Znojenje je prirodan način tijela da regulira svoju jezgru.
Čak i ako je jedno od najakreditiranijih uvjerenja da znojenje uzrokuje gubitak kalorija, a time i tjelesne težine, to zapravo nije tako.
proizvode ga znojne žlijezde koje se nalaze u potkožnom sloju različitih dijelova tijela, a sastoji se od vode i mineralnih soli poput magnezija, natrija, klora i kalija.
Njegova je uloga održavati tjelesnu temperaturu oko 37 stupnjeva i stoga spriječiti prekomjerno pregrijavanje koje bi moglo nastati uslijed unutarnjih čimbenika poput vrućice ili vanjskih čimbenika poput tjelesnog napora ili drugih temperatura. Ne radi se samo o znoju već o njegovom isparavanju, pomoću procesa koji se naziva konvekcija.
jer ne troši kalorije. Ono što daje suprotan osjećaj je činjenica da znojenjem gubite puno tekućine i da ako se izvagate nakon ovog događaja možete primijetiti manji broj na vagi. Međutim, ne smijemo biti u nikakvim iluzijama. To je u stvari privremeni gubitak, nakon što se tekućine rehidriraju pijući vodu ili jedući, izgubljena težina će se odmah vratiti.
Međutim, iako znojenje samo po sebi ne dovodi do gubitka kilograma, neporecivo je da su tjelesne aktivnosti zbog kojih se obično znojite posebno zahtjevne i zahtijevaju mnogo energije, to je odgovorno za gubitak tjelesne težine.
Na primjer, trčanje vam omogućuje da sagorite između 360 i 550 kalorija u jednom "satu, hodate žustro isto toliko vremena 200 i pohađate sat okretanja od 60 minuta i 540 minuta.
No kalorije se također troše baveći se aktivnostima u kojima se ne osjećate znojenje, poput plivanja. Evo ljetnih tjelesnih aktivnosti u kojima se sagorijeva najviše kalorija.
Ukratko, ako nije točno reći da zbog znojenja gubite na težini, ponekad je potrebno uzeti znojenje kao barometar za mjerenje intenziteta tjelesne aktivnosti koja se odvija, a shodno tome i za razumijevanje koliko se kalorija eliminira. Međutim, čak i u ovom slučaju to je nešto više od indikativne i zasigurno ne znanstvene metode.
, također je činjenica da postoje ljudi koji se znoje manje od drugih, a neki to uopće i ne rade. Razina znojenja je zapravo subjektivna i ovisi o nizu elemenata, uključujući genetiku, čimbenike okoliša, dob, tjelesnu kondiciju i težinu.
Od toga, težina i razina kondicije imaju najveći utjecaj na količinu znoja proizvedenu tijekom tjelesnih vježbi. Obično što je veća težina, to se više znojite jer teško tijelo mora koristiti više energije za funkcioniranje i kretanje u prostoru oko sebe a to se prevodi u više znoja, što je potrebno za hlađenje veće tjelesne mase.
Koje su prednosti znojenja
Glavna svrha znojenja je rashlađivanje tijela, no postoje i druge prednosti znojenja.
Održavajte zdraviju kožu: Intenzivno vježbanje, a time i znojenje, brže cirkulira krv u tijelu, što omogućuje kisik i hranjive tvari da dođu do stanica i nahrane kožu.
Izazovite sebe: tijekom vježbanja često se znojite jer ulažete znatan napor i nadilazite svoje mogućnosti. Ovaj mehanizam može stvoriti samo veliko zadovoljstvo i jedinstvenu motivaciju. No, pazite da ne pretjerate, ako vam tijekom vježbanja odjednom postane vrtoglavica ili izrazito umor ili bol, to znači da se previše gurate i da vjerojatno trebate usporiti.
.
Što se tiče dehidracije
Znojenje znači gubitak tekućine i, posljedično, time se izlažete neizbježnom riziku od dehidracije, osobito ako se znojite tijekom intenzivnog vježbanja u vrućem ili vlažnom okruženju. Indikativno, za svaki izgubljeni kilogram znoja, trebali biste pokušati popiti pola litre vode.Da ne biste riskirali, bolje je ne čekati da ožednite da biste započeli hidrataciju, već to činite redovito tijekom cijelog treninga, noseći bocu vode. voda uvijek spremna za uporabu.
Zapravo, teška dehidracija može biti prilično opasna. Ako osjetite neke od ovih simptoma, preporučljivo je odmah potražiti liječničku pomoć:
- teški umor ili zbunjenost,
- dugotrajna vrtoglavica pri ustajanju,
- ne mokrite osam sati ili više,
- slab ili prebrz puls,
- gubitak svijesti.
Ljeti se mora obratiti pozornost i na smetnje topline.
Hiperhidroza
S druge strane, ako se često pretjerano znojite, pa čak i u nedostatku posebnih napora, mogli biste patiti od stanja zvanog hiperhidroza i zbog čega ćete se možda morati obratiti svom liječniku.
Špijuni koje u ovom slučaju ne treba podcijeniti su:
- znojenje toliko obilno da otežava normalnu dnevnu rutinu,
- noćno znojenje
- znojenje s groznicom od 40 ° C ili više, bol u prsima, otežano disanje ili ubrzan rad srca.
Kako se ne biste preznojili, trening u bazenu je izvrstan.
