Tri minute za sprječavanje nastanka kardiovaskularnih bolesti i inzulinske rezistencije

Doktor Nicola Sacchi - autor knjige: Droge i doping u sportu -

Prema najnovijim studijama [1], aerobna aktivnost nije najbolja strategija za sprječavanje nastanka kardiovaskularnih bolesti i inzulinske rezistencije, čime se smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, pretilosti i metaboličkog sindroma.

S tim u vezi, kratka vježba tjelesne aktivnosti u anaerobiozi je učinkovitija; u praksi bi 3 minute intenzivne aktivnosti bile dovoljne za postizanje istih ili čak boljih rezultata od klasične kardiovaskularne aktivnosti koja se općenito preporučuje.
Ovo je ono što dr. Timmons i kolege, koji su proveli različite pokuse o učincima tjelesne aktivnosti na kontrolu glukoze. Ovi znanstvenici navode da aerobna aktivnost ne sprječava rizik od kardiovaskularnih bolesti i rezistencije na inzulin, dok prema njihovim istraživanjima, to postižu tri minute dnevno treninga visokog intenziteta najučinkovitiji su. "Učinkovitost protokola vježbi visokog intenziteta, koji uključuje samo ~ 250 kcal rada svaki tjedan, za značajno poboljšanje djelovanja inzulina kod mladih sjedećih osoba je izuzetna. Ova nova vremenski učinkovita paradigma treninga može se koristiti kao strategija za smanjenje metaboličkih čimbenika rizika u mlađoj i sredovječnoj sjedilačkoj populaciji koja se inače ne bi pridržavala dugotrajnih tradicionalnih aerobnih režima vježbanja.”
Dr. Timmons podupire ovu tezu jer je kroz studiju koju je proveo o učinkovitosti nekih sprintova u kontroli glukoze u krvi uspio provjeriti kako ova vrsta aktivnosti omogućuje postizanje iznenađujućih rezultata. U ovoj studiji sudionici izvode 4-6 sprinta od 30 sekundi najvećom mogućom brzinom, izmjenjujući se s 4 minute oporavka, izvodeći ovaj trening dva tjedna svaka dva dana. Prije početka protokola treninga i na kraju dva tjedna, provodi se test kako bi se utvrdilo kako glukoza u krvi, inzulin i NEFA (slobodne masne kiseline u krvi) s vremenom variraju nakon unosa 70 g glukoze. Ove nam analize omogućuju procjenu kako tijelo reagira na promjene u razinama cirkulirajuće glukoze, uzimajući u obzir da je dobra regulacija iste bitna za razumjeti radi li metabolizam ugljikohidrata ispravno.
Pa, ispitanici koji su prošli ovu obuku nakon dva dana pokazuju značajno smanjenje šećera u krvi, inzulina i oslobađanja NEFA -e u usporedbi s vrijednostima izmjerenim prije protokola treninga.
Smanjenje ovih parametara u krvi bitno je za promicanje zdravstvenih stanja, koja su usko povezana sa sposobnošću tijela da koristi ugljikohidrate i masti unesene hranom, sprječavajući njihovo nakupljanje.
Ova studija prvi put pokazuje kako nekoliko minuta tjelesne aktivnosti visokog intenziteta, samo dva tjedna, može značajno poboljšati osjetljivost organizma na djelovanje inzulina, čime se omogućuje bolje upravljanje glukozom i masnim kiselinama. temelj za smanjenje rizika od nastanka metaboličkih poremećaja povezanih s nesposobnošću tijela da upravlja glukozom, što tada može dovesti do razvoja brojnih kardiovaskularnih bolesti povezanih s inzulinskom rezistencijom i pretilošću.

[1] Izuzetno kratko trajanje intervalnog treninga visokog intenziteta značajno poboljšava djelovanje inzulina u mladih zdravih muškaraca.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell i James A Timmons.
BMC endokrini poremećaji 2009., 28. siječnja, 9: 3.