«Loša probava: uloga prehrane
Žvakanje i dispepsija
Tko je rekao da oni koji brzo jedu brzo rade? U svjetlu modernog znanja, oni koji brzo jedu spavaju umjesto da rade!
Moramo tada uzeti u obzir da probava, kao i svaka druga aktivnost organizma, zahtijeva energiju koja se nužno oduzima od drugih metaboličkih funkcija koje su u to vrijeme manje važne. Nije slučajno što je tijekom probavne aktivnosti dotok krvi u probavni sustav razmjerno težini probavnog procesa. Umor i pospanost na kraju obroka simptomi su smanjenja krvi i kisika u mozgu u korist želuca i drugih organa koji tvore probavni sustav.
A da je naš radnik doista spreman početi raditi odmah nakon obroka, njegov bi učinak i dalje bio manji.Za poticanje probave potrebno je stoga jesti u potpunom miru, možda razgovarati i održavati stanje opuštenosti najmanje pola sata nakon završetka obroka.
Vremena probave
Ne zahtijevaju sva hrana isto vrijeme probave.
Količina (g)
Količina (g)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
Vas
Kava
Kakao
Pivo
Vino
Kuhano mlijeko
Goveđa juha
Svježe jaje
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Govedina
Sirova ili kuhana šunka
Pečena teletina
Pečeni odrezak
Pečeni file
Kuhani losos
Salata od krastavaca
Krumpir u salati
Jabuke
Količina (g)
Količina (g)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Kakao s mlijekom
Pivo
Svježi kruh
Kuhana riža
Kuhani kupus
Kuhana mrkva
Kuhani špinat
Kuhana salata
Krumpir
250
259
250
250
150
Pečeni odrezak
Pečeni zec
Pečena patka
Kuhani grah
Stres i emocionalni čimbenici
Ako je život u ljubavi, kako ironično kažu osobi s slabim apetitom, fiziološki nemoguć, osjećaj snažnog čvora u želucu kao posljedica snažne emocije je situacija u kojoj je svatko, barem jednom u životu, imao našli se.
Nažalost, ta raspoloženja nisu uvijek tako ugodna kao rođenje nove ljubavi. Anksioznost, stres, nezadovoljstvo i suzdržani bijes nesumnjivo su neke od najutjecajnijih komponenti na probavne procese. U tim situacijama želudac djeluje kao pravi akumulator napetost koja jako ometa normalnu probavu. Kod nekih predisponiranih ljudi takve probleme prate poremećaji prehrane, čak i prilično ozbiljni, poput anoreksije ili bulimije.
Rad i probava
Radne navike osobe mogu snažno utjecati na probavu hrane. Na primjer, ako pomislimo na stres, nekvalitetne brze ručkove, pretjerano obilne večere ili nedostatak fiksnog vremena obroka, lako možemo zamisliti kako ti čimbenici često uzrokuju dispepsiju.
Kako bi se situacija držala pod kontrolom, dobro je pažljivo birati hranu koju ćete konzumirati tijekom pauze za ručak, eventualno uzimajući u obzir mogućnost da ih ponesete od kuće. U tom smislu preporučujemo čitanje sljedećih članaka: dijeta i restoran; dijeta i menza.
Kao što smo se nekoliko puta sjetili u ovom članku, također je važno da svoje obroke jedete mirno, po mogućnosti sjedeći, dopuštajući si barem 20-30 minuta opuštanja prije nego što nastavite s radom.
Upoznajte svoje tijelo
Posljednji, ali svakako ne i najmanje važan kriterij koji može utjecati na probavu tiče se učinkovitosti probavnog sustava. Zapravo, svi do sada ispitani čimbenici imaju snažnu subjektivnu komponentu. Navedimo jedan primjer, nepovoljna kombinacija hrane za neke bi mogla biti probavljiva za druge.
Kako bi se regulirala probava, potrebno je stoga naučiti slušati svoje tijelo, cijeneći signale koje nam šalje.
Sjedilački način života i smanjena tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost smatra se važnim sredstvom prevencije i liječenja dispezije. Malo tjelovježbe poboljšava funkcionalnost probavnog sustava i pomaže u održavanju tjelesne težine pod kontrolom. Međutim, čini se da određeni sportovi poput trčanja, izgubljenog dizanja i hokeja zbog visoka intraabdominalna napetost i pritisak neizravno su uzrok refluksa jednjaka, dakle probavnih smetnji.
Ostali članci na temu "Loša probava i navike u ponašanju"
- Dijeta i loša probavna dispepsija
- Loša probava - dispepsija
- Dispepsija - lijekovi za liječenje slabe probave
- Loša probava: prirodni lijekovi
