Napredne grudi i držanje

mogu biti strogo povezani s veličinom, a time i s težinom dojke.

Shutterstock napredne grudi i držanje

Ispravljanje ovih paramorfizama možda neće biti jednostavno; stoga se preporučuje uvijek osloniti na stručnjaka.

Zapravo, iako se u većini slučajeva problem sastoji u neravnoteži između sila koje se "povlače prema naprijed" i onih koje bi se trebale "suzdržavati i dizati", da biste imali veće šanse za uspjeh, dobro je konzultirati se sa stručnjakom.

U sljedećem ćemo članku ipak pokušati prenijeti neke osnovne koncepte, nadajući se da ćemo onima koji pate od ovog stanja olakšati odabir korektivnog i prevaspitnog puta.

bitne i žljezdane strukture; stoga se može definirati kao potpuno neovisan o temeljnom prsnom mišiću, čak i ako "entitet" potonjeg može značajno utjecati na sliku koju grudi poprimaju s estetskog gledišta.

Iako je očito onima koji rade u tom sektoru, ovo je pojašnjenje sve samo ne važno. Zapravo, mnogi su ljudi uvjereni da je za podupiranje (podizanje) dojke potrebno trenirati prsne mišiće. Međutim, najviše lokalizirana hipertrofija može pridonijeti zadebljanju i popunjavanju istih u nedostatnim područjima - problem koji, štoviše, ne zanima one koji već imaju velike grudi - ali i to ovisi o subjektivnosti.

Utjecaj hipertrofije prsnih mišića na grudi stoga je ograničen na estetski učinak i nema nikakve veze s ispravljanjem držanja ili bilo kakvim paramorfizmima. Ergo: prsne kosti ne pomažu ramenima i leđima da izdrže težinu dojke.

- pod uvjetom da nema primarnih uzroka lociranih drugdje - rezultat je gravitacijskog učinka na masu dojki (težinu), smještenu ispred grudi.

Stabilnost ljudskog tijela, kako znamo, daje kostur. To znači da su promjene položaja, paramorfizmi, dismorfizmi ili čak samo loše navike određene neodgovarajućim smještajem kostiju u prostoru. Međutim, kostur ne "ostaje sam", već ga stabilizira muskulatura cijelog tijela. Zapravo, mišići se ne koriste samo za izvođenje koncentričnih kontrakcija za izvođenje pokreta, već i za vježbanje bazalnog tonusa neophodnog upravo za stabilizaciju trupa i udova. Slabi mišići, predugi, prekratki ili defekti tetiva neizbježno dovode do zastoja u stabilizaciji držanja.

Izuzimajući slučaj koštanih ili zglobnih dismorfizama, promjene u držanju, dismorfizam i srodne posljedice ovise o neadekvatnosti mišića i tetiva. Nadalje, za upravljanje pokretima, motorni aparat organiziran je u skupine mišića agonista i antagonista; to znači da svaki pokret odgovara protupokretu. Ponekad se dogodi da mišić radi stabilizirajuće sile veću od sile svog antagonista, zbog tonusa ili duljine.

Budući da prsni mišić ima funkciju podizanja humerusa, spuštanja ili produžavanja, dodavanja u vodoravnu ravninu i unutarnjeg zakretanja, povećanje njegovog bazalnog tonusa dovelo bi do napretka klavikula, dalje savijanje ramena. treba raditi, ne zanemarujući one koje ubacuju i pomiču lopatice - čak i potonje mogu biti primarno uključene u greške u držanju i paramorfizme različitih vrsta.

. To znači da je prije pokretanja "spannometrijskog" protokola i, češće nego ne, strukturiranog "na slijepo", uvijek dobro uložiti vrijeme i resurse u "objektivni pregled i dijagnozu".

Recimo da, statistički gledano, ramena zatvorena prema naprijed i blago naglašena kifoza češće imaju koristi od rada usmjerenog na jačanje mišića gornje-leđnog područja, stražnjih ramena i dijela ruku. Pokreti vježbi jačanja uglavnom će uključivati ​​vuču (povlačenje) ruku odozgo prema dolje i sprijeda prema natrag, rotaciju nadlaktične kosti i adukciju lopatica (ali ne samo). Trapezius, stražnji deltoid, infraspinatus, supraspinatus, veliko leđno, veliko i manje teres i romboidi mišići su koji su najviše pogođeni ovom vrstom pokreta.

Elitna metoda ostaje metoda "treninga otpora", bilo sa slobodnim utezima (bućice i šipke), strojevima za snagu i elastičnim trakama. Učestalost je vrlo važna: najmanje 3 puta tjedno posvetiti se smaknućima za vanjske rotatore (infraspinatus, teres minor, romboidni) i za mišiće ekstenzora leđa na srednjoj i površinskoj ravnini; trajanje protokola je oko 20-24 tjedana.

To je dovoljno, većinom vremena, prije svega za postizanje ispravnog držanja, za uvlačenje ramena i za poboljšanje blago hiperkifotičnog stava. Ostaje bitno u svakodnevnom životu održavati ispravno držanje, nastojeći držati leđa uspravnim i grudi izvana, pokušavajući ovaj početno neprirodan položaj transformirati u uobičajeni.

Da biste saznali više: Sportski grudnjak, koji odabrati na temelju oblika dojke