No, budite oprezni, mnoge faktore koji potiču lokalizaciju masti uglavnom je nemoguće promijeniti, zbog čega je jedini način postizanja specifičnog mršavljenja prije svega poticanje općeg gubitka težine.
Pa kako bi jedan trening mogao biti prikladniji od drugog? Teško je reći. Ono što je sigurno jest da, fiziološki gledano, sklonost mjestu taloženja masnog tkiva uvelike ovisi o razinama različitih hormona u cirkadijalnom ciklusu, o odnosu između njih i, spekularno, o broju i osjetljivosti endokrinih receptora.
zbog stresa, povećanja odmora i smanjenja ritma;
Prije nego uđemo u detalje o vrsti treninga, napravimo kratko pojašnjenje u vezi s načelima nakupljanja masti u masnoći i mobilizacije-potrošnje mišića.
Osim kreatin fosfata, glukoze i aminokiselina razgranatog lanca, mišićne stanice mogu koristiti i masne kiseline za proizvodnju energije. One dolaze iz krvotoka, uglavnom pohranjene u trigliceridima i prenose ih lipoproteini vrlo niske gustoće (VLDL). Oni su osobito visoki u razdoblju nakon obroka, osobito nakon velikih obroka, a osobito ako su pretjerano bogati ugljikohidratima. S druge strane, ako se ne koriste odmah - prilično nevjerojatan događaj - talože se u masnom tkivu na temelju hormonskog i receptorskog djelovanja, stupnja vaskularizacije itd. Mehanizam je obrnut kada tijelo, a posebno mišići, zahtijevaju energiju; stoga se masti mobiliziraju iz masnog tkiva, oslobađaju u krvotok i prenose do ciljnih stanica koje će ih oksidirati. To je također posredovano hormonskim tokovima. I srodnim receptorima i iskorištava istu cirkulacijsku mrežu.
Drugim riječima: ako je kalorijska ravnoteža neutralna, stvara se ravnoteža između anaboličke i kataboličke faze, ostavljajući količinu masti konstantnom. Ako su masnoće u krvi (dakle kalorije) prekomjerne u razdoblju nakon obroka, doći će do veće akumulacije. Nasuprot tome, ako periferna potrošnja premaši akumulaciju nakon obroka, doći će do gubitka težine.
Imajte na umu da smo govorili o tkivima, a ne o dijelovima tijela. Ali onda ne možete učiniti ništa na razini obuke kako biste pojednostavili jedno područje više od drugog? Recimo da je "nada uvijek ona" koja posljednja umire ". Uostalom, koliko god teško bilo, lokalizirana masnoća ne utječe na "izgladnjivanje". Oprostite na ironiji, ali ispravno je s trezvenošću postupati s argumentima oslobođenima iz konteksta zdravlja; nesavršenosti - koje ipak ostaju s gledišta - treba doživjeti kao takve, a ne kao stvarni problem.
Razgovarajmo sada o "zanimljivoj ideji ili sustavu za optimizaciju lokaliziranog mršavljenja koji se naziva Spot Reduction Circuit".
Iz gornjeg zaključivanja čini se očitim da cirkulirajuće masne kiseline dolaze iz okruga koji ne moraju nužno imati veze s mjestom mišićnog napora; stoga je izvođenje bezbroj serija trbušnjaka s ciljem gubitka težine po mogućnosti na trbuhu gotovo utopično.
Ponavljamo da "organizam mobilizira masnoću iz cijelog tijela u promjenjivim postocima prema karti receptora, vaskularizaciji i da se to događa na potpuno neovisan način od naše volje. Sigurno je da je lokalizirana mast osjetljiva na spolne hormone uvijek" zadnji "otići". Naprotiv, trbušna prekomjerna težina, a osobito visceralna prekomjerna težina imaju učinkovitiji odgovor na poticaj za mršavljenje. Međutim, prijeđemo li s prekomjerne težine na jednostavan nedostatak, stvar se radikalno mijenja i često "slaninu" postaje teško ukloniti kao i zaobljenost ženske B strane.
