Uredio dr. Gianfranco De Angelis
Procjenjujemo li mišićne skupine na temelju dva kriterija, estetskog i funkcionalnog, nijedan nije važniji od trbušnog područja.
Funkcionalni aspekt
Mišići trbuha zatvaraju, podržavaju i štite neke od najvažnijih organa našeg tijela, poput želuca, jetre i crijeva. Vitalni procesi odvijaju se unutar područja zaštićenog trbušnim tkivima, poput probave, apsorpcije i "evakuacije". Održavanje ovih mišića u savršenom stanju znači održavanje svih organa koji se nalaze u trbušnoj šupljini u optimalnim uvjetima. Nažalost, često se događa da su te funkcije uvelike smanjene i nedvojbeno nepravilne, zbog gubitka tonusa ovih mišića; to je zbog gotovo potpuni nedostatak pokreta trbuha. Ovo je diskurs o funkcionalnom aspektu mišića trbuha.
Estetski izgled
S druge strane, ako uzmemo u obzir isključivo estetski aspekt, i u ovom slučaju evaluacija stavlja trbušne mišiće na vrh liste važnosti, jer niti jedno drugo područje tijelu ne daje taj klasični i atletski aspekt u isto vrijeme. Ako imate sve mišiće tijela koji su jedva vidljivi, ali istovremeno predstavljaju savršen razvoj trbušnog područja, to će biti dovoljno za dobivanje pristanka i divljenja. Naprotiv, ako ste uspjeli znatno razviti sve mišiće tijela, a područje trbuha ostaje glatko, okaljano i bez tonusa, učinak je mrlje na remek -djelu ili suza na novoj haljini izgubiti. odnosno sve zasluge i rad.
Za testiranje mišljenja običnih ljudi dovoljno je ući u temu razvoja mišića. Uvijek ćete pronaći nekoga tko ne cijeni ili čak kritizira pretjerano mišićavo tijelo, ali ako tu temu dovedete do trbuha, odmah vas svi pitaju kako postići njihov razvoj i tonus.
Vježbe za trbušnjake
Nije moguće zanemariti ono što priroda stvara i raspolaže. Utvrdilo se da trbušnjaci imaju precizan i temeljni zadatak; spriječiti ili jednostavno ne podržati ovaj zadatak, dopustiti mišićima trbuha da dođu u neiskorištenost i inerciju, prije ili kasnije znači platiti posljedice. Te se posljedice nazivaju nakupljanje masti, gubitak tonusa, zatim atrofija mišića i deformacija trbušnog pojasa. To bi trebalo biti dovoljno da potakne svakoga da barem četvrt sata dnevno posveti vježbama za trbušne mišiće. Običan čovjek ne mora vježbati posebne vježbe niti izvoditi sofisticirane tehnike kako bi dobio oblik i tonus trbušnog područja. . Dovoljno mu je izvesti nekoliko serija podizanja nogu i trbušnjaka ležeći na podu, bolje rečeno na trbušnoj klupi, a dotično područje će dobiti poticaj potreban za održavanje svoje zapažene forme. Uostalom, trbušnjaci nisu mišići. teško se razvijaju, oni koji ne uspiju su zato što čine "grešku što ne uravnotežuju" unos i potrošnju "kalorijskog omjera hrane (tj. prihod premašuje rashode). Rezultat je logična akumulacija koja nepopravljivo završava na trbušnom području. U ovom slučaju potrebno je regulirati prehranu konzumiranjem manje kalorija tijekom obroka ili "sagorijevanjem" više kalorija uz "intenzivnu tjelesnu aktivnost". Potrebno je dodati da je kvaliteta hrane također od temeljne važnosti: stoga stvorite kulturu o tome.
