostavljajući prostor za sve dobrobiti koje proizlaze iz redovite tjelesne aktivnosti.
Plivanje je najbolji sport za zdravlje leđa
Netočno. Ne postoji idealna tjelesna aktivnost, baš kao što nema nikoga tko bi bio štetan za leđa. Umjesto da se pitate koji je najbolji sport, bilo bi bolje da se zapitate koja se pravila moraju poštivati kako biste osigurali dobrobit i zdravlje za vaša leđa. realisti i odaberite razinu prikladnu za vaše fizičko stanje. Aktivnost uvijek mora započeti odgovarajućim zagrijavanjem i mora se provoditi konstantno i progresivno. Barem tijekom prvog razdoblja dobro je osloniti se na stručnjaka lik koji može ispraviti sve pogreške i preporučiti najprikladniju rutu za vaše uvjete.
Plivanje, koje mnogi pogrešno smatraju najboljom aktivnošću za leđa, zapravo je sport koji je na neki način čak i kontraproduktivan. Mišićima koji stabiliziraju kralježnicu potrebni su poticaji za poboljšanje tonusa i učinkovitosti. Naprezanja su svedena na minimum i nedovoljna su za značajno poboljšanje tonus ovih mišića.
Trčanje previše opterećuje leđa, pogoršavajući situaciju
Netočno. Čak i ako kontinuirano ponavljanje mikrotrauma pridonosi pojavi bolova u donjem dijelu leđa, ako se izvodi postupno i redovito, trčanje apsolutno nije opasno za leđa.
Očigledno je da ako počnemo trčati po asfaltu onesposobljenog čovjeka koji je očito prekomjerne tjelesne težine, njegova će leđa biti pogođena i po svoj prilici bit će bolna.
Stoga napor koji netko namjerava vježbati mora biti razmjeran tjelesnom stanju bez obzira na sportsku disciplinu.Odabir prikladne odjeće i obuće također je vrlo važan kako se ne bi ometalo kretanje i zaštitila leđa i zglobovi od udara o tlo.
U slučaju hernije diska, bol je uvijek vrlo intenzivna i dosadna
Netočno. Ponekad dijagnostički testovi pokazuju prisutnost blagog izbočenja diska ili "hernije diska" koja je uzrok boli. U stvarnosti, kila je prilično česta bolest, ponekad asimptomatska (oko 25-30% ljudi s kilom ne pati od bolova u leđima). Također iz tog razloga, danas se hernija diska ne operira uvijek kao što se to događalo u prošlosti.
Ako bol također zrači niz nogu, postoji zahvaćenost živčanih struktura
Pravi. Cruralgia (bol koja zrači u prednji dio bedra) i išijas ili išijas (bol koji zrači u stražnji dio bedra i noge) nastaju kada postoji zahvaćenost struktura kralježaka.
Ako osjetite blago trnce u tim područjima, ne morate klonuti duhom jer bi to mogla biti jednostavna upala korijena živaca, lako se rješava posebnim terapijama i vježbama.
Bolovi u leđima i križobolji su sinonimi
Netočno. Bolovi u leđima patologija su koja može zahvatiti različite dijelove kralježnice (vratnu, leđnu i lumbalnu sakralnu). Umjesto toga, pojam križobolje je specifičniji i naglašava prisutnost boli koja se širi isključivo duž lumbalnog područja.
Strogo govoreći, križobolja nije patologija, već bolan simptom koji se može pojaviti iz različitih uzroka, koji se ne mogu sa sigurnošću identificirati.
Postoji više od 30 mogućih uzroka bolova u leđima
Pravi. Kliničkim jezikom govorimo o bolovima u leđima kao idiopatskoj i multifaktorijalnoj patologiji.
Prvi izraz ukazuje na to da u većini slučajeva nije moguće sa sigurnošću definirati uzrok nastanka. Višefaktorski se pridjev umjesto toga koristi za podcrtavanje postojanja brojnih uzroka podrijetla (fizički, psihološki, društveni itd.).
Bol u donjem dijelu leđa može se spriječiti čak i u teškim slučajevima
Pravi. Nikad nije kasno za poboljšanje zdravlja leđa. Očigledno, što je veći stupanj oštećenja vertebralnih struktura, to je potrebno poduzeti veće mjere opreza. Kao što smo vidjeli, produljeni odmor može samo pogoršati situaciju, pa je iz tog razloga izvođenje kontroliranih i specifičnih pokreta bitno čak i u najozbiljnijim situacijama.
Predugo stajanje može uzrokovati bolove u leđima
Pravi. Stabilni položaji koji se dugo održavaju mogu uzrokovati manju nelagodu u donjem dijelu leđa. Također iz tog razloga, duga putovanja automobilom posebno su dosadna onima koji pate od bolova u leđima. Često mijenjanje položaja omogućuje vam da odmorite dio muskulature, sprječavajući njezino prekomjerno stezanje.
Predugo sjedenje povećava bol
Pravi. Pogotovo kada zauzimate pogrešan položaj koji se održava mnogo sati uzastopno.
Iz tog razloga, oni koji rade sjedeći rad izloženi su riziku od bolova u leđima kao radnik prisiljen na težak rad. Korištenje stolice s dobrom lumbalnom potporom može spriječiti takvu nelagodu. Osim često mijenjajućeg položaja, radnik se može zaštititi od bolova u leđima ustajući i hodajući nekoliko minuta.
Štikle su loše za vaša leđa
Pravi. Cipele s potpeticama većim od 4-5 centimetara pomiču težište tijela korak po korak prema naprijed. Da bi se održala ravnoteža, ovaj položaj mora biti kompenziran lumbalnim lukom koji mijenja raspodjelu opterećenja na kralješčnim diskovima. Stoga je poželjno nositi udobne cipele s niskim potpeticama i anatomskim ulošcima.
Vrsta disanja također utječe na bolove u leđima
Pravi. Trbušno disanje pomaže u prevladavanju mišićnih kontraktura. Naprotiv, disanje na prsa na koje smo navikli samo dodatno povećava ove napetosti. Stoga je potrebno ponovno steći svijest o dahu, postajući svjestan njegove spontanosti i prirodnosti.
