Uredio dr. Stefano Casali
Poboljšanje kontraktilne učinkovitosti miokarda
Bradikardija u mirovanju
Smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka
Bolja tolerancija na fizički napor
Poboljšanje respiratorne funkcije
Povećanje mišićne mase i mišićnih vlakana prve vrste (crveno, aerobno)
Smanjenje masne mase
Povećana maksimalna potrošnja kisika (VO2mac)
Povećan metabolizam u mirovanju
Dobrovoljna samokontrola unosa energije i veća potrošnja složenih ugljikohidrata i prehrambenih vlakana
Smanjenje sklonosti hiperglikemiji
Povećana bazalna brzina metabolizma
Aktivacija smeđeg masnog tkiva (povećana termogeneza)
Gubitak tjelesne težine (manja masna masa, veća nemasna masa)
Smanjenje razine lipida u plazmi (manje triglicerida, manje ukupnog kolesterola, manje LDL kolesterola)
Povišen HDL kolesterol
Poboljšanje neuro-endokrine regulacije (povećanje: adrenalina, noradrenalina, GH, glukagona, aktivnosti renina, TSH, ACTH, beta-endorfina
Smanjen rizik od osteoporoze
Smanjen rizik od tromboze
Poboljšanje anksioznosti i depresije
Poboljšanje osjećaja dobrobiti
Bez jakog alkohola
»Program motora
Opća obnova - (trajanje 4-6 tjedana; učestalost: dnevno)
Opće vježbe zagrijavanja i vježbe istezanja:
15-20 min.
Vježbe tjelesne težine:
serija od 2-4 min., ponovljeno 3-5 puta, isprekidano s 30 ""-1 "osvježenja, dnevna obveza 2-4 tjedna.
Vježbe s malim alatima:
palice, bučice, medicinska lopta itd.
setovi od 2-4 min., ponovljeni 3-5 puta, s utezima od 1 kg. do 5 kg., isprepleteno s 1 "osvježenjem, dnevnom predanošću 2-4 tjedna.
Vježbe za hlađenje:
10-15 min.
Aerobna tjelesna aktivnost - (trajanje 6-12 mjeseci; učestalost: tri do šest dana u tjednu)
Opće vježbe zagrijavanja i vježbe istezanja i tjelesne težine:
15-20 min.
Aerobne aktivnosti:
Od 15 do 60 minuta po sesiji, u koracima od 5 minuta. tjedno, intenzitetom jednakim 50-70% teoretskog maksimalnog broja otkucaja srca.
Vježbe za hlađenje:
15-20 min.
Sportska praksa - (neograničeno trajanje; učestalost. 3 do 6 dana u tjednu)
Vježbe istezanja i tjelesne težine:
15-20 min.
Fizičke aktivnosti izdržljivosti (trčanje, plivanje, vožnja bicikla itd.):
20-30 min.
Specifične sportske aktivnosti (timske igre, tenis, golf itd.):
30-60 min.
Ostali članci o "Prednostima i rizicima tjelesne aktivnosti u" Pretilosti "
- Vježbe i pretilost
- Sportska aktivnost i pretilost
- Prekomjerna težina i pretilost
- Pretili subjekt i tjelesna aktivnost
- Aerobne vježbe i pretilost