Vraćajući se na "trening trbušnog područja", rasprava postaje malo složenija ako se uputi na kategoriju sportaša koji su specijalizirani za razvoj trbušnih mišića na natjecateljskoj razini. Danas su svi dobro svjesni koliko je to važno predstaviti se natjecanju. fitnes s trbušnim mišićima u savršenom stanju, bez sjene masnoće, sa sugestivnim reljefima i senzacionalnim detaljima. Potonji su sada dio "kompleta" trbušnih mišića svakog sportaša koji se poštuje. Zapravo više nije dovoljno pojavljivati se s relevantnim trbušnim i kosim kostima, već je potrebno proširiti njihov razvoj na susjedno područje, pronalazeći male detalje poput međurebrnih mišića i velikog zupčanika. Podrazumijeva se da kada je sve to savršeno razvijeno i definirano, cijelo područje dobiva izrazito spektakularan izgled. Utvrđeno je da redovito uzdizanje nogu i trupa nije dovoljno da trbušnima da takvu karakteristiku, što uključuje ne samo područje između zdjelične regije i dijafragme, ali doseže donji i bočni dio prsnog koša. Posebno su važni međurebrni mišići i veliki zupčanik, predstavljaju mjesto spajanja između prsnih mišića i trbušnog područja. Do sada, kako bi se postigla dobra ravnoteža cijelog područja, više ih nije moguće zanemariti. Ton međurebrnih mišića dobiva se vježbanjem posebne torzije torza tijekom pokreta trbuha i kosih s dubokim izdisanjem. nije potrebno naglašavati da razvoj ovih mišića morate tražiti samo kada su i trbušni mišići i kosi mišići u optimalnom stanju. Ne bi imalo smisla specijalizirati se za detalje kada nedostaju glavni učinci.
Sada ću pokušati navesti različite faze vježbanja za trbušno područje. Započinjem riječima da je vrlo teško predstaviti standardizirani program koji može biti prikladan za sve, jer je praktički nemoguće pronaći osobe s istim reakcijama , a prije svega iste potrebe.
Rad trbušnih mišića mora se temeljiti na progresivnom treningu, ne toliko za vrijeme trajanja seanse, koliko za intenzitet treninga. Stoga postoji početna faza na razini početnika, s najviše dva seta uzdizanja nogu i isto toliko trbušnjaka koji leže na podlozi. Nije vjerojatno da će tijekom prvih treninga za trbuh neki ljudi osjetiti vrtoglavicu, mučninu ili čak povraćanje: to je samo logična posljedica dugotrajne neaktivnosti. Nakon nekoliko sesija mišići će se već naviknuti i bit će im potrebno više rad ..
Napredni sportaš, čiji je cilj postići potpuni i savršen razvoj cijelog trbušnog područja, trebao bi izvesti jednu vježbu za "donji dio", jednu za "gornji dio", jednu za "središnji dio" i jednu za koso . Zatim odaberite uzdizanje nogu do klupe ili do šipke, zatim uzdizanje trupa na nagnutoj klupi; treba dati uvijanja: trup blago nagnut prema naprijed i izvesti kratke (male rotacije) i brze pokrete, redom za potpuno vježbanje unutarnjih i vanjskih kosih mišića.
Učinite ciklus tri puta zaredom kako biste dovršili ukupno dvanaest serija. Idealan broj ponavljanja trebao bi biti oko 15; no neki će možda moći razraditi mišiće s manje ponavljanja, dok će drugi radije raditi više. Međutim, ti detalji nisu od velike važnosti.
Što se tiče pitanja je li bolje trenirati područje trbuha na početku ili na kraju sesije, potrebno je napraviti kratko, ali bitno pojašnjenje.Oni koji započinju sesiju natašte, to jest najmanje tri sata nakon glavnog obroka ili ujutro natašte, mogu odmah trenirati trbušne mišiće i ova će praksa omogućiti izvrsno opće zagrijavanje cijelog tijela nesumnjive opće koristi. Naprotiv, ako je uobičajeno lagano grickati jedan sat prije treninga kako biste imali veće rezerve energije tijekom treninga, poželjno je na kraju vježbe vježbati trbušne mišiće.
Neki pojedinci s dugim trupom i kratkim nogama teško će izvoditi uzdizanje trupa i primijetit će da gornji dio trbuha neće savršeno reagirati ili će se žaliti na nelagodu ili bol u donjem dijelu leđa; stoga bi bilo preporučljivo ovu vježbu zamijeniti sa alternativna vrsta trbušnjaka. Naprotiv, pojedinci s suprotnom morfološkom konformacijom, to jest s dugim nogama i kratkim trupom, imat će određene poteškoće u podizanju nogu i imat će poteškoće u izvođenju pokreta za podizanje nogu s preopterećenjima ili će se žaliti na bol u donji dio leđa; stoga bi bilo preporučljivo vježbati donji dio trbuha rasteretnim pokretima stupa, poput uzdizanja nogu do paralela. Međutim, savjet je da stalno vježbate i prilagodite rutinu vježbanja trbušnjacima, možda će vas pri odabiru vježbi voditi specijalizirani trener.
Nadalje, treba imati na umu da je, ako je konačni cilj potpuni i definirani razvoj cijelog trbušnog područja, prehrana od temeljne važnosti.
