Uklanjanje trbuha vjerojatno je najtraženiji fitnes cilj cijele zajednice ljubitelja estetske kulture.
Međutim, također je vrlo teško i, možda i iz tog razloga - zahvaljujući kolektivnim dezinformacijama - postoji "veo misterije" o tehnikama, sustavima i metodama koji su najučinkovitiji za postizanje rezultata. U ovom ćemo se članku usredotočiti na uzroke (istaknutog) trbuha, ali prije svega na način kako ga ukloniti.
Tamo gdje nema patologija, parafizioloških ili neugodnih stanja, vanjski trbuh uzrokovan je prije svega (ali ne samo) "nakupljanjem potkožne i intraabdominalne masti i / ili naglašenom zakrivljenošću kralježnice u lumbalnom području, u što može uvelike utjecati i na držanje tijela.
No, prije nego što se upustimo u detalje o uklanjanju trbuha, prikladno je ukratko spomenuti najvažnije anatomske komponente, a zatim detaljno navesti glavne uzroke ovog estetskog stanja.
; ima funkciju zadržavanja utrobe i štiti većinu tjelesnih organa.Unutarnji prostor trbuha naziva se trbušna šupljina i zajedno s zdjeličnom šupljinom ugošćuje različite strukture poput: želuca, crijeva, mjehura, prostate, maternice i jajnika, jetre, gušterače, slezene, bubrega, vena, arterija, žlijezda , limfni čvorovi i kanali itd.
Strukture trbušne šupljine čvrsto su stabilizirane ligamentima i mezotelnim seroznim membranama zvanim peritoneumski kompleks - podijeljen na parijetalne i visceralne - koji na nekim mjestima sadrže visoku razinu masnih lobula.
Svuda unaokolo ovaj je dom zaštićen s tri sloja: jednim od kože, jednim od masnog tkiva i jednim od nekoliko naslaganih mišića. Nadalje, odvaja se od gornje prsne šupljine kroz dijafragmalni (respiratorni) mišić i posljednja rebra (od oktave do dvanaestog); posteriorno, umjesto toga, također je omeđen kralježakom.
Stoga se trbuh ne sastoji od jednog „sloja“, već se sastoji od nekoliko tkiva i struktura; izvana prema unutra: koža, masno tkivo, mišići, peritoneum i gore spomenuti elementi - koji zauzimaju trbušnu šupljinu.
u potkožnom masnom tkivu, zbog neravnoteže između energije koju troši prehrana (prekomjerna) i energije koju unosi organizam. Patološko zadržavanje vode može imati vrlo sličan učinak, međutim ovdje prilično rijedak, dok se češće javlja u donjim udovima.Ako je pak trbuh istaknut i u dubljem sloju pokazuje određenu zbijenost, bez obzira na druga mjesta taloženja, vrlo je vjerojatno da je došlo do nakupljanja masnog tkiva u peritoneumu. To može poprimiti znatan volumen tvoreći takozvanu visceralnu masnoću.
Kad ta abdominalna nakupina (potkožna i visceralna) postane značajna, mijenjajući proporcije s prsima i udovima, govorimo o prekomjernoj težini ili pretilosti s androidnom konformacijom - konformacijom jabuke.
Na trbušnu šupljinu mogu utjecati i patološka stanja koja mijenjaju njezine unutarnje prostore i volumen. Među njima, osim dobroćudnih i ne-dobroćudnih tumora, odlučujuću ulogu ima ascites, koji se definira kao nakupljanje serozne tekućine u trbuhu, općenito zbog kolapsa onkotskog krvnog tlaka, za duboku upalu i / ili smanjenje funkciju jetre (često u cirozi) i posljedično curenje ili izlučivanje iz krvnih žila. Ascites je primarni patološki razlog otvorenog proširenja trbuha.
Sadržaj šupljih organa ima određenu važnost u pogledu opsega volumena unutar trbušne šupljine (koji se odnose na bolus, himus - kilogram, izmet, urin, žučne sokove itd.); Nije potrebno spominjati da je nakon jela, osobito obilno , trbuh je S tim u vezi, abnormalno nakupljanje crijevnih plinova nije fiziološko, ali ni patološko stanje proširenja trbuha. Ljudsko crijevo ukupno je dugačko 6-7 metara. Općenito, do stvaranja plina dolazi fiziološka bakterijska flora u debelom crijevu (1,5 metar). Međutim, uspon bakterija u dio tankog crijeva može uzrokovati rasplinjavanje u gornjem dijelu trakta. Alternativno, određene intolerancije na hranu - poput laktoze - mogu uzrokovati izvanredno nakupljanje plinova čak i samo u debelom crijevu. Za više informacija o uzrocima natečenog trbuha, poželjno je pročitati članke posvećene nadutosti, nadutosti ili natečenosti trbuha i napetosti u trbuhu.
Ako je točno da je stražnji dio trbušne šupljine također zakrčen kralježnicom, jednako je točno da njezin oblik (opseg lumbalne krivulje) može utjecati na položaj utrobe, a time i na istaknutost trbuha. Ljudi s hiperlordozom češće imaju izbočeni trbuh od ostalih. Po istom principu, nepravilno držanje, s anteroverzijom zdjelice i ramena sprijeda, nastoji naglasiti trbuh.
Konačno, i u smislu važnosti i statistike, nalazimo izbočinu antero-inferiorne rebrne hrskavice. Oni povećavaju izbočenje gornjeg dijela trbuha, također zbog činjenice da predstavljaju mjesto umetanja za rektus mišić trbuha - što dodatno povećava debljinu prema van.
