Ponavljamo da je najčešća konfiguracija za muškarce s viškom masti na trbuhu i žene s viškom masti na bedrima, stražnjici i peri-trohanteru (bokovima).
U svjetlu trenutnih znanstvenih spoznaja - iako empirijskih - pogledajmo sada "ako" i "kako" bismo mogli "pokušati poboljšati" problem lokaliziranih nakupina, čineći raspodjelu masti homogenijom.
Logično je da ni u jednom sustavu ne bi jamčilo poboljšanje raspodjele masti, upravo iz razloga o kojima smo već govorili. Međutim, slijedeći nekoliko savjeta, moguće je postići rezultate koje bi inače bilo nemoguće postići.
na grudnoj razini. Međutim, androgeni - koje uvelike proizvode muški testisi i nadbubrežna žlijezda - nisu lipogeni, već lipolitički.
Dakle, čak i ako bismo mogli ciljati distribuciju u određenim područjima, visoka razina testosterona smanjila bi postotak ukupne masti u tijelu.
Stoga je dobro da, unutar fizioloških granica, svaki muškarac ima visoku razinu testosterona u krvi. Govorimo o "fiziološkim granicama" jer, kao što zna svatko tko je također zainteresiran za doping, "prekomjerne" razine istih dovele bi do značajnih nuspojava na prostatu, kolesterolemiju, kosu itd.
Ne samo to, nadfiziološke razine testosterona također bi dovele do pretjerane aromatizacije istog, s povećanjem estrogena i posljedičnim nakupljanjem tekućine i masti - da ne spominjemo ginekomastiju. Ali ovo je druga priča.
Treba se puno više bojati suprotnog, jer bi to dovelo do povećanja intra visceralne masti, kao i do smanjenja libida, slabosti, manje mršave mase itd.
Za održavanje visoke razine endogenih androgena, muškarci moraju:
- Izvodite konstantan, kratak i intenzivan trening (HIIT orijentiran na hipertrofiju, po mogućnosti u treningu otpora). Zapravo, intenzivni i kratki napori povećavaju endogenu proizvodnju testosterona. S druge strane, dugotrajni napori, s druge strane, na vrsti otpora, osobito u uvjetima pretreniranosti nastojali bi prolazno povećati razinu kortizola i smanjiti testosteron.
- Imati odgovarajuću prehranu, s odgovarajućom količinom bjelančevina (najmanje 1,5-2,0 g / kg tjelesne težine), dobre biološke vrijednosti, ali i složenih ugljikohidrata. To ne znaju svi, čak i eliminacijom lipida iz hrane, na dugi rok izraz "smanjenje razine testosterona". "Previše restriktivna prehrana također smanjuje razinu testosterona." Naravno, moramo izbjeći suprotnu krajnost, jer je jasno da višak kalorija tada dovodi do nakupljanja masnih naslaga.
- Osigurajte pravu razinu cinka i magnezija, eventualno čak nadopunjujući ZMA.
- Stariji od 40 godina također bi mogli imati koristi od integracije Tribulus terrestris sa standardiziranim ekstraktom i DHEA; šteta što na šalteru u Italiji nisu dostupni.
- Odgovarajuća razina sna stoga spavajte 7-8 sati noću i sat vremena tijekom dana.
- Život pod stresom smanjuje testosteron. Slijedom toga, bilo bi prikladno pokušati poboljšati njegovu ukupnu kvalitetu.
- Izbjegavajte pušenje i alkohol koji negativno utječu na razinu testosterona.