Štoviše, ne shvaćaju svi da, na temelju propisa o kojem smo već dovoljno govorili, gubitak tjelesne težine može slijediti heterogeni trend i u apsolutnom i u lokaliziranom smislu, te da se taj trend može promijeniti s godinama i biološkom fazom. Žene su dobro svjesne od toga, a često ih se vidi potpuno preraspodijeljene između djetinjstva, odrasle dobi, trudnoće i menopauze. Stoga se nemojte iznenaditi ako ista metoda dovede do različitih rezultata čak i ako se primjenjuje na isti način, ali na drugačiji način. različiti trenuci život.
i to je protokol koji naizmjenično kombinira niz kardio strojeva (u aerobiozi) s nizom treninga otpora koji se izvode s utezima / izotoničnim strojevima (u intervalnom treningu visokog intenziteta), gdje su posljednji koncentrirani na mišiće regije u kojoj želite postići lokalno mršavljenje.Na primjer, ako žena želi izgubiti masnoće posebno na stražnjici, trebala bi izvesti krug za smanjenje mjesta gdje će se kardio strojevi poput veslača, stepera, bicikla i trake za trčanje izmjenjivati s vježbama poput čučnjeva, mrtvog dizanja, iskoraka, pritiska itd. .
Cilj SRT -a je povećati prokrvljenost krvi osobito u područjima gdje postoji veća potreba, odnosno u onima gdje se nalazi lokalizirana masnoća. Znanstveni uvidi pokazuju da ako se poveća protok krvi u masnom tkivu, čime se poboljšava oksigenacija njegovih stanica, povećava se i lokalna lipolitička aktivnost. Nakon mobilizacije, naravno, mora se postići stanična potrošnja same masti - ovdje dolaze u obzir faze aerobnog napora.
Prema specifičnoj teoriji, gdje dolazi do nakupljanja masti, javlja se fenomen poznat kao "perivaskularna mast", tj. Mast se stvara u blizini arteriola, mijenjajući njihovu dilatacijsku sposobnost i smanjujući metaboličke razmjene. Ergo: gdje c "dolazi do nakupljanja masnog tkiva c" manja je perfuzija krvi, dakle manji kontakt s lipolitičkim hormonima, dakle manji gubitak težine. Mogućnost selektivnog povećanja perfuzije u tim područjima znači optimiziranje lokalnog gubitka težine; što se tiče treninga, do danas nisu poznati drugi sustavi koji su sposobni utjecati na masti uz minimalnu selektivnost.
SRC, kombinirajući općenitu kardio aktivnost (dakle lipolitičku i oksigenacijsku) s lokalnim radom pumpanja (specifično dizanje utega za područja koja se tretiraju) mogao bi tako povećati sposobnost tijela da mobilizira masne kiseline u područjima od interesa. Za neke bi učinak imao biti važnije pridružiti, prije sesije, "lokalnu primjenu termogene kreme tamo gdje je to potrebno.
Najnovije studije prepoznaju prednosti u smislu lokaliziranog gubitka težine za krug za smanjenje mrlja u kombinaciji s termogenom kremom. Rezultati su prirodno proporcionalni povezanoj prehrani, predanosti, postojanosti, intenzitetu, upotrebi ili ne termogene kreme, dobi, ali prije svega sreći.
Međutim, rezultati neće biti čudesni, pogotovo ako je masna heterogenost značajna. Zapravo, SRC -om ćemo samo poboljšati lokalnu perfuziju, što je jedan od mnogih faktora koji su uključeni. Nekim pojedincima može biti dovoljno izvođenje kruga za točkovno smanjenje tijekom 12-18 mjeseci, drugima ne.
Napravimo sada primjer SRC -a, jedan za njega, a jedan za nju, koristeći kao model najtipičnije lokalizirane masnoće (tj. Android i ginoid).
Međutim, uzmite u obzir da se ti sklopovi moraju prilagoditi kao i svaki drugi trening, koristite ove kartice samo kao primjer.
.jpg)