Mogli bismo definirati da su, kako bi se ocrtao profil trbuha s prednje strane, iznad svega (po važnosti):
- Debljina vanjskog masnog tkiva
- Patološko zadržavanje vode
- Opseg peritonealnih masnih lobula
- Sadržaj trbušne i zdjelične šupljine
- Držanje
- Oblik kralježnice
- Debljina mišića
- Oblik antero-inferiorne rebrne hrskavice.
Napomena: lumbalna zakrivljenost i količina trbušne masti (potkožna masnoća na trbuhu dodana peritonealnoj ili intraabdominalnoj masnoći) mogu biti usko i obrnuto povezani.
ili iz držanja, poteškoće su relativne. S druge strane, kada nastupe patologije ili anatomska stanja, stvar se komplicira.
Ako je istaknuti trbuh određen oblikom kralježnice, vrlo je teško intervenirati kod odraslih. Naravno, ako se radi o ozbiljnoj anatomo-funkcionalnoj promjeni, postoji niz terapija koje mogu imati pozitivne učinke. S druge strane, ako se umjesto toga radi o jednostavnom isticanju lumbalne krivulje, rješenja su gotovo nikakva - ne smijemo zaboraviti da u tim okolnostima postoji i veća izbočina stražnjice, estetska karakteristika koja je sve samo ne negativna. U sljedećim odlomcima opisat ćemo mogući lijek, isti koji bi se koristio za ispravljanje držanja.
Isto vrijedi i za ono što se tiče obalne hrskavice. Budući da je anatomska i strukturna značajka, nema valjanih rješenja. Štoviše, u ovom slučaju neki tvrde da razvoj trbušnih mišića (osobito rectus abdominis) može imati kontraproduktivan učinak. Međutim, za druge problem ne bi postojao, budući da tijekom umetanja postoji uglavnom tkivo tetive, koje apsolutno ne podliježe hipertrofiji od vježbe kao ni hipertrofija mišića.
Čak i s obzirom na pravilno zadržavanje vode, ne mogu se pojaviti male poteškoće. Općenito, ova patološka stanja zahtijevaju farmakološku intervenciju usmjerenu na pokretač - obično endokrinog podrijetla.
IN - OUT energija). Podsjećamo vas da lokalizirani gubitak težine ne postoji, uz bilo koju vrstu prehrane, pa čak ni uz korištenje posebne odjeće ili sprava. Nadalje, uloga alkohola u posljednje vrijeme sve je manje značajna. Do prije nekoliko godina bilo je poznato da zlouporaba alkohola određuje nastanak ironično nazvanog "etilni trbuh". Čini se da neke novije studije opovrgavaju ovu hipotezu Da biste saznali više: Smršajte na trbuhuNaravno, hormoni igraju svoju ulogu. Dok s jedne strane žene, zbog djelovanja estrogena, imaju manje poteškoća u postizanju ravnog trbuha - na račun drugih regija poput bedra, stražnjice i bokova - s druge strane, muškarci moraju raditi više, budući da se ta naslaga Na to pozitivno utječe "djelovanje testosterona.
S druge strane, dobre vijesti za one s pretežno visceralnim naslagama - da tako kažem, budući da intraabdominalna masnoća uvelike povećava kardiovaskularni rizik i korelira s netolerancijom na glukozu, rezistencijom na inzulin i dijabetesom mellitusom 2. Čini se da se nakupljanje unutar peritoneuma je ono što se prvo, kao i brže, odlaže.
S obzirom na to, važno je da oba spola uspostave negativnu kalorijsku ravnotežu jedući manje od onoga što se konzumira. Entitet smanjenja kalorija je približno 30% (dakle - 30%) što bi odgovaralo 70% kalorija normokalorične prehrane. Na primjer, ako je dijeta koja omogućuje održavanje težine subjekta (normokalorična) 2100 kcal, njegov niskokalorični sadržaj je 1470 kcal (- 630 kcal).
Nema preporuka o prehrambenoj razgradnji energetskih makronutrijenata. Neka istraživanja - iako u manjim razmjerima - pokazuju da je najučinkovitiji sustav uravnotežene prehrane. Pod uravnoteženim podrazumijevamo, pored njegove potpunosti u smislu ostalih hranjivih tvari i nutritivnih čimbenika (vitamini, minerali, vlakna, voda itd.), I razgradnju ugljikohidrata, masti i bjelančevina:
- Ukupni ugljikohidrati: oko 55%, rjeđe 45-50 ili 60%. Uključeni su topljivi šećeri (12-14%, jedva samo 10%i nadamo se ne više od 16 ili 18%)
- Ukupni lipidi: oko 25% ukupnih kalorija u odraslih i 30% u onih koji još rastu. Uključuje esencijalne masti (2,5%)
- Proteini i aminokiseline: između 0,8 i 1,2 g po kilogramu normalne tjelesne težine ili ne više od 20%ukupnih kalorija (u prosjeku između 14-16%, rjeđe 12 ili 18%). Bilo bi dobro da barem 1/3 dolazi iz životinjskih izvora kako bi se osigurao cijeli skup esencijalnih aminokiselina u pravim količinama i omjerima.
Nedostatak energije može se učiniti jednostavno uklanjanjem nepotrebnih, poput nezdrave hrane, praznih pića kao što je alkohol, smanjenjem količine / dijelova hrane ili povećanjem potrošnje kalorija. Ne ulazeći u teško razumljive tehničke značajke, na primjer kako povećati bazalnog metabolizma, dovoljno je više se kretati baveći se sportom ili općenito motoričkom aktivnošću. Pažnja, međutim, kretanje također povećava apetit, zbog čega je onima koji se kreću često teško smršavjeti.
Neki se radije okreću estetskoj kirurgiji, no to ne mora uvijek biti preporučljivo.
Za dodatne informacije: Ekonomska liposukcija: Rizici
